Chapter 1 心理防御：有一种自我保护与生俱来

你可能并未意识到，有些时候，你所产生的情绪、心态甚至是看法其实都是个人心理防御机制在起着积极的作用：当你面临挫折或冲突等紧张情境时，你内部的心理活动往往会格外积极地动作，并期望以此来恢复你的心理平衡与稳定。这些自觉或不自觉的心理防御机制在暗中起着保护个人身心的作用，当然，在过度防御的状态下，它们也会做出错误的抉择。

1．因为压抑，所以你想不起岳母大人

你的岳母为人势利，又极爱挑剔，因为她一直感觉你财力薄弱、能力不佳，配不上她的女儿，因此，你与妻子结婚后，她一直对你都持冷嘲热讽的态度。因此，每一次与她见面甚至是通电话，对你而言都是一次煎熬。

上个星期天，你的妻子生下了你们的第一个孩子。你想要第一时间让那些至亲好友知道这件事情，于是便忙碌地打了一连串的电话。后来，在与太太复核是否有遗漏时，你骤然发现，自己居然忘记了将这么重要的事情告知岳母大人。

这种“遗忘”其实就是“压抑”：你用压抑的防御方式来逃避面对岳母的痛苦。只有个人主观认定可怕的经历，才会导致遗忘。心理学家认为，潜意识会在行动中发挥重要的作用，而这种无意的遗忘其实就是潜意识在抑制个人思想，以回避面对事件、人物时的不快感。

日常生活中，某些事情的发生往往会触发一些我们自身的感受，通常情况下，我们会做出自然与直接的表达，但是，在某些特别的情况下，我们的反应会不同寻常。基于各种原因，很可能你会无意识地将自己的真正感受进行压抑。

有时候，这种压抑表现在推迟决定上：你在潜意识中出现了想要解决眼前矛盾、冲突的冲动，但是在困难面前却有意无意地做出了予以推迟处理的决定——你期望以此来使自己的不舒服感尽量地缩小，在困难面前想方设法予以推迟，不过，你并不会因此而回避问题。比如，妻子向你提出一项做出决定有困难的事情，你告诉自己：“我明天会考虑这件事情的。”而第二天，你也的确记得考虑此事。

有时候，心理学家也将抑制单独地视为一种防御机制，其定义是指，将个人思维/活动的范围缩小，以避免由于这些思维/活动引起焦虑。不过，这种防御机制在发展到一定程度时，便会超越“防御”的作用，发展成为“病态”。比如，为了回避困难的事情，一味地拖延，不敢做主；为了不让自己感受到被人拒绝的难堪，不向他人提出要求，而只是顺从他人，等等。

其实，我们表达诉求、做出主张等行为，都是正常的能量宣泄。一旦能量宣泄的正常渠道被阻碍，它便可能形成可怕的力量。比如，人在强烈的刺激下，平日里被压抑的冲动便可能极富挑衅性。一个平日里老实巴交的人，发起脾气来九头牛都拉不住，就是因为个人情绪被压抑得太久，其爆发力也格外强大。

一旦压抑的大堤决了口，往往会出现能量向外的激烈宣泄，这就如同孩子们在放学时，一跨出校门便欢呼雀跃一样：由于孩子们在学校被压抑了一整天，终于可以在放学后快乐地玩耍了。

如何才能让自己在利用压抑的积极防御作用的同时，远离过度的压抑呢？这就需要你从事先别想太多开始。

事先别想太多

习惯压抑自我的人往往不善于（或者说不敢）表达自我想法，他们害怕自己说出来的话会惹来麻烦。因此，战胜过度压抑的第一步，就是要学会表达自我。

不要事先疑虑你要说什么话，当你想要表达时，只需要张开嘴巴说出话来就行，说的时候再临时进行措辞思考。记住：不要想你下一步需要说什么，因为你的精神会按自己所处的情境来适时地告诉你，你要说什么。

不要计划太多

不要计划太多，更不要对未来设想太多，行动以前不要思考太多。付诸行动，然后一边行动一边改正。这一动作或许有些过于偏激，但事实上，这是你的大脑这一主要机器运转的必要条件。就如同鱼雷一样，它无法事前想出自己所有有可能出现的错误，它必须要先行动，朝着目标开始进发，然后再改正发生的错误。

我们人也是一样，过分地先思后做，只会搞得自己无法安静下来。我们从出生时就需要以行动来表达自我，而思考只是适当引导行动的前提而已。

不要过分批评自己

一味压抑自己的人往往会陷入自我批评的分析之中。不管自己做了什么说了什么，事后他都会对自己说：“我怀疑我是否应该这样做。”在充满矛盾的场合中，当他鼓足了勇气要说话时，又马上质疑自己：“也许我不应该这么做，因为别人或许会从坏的方面去理解这句话。”

千万不要这样分裂自己，有效用的反馈是自动自发的、潜意识的。刻意追求的自我批评、自我分析与反省是有用的，但某一周期内一次已经足够。经常甚至是时时刻刻地有后知之明，或者一味地空想过往的行为是没有用的，因此，注意你的自我批评，并从现在开始，马上戒掉它。

养成讲话时放大自我声音的习惯

习惯于生活在自我压制状态下的人讲话时都会轻声细语，这是众所周知的，因此，你要提高你的音量。当然，你不需要对人大声叫喊，或是使用生气的声调，只需要有意地练习，让自己讲话时的声音比平时更大声一些就可以了。

大声的讲话方式本身就是减少压抑的有效方法，心理学家早就通过实验证实，若在举重时可以大声叫喊的话，举重者便可以多使出15%的力量，举起更重的重量。对这种实验的解释是，大叫大喊能够消除压抑，令人使出全部的力量，包括那些受到阻碍与压抑的力量。

你喜欢什么，要坦率地让他人知道

压抑的人畏惧表达好或者坏的情感：如果表达友善，他们会害怕被人认为是献媚讨好；如果称赞他人，又害怕被人讥笑为肤浅或者被人怀疑他有什么隐藏的、不可告人的目的。

其实，你完全不必理睬有可能从他人那里反馈来的否定信号，只需要每天称赞三个人。如果你喜欢别人的衣服、戴着的帽子、做的事情或者说的话，那便坦率地回答，并让他们知道。直接对对方说：“我喜欢这样说。”“我看得出，你在这方面是行家。”“你戴的耳环真漂亮。”大胆地说出来，不要太在意结果——他人接不接受是他们的选择，而你的选择是表达出自己的友善。

值得一提的是，虽然压抑作用会导致个人心理问题，但是，当你已经获得足够的力量，并且可以通过更加理智的方法来对付危险时，压抑便不会再存在下去了。因为如果其继续存在的话，自我能量便会被不断消耗掉。随着人的心理问题被解决，投入在压抑宣泄中的能量便可以被释放出来，用于更具有创造力的活动中。