移动技术训练

练习15 移 动

练习目的： 作为热身练习，提高侧滑步技术。

练习方法： 如图13所示，队员之间至少保持两臂的间隔，面对教练员分散站立。教练员通过持球或控球行动提示队员滑步的方向，队员在教练员的指挥下完成一系列的移动练习。如快速向左、 向右做堵截步或侧滑步，快速后退步，跑到指定地点（或原地跑）等。队员要对教练员发出的信号作出快速反应。

要点提示： 当队员熟悉了这个练习，并做好热身后，教练员应缩短信号之间的时间。

练习16 进攻脚步练习

练习目的： 提高前转身和后转身技术。

练习方法： 如图14所示。转身练习从急停开始，并注意规则对中枢脚的规定（跳步急停和跨步急停对中枢脚的规定是不一样的）。在比赛中运用前后转身可调整进攻位置，使进攻队员处于球与防守之间。每排的第1名队员向前运球4～6米，跳步急停，做后转身、 前传身，继续向前运球，然后再做跳步急停。以此方法沿全场做一个来回，最后将球传给下一名队员继续练习。

要点提示： 练习时保持低重心，转身后，重心从原来的前脚转移至新的前脚。

练习17 跳步急停

练习目的： 学习双脚跳停，提高观察判断能力。

练习方法： 如图15所示，队员在篮下排成一排。队员①跑向教练员，并在图中所示位置做双脚跳停。教练员（A）将球传给队员①。队员检验自己的左右脚，是否确实感觉到双脚都着地了。与此同时，还要根据场上情况，想到下步应如何处理。策应队员①把球回传给教练员（B），按图中所示路线，跑到另一侧，在图中所示位置上做双脚跳停动作，并接得另一教练员（A）传球，观察场上情况，考虑下一步如何做对自己最有利，并检查自己是否双脚同时踏牢在场地上，在把球回传给教练员（B）后，按图中所示路线跑至排尾。当策应队员①跑向第二名教练员时，队员②跑向第一名教练员，如此依序进行。

要点提示：

① 要有随时用任何一只脚做轴的准备。

② 思想上应明确： 可能要做哪些得分所需的移动。

练习18 跳步急停接突破

练习目的： 改进跳步急停技术，提高技术运用能力和观察判断力。

练习方法： 如图16所示，两脚跳起急停接球后进攻。如果防守队员保持原状态不动，则进攻队员投篮；如果防守队员封防，则进攻队员持球突破。

要点提示：

① 进攻队员接球时不宜过于接近防守队员，以免造成进攻困难。

② 要善于捕捉投篮的时机。

③ 做此练习时，按接球进攻、 防守、 传球的顺序进行。防守只做消极防守，使进攻队员顺利完成进攻动作。最初练习时可以慢一些，逐渐加快速度。

练习19 跨步急停接突破

练习目的： 改进跨步急停技术，提高技术运用能力和观察判断能力。

练习方法： 如图17、 18所示，单脚跨步同时接球后，用另一只脚做停止的动作，身体稍转。与跳步急停一样，如防守队员不做任何反应，随即投篮；如防守者逼近防守，就做持球突破。

要点提示：

① 进攻队员突破时，最重要的是要有 “过他” 和 “无论如何也要成功” 的心态，并随时保持从左右两侧都可以突破的预备姿势。

② 以左脚支撑时接球做急停，如果防守队员的反应是向进攻队员的左侧移动，则从右侧突破；以右脚着地接球做急停，防守队员反应如是向右，则从左侧突破。

练习20 侧滑步

练习目的： 提高侧滑步技术和队员的速度耐力。

练习方法： 如图19所示，1名练习队员在底线上成防守姿势站立。教练员手持两个球站在罚球线上。练习开始，教练员向右侧掷地滚球，练习队员快速滑步接地滚球再双手胸前回传给教练员。当练习队员接球时，教练员向另一侧再掷出第二个地滚球，如此反复。地滚球的速度和距离根据练习队员的滑步能力的提高而加快，直到练习队员接球的距离达到两条边线。如果教练员掷出的球练习队员没有接到（球出底线），练习要重新开始。

