第3章 自我篇(2)

首先，善于发现生活中的缺憾。我们之所以会有苛求完美的心理，是因为我们不知道生活中的事物都有它不完美的地方，不知道任何事情不管我们再怎么努力都是会有缺憾的，所以才会一味地想要追求完美。如果我们善于发现生活中的缺憾，看清生活的真面目，明白有些时候缺憾也是一种美，那么我们就不会因为得不到绝对的完美而灰心丧气、精神不振了，反而会因为我们已经将事情做到近乎完美而备受鼓舞。

其次，和周围的人比较。很多时候，我们已经做得很好了，可是我们并不知道，反而认为自己没有达到尽善尽美就不是什么成功，所以才会为自己没有把事情做得完美而懊恼。殊不知很多人都做得远远不如我们呢，他们都还在羡慕我们、崇拜我们呢。这时，如果我们能够和自己周围的人比较一下。就一件具体的事情所完成的情况与其他人的做一个客观的比较，我们也许会发现自己做得其实不比别人差，这样一来，也就不会再有什么遗憾和不满足感了。

再次，付出努力不后悔。有时候，我们认为事情做得不完美完全是因为自己已经为之付出了百倍的努力，结果却只换来了十倍的回报，甚至是失败的结果，这就让我们的心理失衡了，觉得我们的努力都白费了，与其这样还不如当初就不做这件事情，而去做别的事情，或许这时已经成功了。我们这种因做事达不到自己想要的完美而后悔的心理很影响自己的情绪，让自己很难继续开展别的工作。如果我们能够做到付出努力不后悔，只要我们认真地付出了，只要我们为之努力了，即使结果不尽如人意，我们依然会有很大的收获。毕竟失败也是一种收获啊，只要我们能认真地总结失败的原因，吸取失败的教训，那么自己离成功还会远吗？

三、做做白日梦也不错

你是否会在一个悠闲的午后，看着天空的浮云，想象自己正在和暗恋的男孩约会？或者，时不时地想一想：如果我中了五百万大奖该怎么花？先去买一辆心仪已久的跑车，再为女友添置一身华丽的行头……其实，不经意间，你在做着白日梦，而白日梦总是让人神魂颠倒。

在心理学家看来，白日梦就是人在清醒状态下出现的、带有幻想情节的心理活动。美国达特茅斯学院一项研究显示，当研究对象做白日梦时，他们的脑部看似“正在休息”，实际上却相当活跃。

通常人们都认为白日梦浪费时间，心理学家的观点却并非如此。研究发现，人们的精神活动有一半时间会花在白日梦上，它会帮助我们实现自己的目标，揭开内心深处的希望和恐惧。“这听上去似乎自相矛盾，但白日梦的确能使我们的生活安排有序”，明尼苏达大学心理学教授埃里克·克林格（Eric Klinger）说，“人们都以为白日梦是胡思乱想，杂乱无章。但实际上，它的作用之一就是提前规划我们的生活，提醒我们将要发生的事，帮助我们熟悉新的环境，给未来做计划，审视过去的经验，让人们从中学到有益的东西。”

尽管白日梦的内容无章可循，但还是有两个常见的主题：征服世界的英雄和遭受痛苦的落难者。一些有趣的证据表明，男人经常做第一种白日梦，而女人则是后一种，因为她们更喜欢沉浸在自己的情感之中。

33岁的资产评估师周晓斌说：“我经常幻想着自己是一名将军，率领部队征战南北，在战时地图上规划路线，圈点已经攻占的城池……”在一个英雄情结的白日梦中，主人公要么功成名就，要么无比强悍，不是成为天才音乐家，就是一流科学家；或者战胜了恐惧，在空中飞翔，攀越高山，最终获得让人激动不已的回报。这类幻想折射出，做梦者想要升华自己，超越生活中经受的挫折和不幸。

“公司准备派我到新加坡公干一年，正好我有一个当地的网友，我告诉他这个消息后，他也欢迎我过去，还答应带我到处逛逛。”AD.说：“好几次我都在想象见面时的情境，是在机场、酒店，还是公园？我想象着见面时的每一个细节，比如，北京和新加坡气温会很不同，那么我该怎么在飞机上狭窄的卫生间里换衣服，会不会弄得自己很狼狈……”

通常，女性常做第二种白日梦。这种白日梦与无法被人承认，或者遭到的误解联系在一起。所以，做梦者想象着别人会为过去的行为悔恨不已，而且承认做梦者其实是多么的出类拔萃。

白日梦既可以让人赏心悦目，也可以令人沮丧、愧疚、抑郁或者恐惧。两种白日梦我们都会经历，这取决于我们的情绪和环境。据估计，只有3%的白日梦会集中在引人焦虑不安的念头上，比如遭遇一场恐怖事件，或是丢掉工作。

