活动双腿可增加骨量

骨量是骨骼健康的重要指标，骨量的增加对促进青少年骨骼生长，预防中老年骨质疏松症都有着不可估量的作用。适宜强度的运动，尤其是腿部运动能够增加骨量。

骨量是骨骼健康的重要指标

骨量是指单位体积内骨组织中骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等）含量，是评价骨骼是否健康的重要指标。

人体骨量的增长经过婴儿期、儿童期和青春期，到成人期达到峰值骨量。进入老年期后，骨量开始逐渐减少，当减少到一定水平即可发展为骨质疏松症。成人峰值骨量每增加5%，骨质疏松性骨折发生的危险性就降低40%。成人骨密度每减少一个标准差，发生骨折的危险性就增加一倍。在生长发育期使骨量最大化和减缓老年期骨量的丢失速度，是预防骨质疏松症的主要策略。

腿部运动能够增加骨量和骨密度

骨在人体生长发育阶段乃至成年后到老年时期，都处在一个动态变化的过程中，它能对人体内外的各种刺激做出相应的反应，而其中非常重要的一个刺激因素就是骨骼所受的机械载荷（重力作用对骨骼的负荷，平时锻炼对骨骼产生的机械力等）。

当骨骼受到较大的机械载荷，比如运动，为了抵抗骨折，骨量就会增加，骨骼变得强壮。在卧床的情况下，骨骼受的机械载荷变小，骨骼不需要变强壮，骨量就会丢失，出现骨质疏松。应变机械载荷是构建与重塑骨骼的基本动因，骨骼的结构和质量会因适应机械因素而发生相应的变化。

腿部运动是其他一切运动的基础，平时有意识地增加腿部运动，可以有效增加对骨骼的机械刺激，进而增加骨量，预防骨质疏松症和骨折。