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前言
Chapter 1 心理防御：有一种自我保护与生俱来
1．因为压抑，所以你想不起岳母大人
2．自欺欺人的行为合理化
3．认出难以发现的“自我投射”
4．积极的幻想：为何他能从集中营里活着出来？
5．提升自我价值，别再一味利他
6．升华：让负面情绪变为动力
7．心理补偿：上帝开的窗
Chapter 2 正视情绪断层，阻断负面情绪发展成心理疾病
1．自负：众人皆醉我独醒
2．沉溺于幻想：脑洞越开越大
3．焦虑引发的危机感
4．你给自己背上不必要的包袱了吗？
5．对自己的愤怒负责任
6．天才情绪：不被理解的孤独
7．越重视，越拖延
8．从“尽责忧虑”看压力上瘾
Chapter 3 控制：解救被情绪绑架的理性
1．心理学里的健康情绪与非健康情绪
2．身在“紧张”中，人最容易表现失常
3．接受自己的非理性状态
4．忘记那些极端的过往
5．不合理信念？积极地辨别与驳斥！
6．避开一刹那间的冲动
7．别再庸人自扰，天塌不下来
8．解决问题的同时，也要解决情绪/情感问题
Chapter 4 以心理学为指引，与负面情绪达成和解
1．自我审视：我有陷入坏思考的习惯吗？
2．秉持“操之在己”的观点来看待情绪
3．将负面想法赶走！
4．正视：负面情绪是否可以帮助到你？
5．远离抑郁状态下的“草率下结论”
6．别在非理性状态下进行情绪推理
7．尝试着想象，让负面想法发生积极的改变
8．反思：为什么遇事总往坏处想？
Chapter 5 用更佳之选，强力替代不良情绪
1．“不钻牛角尖”的关键在哪里？
2．为什么越努力，越焦虑？
3．告别自怜自艾，拿回主动权
4．事情搞不定？从改变你的用词开始
5．做出选择，学会主宰自己
6．想开点，更坦然面对攻击、指责与否定
Chapter 6 自我疗愈，从坦然接受现实开始
1．煎熬=痛苦×抗拒
2．明确：自制即权力
3．告别定式想法，令积极重生
4．用调整代替排斥，让紧张变成谨慎
5．保持信心，你才有机会成功
6．不做心理奴隶，勇敢做自己
7．平庸是人生的另一种常态
Chapter 7 一天一点练习，比昨天更喜欢今天的自己
1．别质疑，你有脆弱的权利
2．通过挑战，让自己变得有趣起来
3．站在他人的角度想一下
4．释放真实的自己：你可以做得更好
5．你的人生由你的选择决定
6．利用社交，营造更适宜的个人生存环境
Chapter 8 转换一贯做法，安慰你的身与心
1．缓解心理疲劳，让自己轻松一些
2．告别剩饭感受，用热情驱动人生
3．激活潜能，用自我意象变强大
4．用内心的平静，让精神生活丰富起来
5．放慢节奏，才能快速奔跑
更新时间：2019-01-03 06:18:43
完结共66章
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