要点提示：

① 在练习过程中，防守队员要始终保持良好的防守姿势。

② 当其他队员练习罚球时，这个练习也是提高队员身体素质的好方法。

练习21 晃 突

练习目的： 学习晃突技术（即先做向一侧插步的动作，并配以头、 肩、 球的假动作，随即由另侧突破），提高脚步动作的灵活性。

练习方法： 队员站位如图20所示，四方框儿是用胶条贴在地板上的0.6米的正方形。示范讲解时，用一名教练员、 一名队员。队员从距教练员3米处向教练员处运球，刚开始时用慢速，以后逐渐加快速度。当队员运球至接近四方框儿时，先向一侧做插步动作，并配以头、 肩的晃动动作，随即由另侧突破。

要点提示： 教练员要随队员的假动作而做出相应的防守动作，以便于教会队员不仅会做这个动作，而且能掌握做这个动作的时机。

练习22 个人进攻的综合移动

练习目的： 学习三威胁、 摇曳步、 晃突、体前交叉突破、 运球全转身、 运球半转身，V形切技术。

练习方法： 队员站位如图21所示，其中的小方框儿为0.6米见方。队员做V形切的动作后，接教练员传来的球，队员接球后，立即做三威胁姿势。队员按教练员的要求做摇曳步，并掌握各个阶段的时机。队员开始以慢速向右侧方框儿处运球，然后按照教练员要求做动作。

要点提示：（图21所示情况为在守方左侧进行的练习，次日可将方框儿移至中间，队员从左侧突破并完成要求做的动作。在后两天的练习中，教练员可将方框儿移至右侧。

练习23 脚步移动组合练习

练习目的： 提高各种脚步移动技术。

练习方法：

方法1： 脚步动作

● 如图22所示，热身跑： 从端线跑至另一端线，待全排队员都到端线后，再跑回至端线。

● 如图23所示，变向切入： 从端线跑至另一端线，再折回至端线。

● 如图24所示，跳步急停： 从端线——罚球线——中线——另一罚球线——端线，再返回。

● 如图25所示，前转身： 从端线——罚球线——中线——另一罚球线——端线，再返回。

● 如图26所示，后转身： 从罚球线——中线——另一罚球线——端线，再返回。

● 如图27、 28所示，跨步转身： 从罚球线——中线——另一罚球线——端线，再返回。

方法2： 热身跑

手臂绕环跑至对面的端线，等本组队员全部到达后再返回；也可采用变速跑，练习时，当第一名队员到达罚球线时，下一名队员起动。此练习可根据球队的人数分组，如人多则可分成6组。

方法3： 变向切入

两臂自然屈肘变向切入时强调外侧腿用力蹬地，加速。至另一侧端线后等本组队员全部到达后再往回做。

方法4： 跳步急停

保持身体平衡姿势，两脚开立与肩宽，屈膝，直腰，臀部下坐，抬头，保持“三威胁” 姿势（假设双手持球准备投篮的姿势）。控制跑动速度，至罚球线时跳步急停，要求两脚同时着地，但注意不要跳得太高，而应轻轻向上跳起；重心移至臀部，抬头，否则会失去平衡。注意手的位置（假设双手持球），随时准备投篮。

方法5： 前转身

跑至罚球线跳步急停，以右脚为轴前转身（左脚为摆动腿，转身面向端线）。要求保持低重心的平衡姿势，两脚开立至少与肩同宽，抬头，双手假设持球成三威胁姿势。然后再做一次前转身（即向同一方向转360度，第一次转180度）。

练习时要强调基本动作，特别要注意慢速跑动，不要太快。从端线——罚球线——中线——罚球线——端线，等到本组最后一名队员完成后再往回做。

方法6： 后转身

跑至罚球线跳步急停，以左脚为轴后转身。基本要求同上一练习，即保持低重心的平衡姿势，两脚开立至少与肩同宽，抬头，双手假设持球成三威胁姿势。然后再做一次后转身（即向同一方向转360度，第一次转180度）。慢速跑动，不要太快，要有耐心，强调基本功。如果一天能练习几次，一定能取得长足进步。

方法7： 跨步转身

跑动中投篮最重要而且难度最大。练习时队员控制跑速，采用跨步急停，以先着地的脚作中枢脚转身（一定要强调技术动作符合规则要求，即跨步急停只能以先着地的脚作中枢脚）。跨步前转身（先做180度转身，然后做360度转身）要保持低重心的平衡姿势。教练可以变换中枢脚做跨步前转身或练习跨步后转身。注意，这种脚步动作做起来有一定难度，但对跑动中投篮至关重要。

