前言
迈向自我实现之路

仔细想一想，我们会发现我们的人生其实是由一个又一个选择组成的，比如选择在哪个城市生活、选择从事哪份工作、选择和哪个人步入婚姻……每个选择都有可能决定接下来人生的走向。

我于20世纪70年代出生于湖北黄冈的一个小乡村，在我的高中时代及之前，我其实没有太多的选择。我无法选择也不需要选择：自己什么时候出生、出生在哪里、在哪里生活、在哪里读书……直到上了高中，临毕业的时候，第一次面临着人生的重大选择：选择哪个大学、什么专业？后来还面临着更多的选择：在哪个城市生活？从事什么行业？和什么样的人步入婚姻？如何教育孩子……很多时候，我感到非常迷茫，我渴望在人生中能有一个人，在这样一些关键时刻能够告诉我什么是最好的选择。

我在不断地寻找，直到2009年，我相信我找到了我一直在寻求的答案—最好的答案来自于我们内在的智慧！

2009年，当时我还在中国最大的一家互联网企业—腾讯工作。这家企业发展非常迅速，2004年我刚加入它的时候，员工数量还不足千人，而到2009年这个数字就增长到近万人。在企业规模快速增长的过程中，大量基层员工走上了管理岗位，我也位居其中。在接受的所有管理培训中，有一个主题是关于“教练式领导”的，当接触这个主题时，我觉得非常新奇，主管竟然可以仅仅通过提问题，就可以引导、帮助下属主动思考找到解决问题的方案，并且可以激励下属承诺去行动。

于是，我对这个领域产生了浓厚的兴趣，我不满足于在腾讯所接触的这些入门的针对经理人的教练技能的培训，开始寻找这个领域更专业的进修。我了解到国际教练联盟（ICF），通过向郑振佑（Paul Jeong）、玛丽莲·阿特金森（Marilyn Atkinson）、汤姆·斯通（Tom Stone）、迈克·斯特拉福德（Michael Strafford）等国际教练大师学习，并且后来辞去了腾讯的工作，现在成为一名全职的职业教练及培训师。

在过去几年中，我曾经通过一对一教练和团队教练工作坊帮助许多人了解和体验了教练，但是我始终认为自己才是教练最大的受益人。因为教练，我和家人都拥有非常好的沟通品质，我找到让自己感受到无比激情及有意义的事业，并结交了许多具有很高意识层次的朋友。

美国人本主义心理学家马斯洛博士提出，人们潜藏着五种不同层次的需要，即生理、安全、社交、尊重及自我实现的需要。其中最高层次自我实现的需要，是指实现个人的理想，发挥个人能力到最大程度，有很强的自我解决问题的能力，善于独立处事，使自己越来越成为自己期望成为的人，获得成就与满足感，感受到最大的快乐，这是一种“高峰体验”。

随着中国经济、政治、文化的快速发展，生理、安全不再是人们面临的主要障碍，人与人之间的社会交往日益广泛，社会文明的发展使人们活得更有尊严和自尊，因此人们越来越多地追求实现自己的抱负、理想、独特的价值，追求自我实现。

如果让我给“教练”下一个定义，那就是“教练是引导人们自我觉察、激励人们有勇气活出真实的自己、做出明智的选择、发挥自己的潜能并且享受丰盛人生的旅程”。自我实现的途径是因人而异的，人们无法从他人那里得到符合自己内心的答案，唯有通过自我省察找到适合自己的选择。因此，在我来看，自我教练（Self Coaching）是帮助人们省察自我并自我实现的有效途径之一。

国内已经出版很多教练方面的中文书籍，这些书籍大多涉及非常艰深晦涩的教练的原理和技术，对于不是从事这个领域的大多数人来说，运用这些技术实在是太困难了。

我一直在思考：

怎样让更多的人通过教练而受益呢？

怎样可以使教练不是一项专业的“技术”，而是成为未接受过教练培训的人易于掌握的一些简单方法呢？

怎样无须购买昂贵的教练服务，自己就可以成为自己的教练呢？

本书就是我思考后的结果！有人说，人生只有两大主题：工作和生活。本书涉及工作和生活总共八个重要的方面，帮助你在这些方面通过自我教练的方式进行一些反思。

不论你对教练已经有一些了解，还是对教练一无所知，你都可以从本书中获益，通过本书的引导进行自我教练，或者通过这些简单的教练问话对身边的朋友进行教练，帮助他们拥有更多的选择，并且体验到觉察与改变。

戴维·尤里奇（Dave Ulrich）是美国密歇根大学罗斯商学院的教授，他被誉为人力资源领域的开拓者和最负盛名的人力资源管理大师，他最早提出了“人力资源”（Human Resources，HR）的概念。他提出领导者可以通过五种教练类型帮助自己学习新的行为，澄清并聚焦于战略，促进企业实现财务、客户及组织的目标。

这五种教练类型分别是自我教练、组织内的同伴教练、组织外的同伴教练、上司教练以及专业教练。其中，他把“自我教练”作为最重要的教练类型。

（1）自我教练：领导者通过自我觉察自己的思维、情绪、意图等，可以改变行为、提高绩效；

（2）组织内的同伴教练：领导者可以在组织内部找到同盟或者朋友，他们可以提供建议或指导；

（3）组织外的同伴教练：领导者可以从组织外的专业人士那里获得帮助；

（4）上司教练：领导者的上司可以担任行为和绩效方面的教练；

（5）专业教练：领导者可以找一位持有教练证书、有经验的专业教练，来改变行为、提高绩效。

尤里奇认为，在很多方面人们比其他人更了解自己，当人们发现自己的意图与行为不一致时，自我教练就发生了。在一些层面上，自我教练可能是最理想和最有效的。我在腾讯公司工作时，有一段时间一些同事反馈我的情绪状态表现出一些沮丧，这使得团队气氛变得沉闷和压抑。这并不是我想要的结果，我开始反思是什么导致了这种状态，并且尝试改变这种状态。当自我调整之后，团队氛围也变得轻松快乐起来。

为了帮助你更方便地进行自我教练，在本书中，我按工作与生活分成两个不同的场景，每个场景针对一些典型的主题（如职业生涯、绩效提升、家庭亲子教育、幸福人生等），我相信这些主题是绝大多数人会涉及的重要工作、生活领域。在每个场景中，我向你提出很多也许从来没有人问过你的教练问题，这些极具探索性、影响力的问题发人深省，从新的角度激发你开始有一些新的思考。

我一直有一个梦想，希望能够通过教练帮助100万人！我期待阅读本书的你是因本书而受益的百万分之一，期待你能够因书中的方法而拥有更加智慧的选择。我更期待你也能够通过掌握书中的方法，帮助身边更多的人，成为他们的教练，享受更丰盛的人生。或者，我邀请你将此书推荐给身边那些需要的人。那样，我就同样能够通过你实现我的通过教练帮助100万人的梦想。

欢迎你跟随我一起来体验这段令人兴奋的自我探索的旅程！