第2章 衰老快，都是我们自找的(1)

现代人虽然平均寿命增加了，但也有很多人在本应年富力强的年龄未老先衰了。可以说，现在是一个病越来越多，衰老速度越来越快的年代。之所以出现这样的状况，其实完全是我们“咎由自取”。

“老了，老了”，这样念叨着就真的老了

很多人年纪稍大一点时，身体一旦出现状况，就归咎于“老了”，久而久之，身体真的就变“老了”。这就是心理暗示的巨大作用，生活中，很多老人退休后本来身体很健康，但是一会儿听说隔壁的某某生病住院了，一会儿又听说某某因为中风被急救了，于是觉得如果自己不生点儿病，似乎就不叫老人。别看我说得这么邪乎，实际上这都是有科学依据的。

20年前哈佛大学的兰格教授曾经做过一项实验，他将波士顿远郊的一个小镇改了个模样，还原成20世纪50年代初的样子：冰柜里放着老式的玻璃瓶可口可乐，黑白电视里播放的是当时的电视剧和新闻，收音机里放的是汉克·威廉姆斯的乡村音乐。兰格教授找了几十名老人，给他们做完体检后将他们带到了镇子上。在这里，老人们忘记了自己“老人”的身份，就好像回到年轻时那样，在一起生活了几星期。后来，兰格教授又为他们做了体检，结果很让人吃惊，因为所有老人的各项身体指标，包括血压、血糖、肺活量，甚至骨密度，都发生了明显的年轻化趋势。实验结束，当老人们回到波士顿几个星期后，兰格教授再次安排他们进行体检，发现他们所有身体指标和实验前的指标相近似，也就是说他们又“老”回去了。

这个实验证明了什么呢？证明我们之所以年老，心理暗示起着重要的作用。我们还可以从生活中的其他现象上找到根据，比如没有结婚的女孩子普遍比同龄人显得年轻。不管这个女人的年龄有多大，在她心里还认为自己是未婚女子，就应该年轻些。而那些已为人妇、为人母的女人，每日要为丈夫、孩子操劳，心态上早已将自己归为“已婚妇女”行列，因此就老得快了。同样，大家也可以发现很多男人结婚之后就变得膘肥体壮，尤其是在40岁左右时，这里固然有饮食、运动等方面的因素，但心理暗示的影响也是不容忽视的。他们觉得“我已经是一个已婚男人”、“我是一个中年男人”，每天无意识地给自己这种暗示，自身也就会朝这个方向发展，这实在是一个很可怕的现象。

说了这么多，无非是想告诉大家，以后不要每天给自己“老了”的心理暗示。一个人年老与否，固然与年龄有关，但具有一个年轻的心态才是维系年轻、延缓衰老的关键因素。

活不到120岁，就属于“英年早逝”

“你想活多大岁数？”如果这样一个问题摆在你面前，你会怎么回答？我曾经问过很多人这个问题，结果令我感到很惊讶，绝大多数人都认为：能够活到80岁，就已经很满足了。

在我看来，80岁只不过走完人生旅程的2/3，还有很长的一段路需要走。《黄帝内经》中说：“上古之人，春秋皆度百岁乃去，而尽终其天年。”唐代医学家王冰解释《素问·上古天真论》时说，“度百岁乃去”中的“百岁”指的是120岁；《尚书·洪范》注释“一曰寿，百二十岁也”。美国学者根据细胞分裂的次数来推算人的寿命，得出的结论也是120岁。我们的祖先对天年寿数的记载同现代研究成果居然惊人的一致。

有人可能会说，120岁简直是天方夜谭。事实上，这并非不可能。2008年，我在中国老年学学会助老公益事业委员会领导下，协办了中国第一届“中国十大寿星排行榜”活动。这次活动给我留下的最深刻感受就是，人活到120岁真的不是难事，很多长寿老人，110多岁甚至120多岁了，说起话来依然底气十足，走路时的气势丝毫不输于中年人，有几个农村的老人甚至还能参加田间劳动。

但是，为什么人们的平均寿命才七八十岁？这一平均年龄与古人所预期的天年寿命相比为什么减少了将近1/3呢？

这个问题值得思考。

在我身边，很多男性喝酒就像喝水一样，毫无节制，酒喝多了既伤人脏腑、血脉，又伤人的精神。也有的人拥有诸多不健康的生活习惯，陷入健康误区却不自知。比如吃饭时饥一餐饱一顿，偏食辛辣，等等，这些习惯都会对人体的生理代谢功能产生负面的影响，从而加速机体衰老的进程；又如醉酒后入房纵欲，既伤于酒又劳于色，只图一时的欢愉而肆意为之，不懂得保护自己的精气；另外还有熬夜、吃夜宵、起居无规律等不健康的生活方式，这些都可能导致人们过早衰老、百病缠身而不能活到天年。

我是一个完美主义者，希望每个人在事业成功、家庭美满的同时，能拥有一个健康的身体，而不希望看到有人在事业上即将有所突破的时候，身体突然垮掉。可惜，这些我最不希望的事情却每天都在上演。其实，不去人为地破坏好的生活习惯，若能爱惜自己，活到天年就不是梦想。