方法8： 接球、 转身

强调： 接球、 转身（保持低重心、 平衡、 眼睛平视，持球成 “三威胁” 姿势）

方法9： 接球、 转身、 投篮

握紧球，转身保持低重心。

强调： 转身要有攻击性，保持 “三威胁” 姿势，抬头；投篮后抢篮板。

方法10： 接球、 转身、 交叉步突破

如图29所示，突破方向必须朝篮下，要想摆脱防守，一定要用假动作迷惑防守，并且最好是让防守者后转身。

强调： 利用头和肩做假动作时一定要加上眼睛的快速上看动作。

方法11： 转身、 突破

如图30所示，重要的是保持低重心，用头、 肩做假动作，但球不要摆动。

强调： 转身、 观察防守、 突破。

方法12： 后撤步

如图31所示，当被严密防守时，必须用后撤步向篮下进攻（这个动作拉里·伯德做得非常好）。脚和肩必须指向篮圈，保持低重心——像坐着一样，撤步要大，用右手低运球。

强调： 保持低重心，第一步后撤要快。

方法13： 后撤步、 跨步转身跳投

如图32所示，当向后撤步跳投时要保持低重心。

强调： 肩对着篮圈，眼睛向上看。

方法14： 后撤步、 投篮假动作、 运球上篮

如图33所示，观察防守情况，用头和肩做假动作，向篮下突破。

强调： 保持低重心，抬头，后撤步要大，低运球，第一步要快。

方法15： 后撤步、 跨步转身、 向底线运球突破、 跳投

如图34所示，观察防守，保持低重心，第一步最重要。后撤步的要求同上（撤步要大，保持低重心，肩、 脚对着篮圈）。

强调： 果断而突然，抬头。

方法16： 后撤步、 跨步转身、 投篮假动作、 向底线运球突破、 投篮假动作、 投篮

如图35所示，投篮假动作——头、 肩及球随身体移动；球不要移至头上；角度——向篮下突破。

强调： 保持低重心，重心不要随假动作而上提。

方法17： 后撤步、 跨步转身、 向中间运球、 退回跳投

如图36所示，往回撤步移动方法： 面对防守向篮下运一次球，诱使防守向篮下移动，然后往回撤步跳投。目的在于在防守与进攻者之间拉开一个空隙，创造良好的投篮机会，这个动作难度较大。

强调： 要先向篮下移动再后撤。

方法18： 后撤步、 跨步转身、 向底线运球、 后撤步跳投

如图37所示，在你与防守之间拉开距离，保持平衡，不要在下落时才出手。

强调： 动作要连贯，充分运用脚步动作。

方法19： 1对1进攻

如图38所示，进攻队员接球根据防守情况后撤步进攻或面向篮转身进攻。

方法20： 2人重叠进攻

如图39所示，重叠站位的两名进攻队员拉开到高策应位置，观察防守情况，反跑或溜底线进攻。

方法21： 掩 护

如图40所示，掩护者不要急于拉开接球。掩护时，掩护者要保持与防守者的身体接触，即掩护、 转身、 挡住防守，然后拉开空当（就如同是掩护者被封堵一样），掩护者不要急于要球或放开防守者。被掩护者起动不要太早，观察掩护情况，当掩护到位时紧贴掩护者切入。

重点： 保持接触，创造空当（运用挡拆技术）。

方法22： 投碰板篮练习

如图41所示，队员要清楚投碰板篮的适宜区域，一旦处于碰板篮区域就要果断地投碰板篮。碰板篮的优势在于： 既可在移动中投篮（跑投），又可避开高个队员的防守。碰板篮的瞄准点： 篮板上白色矩形上部。

要点提示：

① 在所有练习中手必须举起。

② 在所有转身练习中保持 “三威胁” 姿势，随时准备投篮。

③ 重心平衡与脚步动作最重要。

④ 练习队形非常重要，所有练习要按顺序进行。

⑤ “三威胁” 姿势最为重要，注意球、 你、 人的选位原则。

⑥ 当靠近球篮时，一切目的就是投篮。

⑦ 每天坚持脚步练习，重点是重心平衡与变化。

练习24 切 入

练习目的： 提高队员的切入、 掩护和传球技术。

练习方法： 此练习需要一名后卫、 一名策应中锋和一名前锋。如图42、 43、 44所示，3名队员站在各自的位置上。练习开始，后卫队员传球给前锋队员，然后借中锋队员的定位掩护移动到底位策应区。中锋队员上提接球，前锋队员再为后卫队员做掩护，后卫队员借掩护到底角处接中锋队员的传球面向球篮跳投，中锋队员下顺至弱侧抢篮板球。

要点提示：

① 后卫队员切入、 中锋队员掩护的质量对练习的效果至关重要。

② 前锋队员的掩护质量和后卫队员的伺机外拉也非常重要。

练习25 V形切

练习目的： 学习V形切技术。

练习方法： 队员站位如图45所示。②做V形切以摆脱，①传球给②后排到②的排尾；③做V形切以摆脱，②传球给③后排到③的排尾。

要点提示： 教队员做V形切时，可放置一个障碍物，令练习者在该处做折切的动作，在练习者做完折切后再传球给他。要及时纠正动作。

练习26 交叉切入

练习目的： 提高队员的控制球技术及切入技术。

练习方法： 如图46 所示，在球场两侧各有两组队员，一组站在后卫位置，一组站在前锋位置。在罚球线附近安排一名 “策应” 队员。练习开始，后卫队员传球给 “策应” 队员，然后同侧的前锋、 后卫进行交叉切入，后卫队员先动。“策应” 队员接球后可以传给任何一名切入的队员。切入队员接球后再传给对面任何一组，两名切入队员继续跑到对面组的队尾。“策应” 队员随后转向场地的另一侧，继续上述练习。由于练习开始时的传球距离较长，“策应” 队员的回传球稍短，而向对面组的传球距离又较长，所以此练习具有连续性，可作为身体素质训练。

要点提示： 强调切入路线，切入时机及传、接球技术的准确性。

练习27 一传一切配合

练习目的： 提高快速切入技术，提高配合意识。

练习方法： 队员如图47 所示站位，SF发边线球。PF首先向SF跑动佯装要球，目的是拉空强侧篮下，并在SF不能直接传球到篮下的情况下出来接应球。SG移动过罚球弧顶给PG掩护让他能够摆脱防守，并伺机接应SF的边线球。C抓住机会上提到罚球线给SG做后掩护，这样的跑位已拉空篮下，SG果断迅速地起动摆脱防守直插篮下。如跑出空当，SF应及时长传吊球到篮下让SG投篮。如果这个机会失去，SF可以传球给3 分线弧顶的PG，也可以传给侧翼位置的PF。

要点提示： 在这个练习中，移动要迅速、 及时，配合要默契。

练习28 挡 拆

练习目的： 练习挡拆配合（掩护一转身一切入），提高无球移动技术。

练习方法： 如图48所示，练习需要两名队员（X1、 X2）和一名教练员，教练员手持两球。练习开始，X1给X2做掩护，X2借助X1的掩护摆脱防守接教练员的传球跳投，X1在掩护后接着做后转身向内线切入接教练员的传球投篮。如果队员已掌握了基本的挡拆配合和投篮技术，就可以增加第三名队员X3和另一名持球的教练员。如图49所示的就是挡拆配合中出现的三个投篮机会： X1给X2做完掩护，后转身切入到内线接球投篮；X2利用X1的掩护在移动中接教练员的传球后又立即传给摆脱防守移动到场角处的X3，X3接球跳投；X2向X3传球后，继续移动穿越限制区后接教练员传球跳投。

要点提示：

① 教练员要强调队员在掩护移动中运用正确的脚步动作和身体姿势。

② 队员必须始终运用正确的投篮技术和其他攻击行动的基本功。

练习29 掩护与转身切入

练习目的： 训练队员脚步移动技术和掩护配合的方法，尤其是 “掩护——转身——切入” 动作的连贯性与节奏性。

练习方法： 队员3 人一组，如图50 所示落位，X1 从弧顶位置将球传给X2，然后跑过去给X3 做掩护，X3 将防守者带到X1 的掩护范围，并紧贴X1 身边切入准备接X2 的传球，X1 在做完掩护动作的第一个 “挡人” 动作（面对X3 的防守者，两脚着地，两肘弯曲，举前臂于胸前，阻拦对手运用 “挤过” 的防守方法）之后，紧接着再做第二个 “挡人” 动作（以掩护挡人时远离同伴的那只脚为轴，做后转身，转头撤步，两眼紧盯着被掩护同伴的移动，阻拦对手运用 “穿过” 的防守方法），随即切向篮下准备接球攻击。X2 根据情况把球传给获得第一机会的X3，或传给出现了第二机会的X1，教练员也可提前规定X2 把球传给哪一个机会。为了增加练习的难度，教练员还可视情况增加一名或更多的防守队员。