没时间休息，就会有时间衰老

几年前，我看过一篇报道，说到深圳一家外企的工人，因为长期超负荷劳动，身心都受到极大的摧残。报纸上还刊登着这名工人的一张照片，照片中的工人双眼无神、精疲力竭的形象给我留下非常深刻的印象。

“失去了健康，一切都没有意义”，这是人尽皆知的道理，然而，许多时候为了追求名利，很多人疲于奔命，以致心力交瘁。他们在生病之后，甚至是弥留之际才深刻体会到这句话的真正含义。古人说“皮之不存，毛将焉附”，如果连身体都没有了，那些拼了命得来的钱财、名利又有什么意义？

向我咨询过健康问题的人们当中，大部分其实都是被累垮的。尤其是一些知识分子、白领阶层，这种情况更是多见。他们属于社会的中坚力量，不管是家庭负担还是工作压力都很大，他们不得不在精神承受重负的情况劳累身体，身心皆损。劝他们休养生息时，对方往往都说没有时间——这么多事情需要亲自处理，哪里有空闲的时间？甚至有的人在一段时间里每天休息不足5小时。这可能在短时间内不会对身体造成什么明显不适，但时间一长，就会出现腰酸背痛、精神疲惫的现象，觉也睡不着，饭也吃不香。此时，如果只是将这些症状归因于“年纪大了”而忽略必要的休息，继续劳作，终有一天会病倒。

没有时间休息的人，就会提前迎来衰老。人们在忙忙碌碌应付压力的时候，身体需要能量的配合；当这种压力持续施加时（这也是目前多数人的生活方式），意味着体内需要不断进行分解作用，以产生更多的能量供给身体所需。但是，随着年龄的增长，人的健康贮备减少，如果没有适当的补给，如充分休息、适当运动、疏解压力、补充营养等，身体的抗压能力就会下降，免疫力也会降低，结果自然就是百病缠身，时常被感冒、口腔溃疡、失眠等困扰。这些疾病则在我们的身体里播下了加速老化的种子。

为了不让忙碌的生活成为衰老的帮凶，及时休息是很重要的一步。我们应当存有对身体的敬畏感，要知道，身体的承受能力是有限的，该休息时就休息，千万不要等到身体垮了，才猛然醒悟，后悔莫及。

【抗衰小秘方】

因为工作的关系，上班族有时需要熬夜，熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹，这对体力的恢复起着重要的作用。神疲力乏者还可以通过食疗的方式，缓解自己的疲倦。

准备鲜人参15克，海参150克，瘦猪肉250克，香菇30克，青豌豆、竹笋各60克，味精、香油各适量。将海参发好切块，香菇洗净后切丝，瘦猪肉洗净后切小块，竹笋切片，上料同人参、青豌豆一起放入沙锅内，加清水适量炖煮，以瘦猪肉熟烂为度。最后出锅时，再加入味精、精盐、香油即可。这款双参汤，能够大补气血，强壮身体，消除疲劳。

强迫时光倒流，反倒会提前衰老

衰老是一种自然的生理现象，是人这一生必须经历的一个过程。有的中年人，被“将老”的恐惧捕获，持“今朝有酒今朝醉”的态度，成宿熬夜拼事业，或者整日流连欢场……其结果并不是充分地活出了生命的价值，而是耗干了身体，令衰老提前而至。

也有的人虽然有抗衰老的美好愿望，却选择了错误的违背自然的方式，结果也是得不偿失。比如，有些女性到了一定年龄，本该绝经了，但她认为例假是年轻的标志，于是靠雌激素来维持例假。对此，与其说那是例假，倒不如说是定期的“放血”。其实，从中医的角度来看，这种做法并不妥当，因为这是违背自然规律的，本来该绝经了，却非要人为地强制其“出血”，实际上是对身体的一种伤害。如今，现代医学也否定这种做法，因为人们发现这种雌激素疗法可能会诱使乳腺癌的发生。这种延缓衰老的方法，与拔苗助长一样得不偿失。

在这里我要提醒大家一下，延缓衰老本无可厚非，但一定要在遵循自然的原则下进行。从事养生保健工作近20年，我看到很多人因为不懂养生，染了一身病，过早地迈入衰老的状态；还有的人过于迷信医院，把小病看成了大病，治成了绝症。值得庆幸的是，我也看到很多人在大病后深刻反省，通过正确的方法调养身体，逐步恢复了健康，越活越年轻。

很多时候，身体的过早衰老都是我们自己造成的，想要年轻健康，还是老态龙钟，一切都看你自己的选择。

情绪波动太大，小心一夜白发

由于情绪过激、工作压力大等原因，人们的身体老化加速，甚至会发生“一夜白发”的事情，历史上就曾有过相关记录。

《千字文》是南朝梁武帝在位时期写成的，根据唐代李绰《尚书故实》的记载，当时一个名叫周兴嗣的大臣犯了错误，梁武帝为了处罚他，要求他在一夜之间写出一篇千字构成的文章，并且不能有重字，否则第二天就要治他的罪。第二天，虽然《千字文》写了出来，但是周兴嗣的头发也变白了，这正是累极、怕极导致的。