要点提示： 教练员要强调队员在掩护移动中运用正确的脚步动作和身体姿势。

练习30 4 人移动

练习目的： 提高队员的快速移动和在全速移动中上篮的能力。

练习方法： 如图51 所示，将全队分成4 组，每组分别站在两半场边线的中间位置。此练习从队员X1 在篮下抢篮板球开始。X1 首先传球给左侧组的第1 名队员X2，然后按逆时针方向快下，在快下的过程中接X2 的回传球再传球给第二组队员的第1 名队员X3，再接X3 的回传球全速上篮，抢到篮板球后，从另一侧继续上述练习。每名传球队员在传球后站到下一组的排尾，上篮队员站到第一组排尾。这个练习几个人可以同时进行。

要点提示： 此练习的重点是快速移动训练，同时也要强调练习队员在全速移动中的上篮和传球的准确性。

练习31 三人掩护

练习目的： 培养队员的掩护配合意识，以及训练队员在配合行动中所必需的脚步移动、 传球和掩护技术。

练习方法： 队员3人一组，如图52所示落位，X1持球并将球传给侧翼的X2，X2先向里压进，然后突然反跑移出接X1的传球。X1传球后给X3做掩护，X3利用掩护摆脱防守冲向篮下，准备接X2的传球；而X1突然向外拉出，伺机接2的传球跳投。X2可以把球传给摆脱防守的X1或X3。当队员的配合行动熟练后，教练员可加一名或更多的防守队员以增加练习的难度。

要点提示：

① 练习的重点为无球队员移动的脚步动作和掩护后的二次进攻。

② 进攻队员之间要保持合理的距离。

练习32 两名策应队员的掩护

练习目的： 提高策应队员的脚步动作质量和掩护技术水平，练习传接球技术。

练习方法： 该练习每组需7名队员，如图53所示，两名内线进攻队员和两名防守队员落位于限制区两侧高策应位置或低策应位置，3名外围队员落位于罚球区弧顶和两翼位置。

练习开始，弧顶队员把球传给两翼的任何一名队员，有球一侧（强侧）的内线队员转身向篮下压挤防守队员，以便获得一个良好的接球攻击机会。如果侧翼队员没有传球，2秒钟之后，这名内线队员就要为弱侧的内线队员做掩护，弱侧的内线队员在掩护下摆脱防守，插进限制区接外围侧翼队员的传球进行攻击。

该练习要求队员全力以赴，球要在外围3名队员之间来回不断地转移，直到有机会传给利用掩护成功摆脱防守的内线队员完成攻击为止。

要点提示： 教练员应该特别注意内线队员的脚步动作和掩护技术，以及在限制区内所停留的时间。

练习33 中锋和大前锋的掩护配合

练习目的： 队员在罚球区附近站位，练习掷界外球进攻。

练习方法： 队员SG在底线外发球，其他队员的站位如图54所示。进攻队员按照图55所示的路线移动，PF给C做掩护。当C按图示路线向SF靠近时，SF则移动至高策应位置为PG做掩护，PG迅速摆脱防守至强侧翼要球，SF完成掩护后转身向限制区内切入要球进攻。图55和图56所示为界外球发出后进攻队员可作的不同选择。在图56中，PG接球回传给SF，SG通过PF的掩护，溜底线至图示位置接SF的传球迅速跳投。如果SG没有投篮机会，可以传球给低策应位置的PF。如果这个机会也不存在，C要横跨限制区上提至强侧高策应位置接SG的传球进攻。

要点提示： PF应尽力挡住C的防守队员。

练习34 挤压式掩护配合

练习目的： 队员集结站位，练习发界外球进攻战术。

练习方法： 如图57所示，此练习由SG掷界外球开始，其余进攻队员沿限制区一侧并排集结站位。当PF快速拉边时，C和SF紧紧靠拢，形成一个挤压式的双人掩护，以挡住PF的防守者。当PF向侧翼拉开时，PG绕过双人掩护并挡住任何一名跟出去防守PF的对手，然后切入篮下并拉到球场的另一侧。PF接到SG的发球迅速跳投。

要点提示：

① 双人掩护应迅速而坚决。

② PF拉开后，PG绕双人掩护的行动时机是关键。

练习35 端线界外球

练习目的： 提高队员切入、 掩护等无球移动技术和发底线界外球的能力。

练习方法： 如图58、 59所示，4名队员（1、 2、 4、 5）分别站在底位策应区（4、 5）和上位策应区（1、 2），队员5的位置要略高于对侧的队员4。这一练习包括两个进攻配合的机会。一是弱侧的队员②先向篮下猛切，强侧的队员① 和⑤同时在罚球线为队员②做双掩护，队员②利用掩护移动到前锋进攻位置接底线队员③的发球，是很好的一次进攻投篮机会；二是如果队员②没有投篮，则由弱侧队员④和强侧队员①在限制区内为队员③做双掩护，使其有机会在罚球线附近接队员②的传球，从而获得投篮机会。

要点提示：

① 在练习中，切入队员的移动要 “突然”，掩护队员的动作要正确，才能提高练习的效果。防守队员的换防，会影响双掩护的效果。

② 投篮队员在接球后要面向球篮，并且要尽快投篮。

练习36 发边线界外球

练习目的： 提高队员策应、 掩护等无球移动技术及发边线界外球的能力。

练习方法： 众所周知，发边线界外球进攻要比发底线界外球进攻困难得多。如图60、 61所示，两名后卫队员（①、 ②）站在罚球弧顶的两侧，另外两名进攻队员（④、 ⑤）重叠站在强侧低位策应区。练习开始，队员②向弱侧移动，为队员①做掩护。队员①借队员②的掩护摆脱，接队员③传出的边线界外球，继续向强侧运球，然后将球传给队员②。队员②运球到45度位置，此时会出现两次进攻机会。第1次进攻投篮机会是队员5上提到罚球线位置接球投篮；第2次进攻投篮机会是发球队员③溜底线，绕过队员⑤和④，在篮下接队员②的传球进攻投篮。

要点提示： 在练习过程中，队员1向队员2的传球会转移防守队员的注意力，这会为进攻方创造良好的进攻机会。两名切入队员一定要抓住这一有利时机进行攻击。

练习37 后掩护

练习目的： 训练队员后掩护配合的方法，提高队员利用掩护切入的能力。

练习方法： 如图62所示，X1传球给X2，然后去给X2做后掩护。X2在假想的防守者面前先做同侧步突破虚晃，再接交叉步突破，左手运球，利用X1的掩护甩掉防守上篮。在图63中，增加一名中锋X3落位于罚球线外，形成两名外围队员、 一名内线队员的外策应交叉切入配合练习，X2接X1的传球后，再将球传给X3，就在第二次传球后，X1跑到线的外侧给X2做掩护，X2利用掩护甩掉防守向篮下切入接X3的策应传球投篮，X1掩护后绕过中锋X3的定位掩护继续向低策应位置移动，X3在X2没有机会的情况下将球传给X1进攻。

要点提示：

① 教练员应强调掩护配合的时机与质量。

② 教练员还要强调为了摆脱防守队员，被掩护队员应尽量贴近掩护队员切入。

练习38 中锋策应练习

练习目的： 提高青年中锋运动员快速向球移动抢位的能力。

练习方法： 中锋在教练的推打下从限制区一侧摆脱快速移动至另一侧抢站位置，中锋在移动中要用身体感觉防守，移动中教练始终用一袋子推中锋队员。

要点提示：

① 从限制区一侧做V形切入摆脱防守（图64）。

② 抢占有利位置，保持低重心，有一只手臂挡住防守，另一只手伸出要球（图65）。

③ 接球前轻跳，用双手接球。

④ 持球于颚下。

⑤ 对着防守者腿部下蹲并观察防守位置。

⑥ 准备进行进攻移动。

⑦ 训练基本的中锋移动（图66）：

● 后撤步/用力量对抗。

● 上提、 下沉。

● 跳起勾手投篮。

然后在高策应位置增加一名传球者，在低策应位置的中锋必须挡住防守接球进攻。

练习39 掩护与投篮

练习目的： 练习掩护配合，提高队员摆脱移动接球投篮的能力。

练习方法： 如图67所示，此练习需要一名持两球的教练员，一名投篮队员X1落位于低策应位置和一名掩护队员X2落位于高策应位置。练习开始时，X1与X2做交叉掩护，X1通过掩护上提至罚球线接教练员的传球跳投，X2篮下转身抢位接教练员传球强行投篮；图68所示是此配合的变化，X2给X1做掩护，X1利用掩护向上摆脱接教练员的传球跳投，然后X2上提给X1做第二次掩护，X1利用掩护向另一侧外围摆脱接教练员的传球投篮。

要点提示：

① 队员要利用正确的投篮技术和基本功。

② 在掩护后转身的脚步动作要正确。