“白日梦中经历的虚构的负面事件，并不会让我们产生忧虑，反而可以帮我们渡过难关，检验一下如何能做得更好，带来更多的可能性。”英国心理学教授克利夫·阿纳尔（Cliff Arnall）说。然而，总是沉迷在消极的白日梦中，对解决情绪问题反而不利。“所以，缓解紧张的更好方法是让自己的思想放松下来。”另外，白日梦还是一种很私密的状态。明尼苏达大学的一项调查显示，80%的受访者宁可选择坦白一件难堪事，也不愿轻易让自己的白日梦曝光。

有时候，单单做白日梦本身就会产生治疗的效果。就像在脑海中过电影一样，做梦者也能改变自己的心情——白日梦能令人放松，让我们开心。重温那些能给我们带来安全感和愉悦感的白日梦，可以帮助我们应付现实生活中难以克服的局面。

另外，有些人做更多的白日梦，这并不一定表示他们的个性更远离现实。心理学家史迪文·林恩（Steven Lynn）和朱迪思·卢（Ju D.th Rhue）研究发现，做很多白日梦的人并不比那些较少幻想的人更不成功——其实他们更善于调整自己。事实上，他们可能比其他人更容易产生创造力。李骐是一名内科医师。他说：“小时候，我总做这样一个白日梦：我拥有了一个自己的摄影工作室。这个摄影室的每个细节我都仔细考虑过了——插头摆在哪里，窗帘用什么质地的，从窗户往外能看到什么风景……神奇的是，长大后我真的攒钱成为摄影发烧友……如今，当我面临压力时，我仍然会想到小时候脑海中的梦境。”

耶鲁大学心理学教授杰罗姆·辛格（Jerome Singer）发现，爱幻想的儿童的攻击性更小，能更好地控制行为和情绪，有更强的移情能力。BMR B.调查公司2001年的一个研究表明，73%的首席执行官说，他们至少一天一次，让自己的大脑完全信马由缰。

白日梦可以帮助你完成那些特别沉闷的事情，也有助于我们做出决定，因为它设想了各种不同的结果。它也可以增加创造力。夏洛特·勃朗特、安东尼·特罗洛普和列夫·托尔斯泰都凭借白日梦的一臂之力，为自己的小说创作保持了新鲜感。

“在面对压力、挫败和单调时，我们会做逃避式的白日梦，它能让我们转向另一个世界，一个理想化的情境。”阿纳尔说：“产生逃避式的白日梦，意味着你需要在生活中做些改变。不必非要大张旗鼓，也许只是做点什么，或者找一个新的爱好，好给你的生活注入一些推动力，让你得到自以为缺乏的社会承认。”

尽管人们经常说，让头脑处于云端之上是浪费时间，但白日梦还是有很多益处。按克林格的说法：“白日梦让我们最大限度地利用我们的大脑，这是生活中很基本的个人资源。”这听起来像是说，白日梦值得我们多做。

日本著名心理学家河合隼雄曾对作家村上春树说：“正是有些人不能再讲故事了，所以他们就有了心理问题。”故事的本质就是某种白日梦。白日梦有助于释放压抑，有助于创造力的发展。当一个人甚至在内心中都无法表达压抑的内容时，这个人就真的失去了生命的创造力，且正常生活都会受到影响。所以，心理治疗中有不少促进白日梦的治疗技术，如荣格心理学的技术——积极联想：假设一个山水画面，一个人在意象中进入山中，进而自由地联想，发现什么，遇见什么，创造什么……任由潜意识呈现它自身的转变。渐渐地，心灵的发展就由此得到促进。在沙盘疗法中，来访者可以在沙箱中任意摆弄沙子和众多玩具，不受干扰地表现白日梦的创造性。白日梦是一个十分重要的临床心理治疗主题，也是心理健康的一个重要基础。白日梦包含了一个人对于生命和生活的幻想，虽然不现实，但却提供了生命的许多可能性。

所以，不要对自己的白日梦感到过多不安。在阳光明媚的街头，喝着咖啡，任由心灵在幻想的天空无拘无束地翱翔，不但有趣，而且有益。

四、十种食物帮你驱走忧郁

科学家发现，人的喜怒哀乐与食物有着密切的联系。有的食物能使人安宁、快乐，有的食物却使人心烦意乱。如果你想快乐，就多吃下面的十种食物吧！

深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

香蕉：香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素 B.的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成份之一。

全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素 B.和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

五、为忧郁找一个出口

小林说，她发现了自己的抑郁周期，每半个月一次，定期发作，无助感、挫折感、无能感一哄而上，无法控制。她告诉自己可以放下一些东西，还不停地提醒自己，这个世界很多事情不是想就能做到的，但还是会抑郁。抑郁到绝食，想吐，看见一切都烦，不愿说话，提不起任何的兴趣，只想躲在无人的角落哭泣……有时在想也许自己不属于这个世界，会有一个自己能适应的世界在遥远的地方，但是却不知它在哪里？

每个人都会有抑郁的时候，这个时候，其实是你的心累了。经过长期的心理应激、焦虑、疲劳，心灵已经饱受摧残，它要罢工了。所以，抑郁的时候给心灵放个假，为忧郁找个出口。

1.参加体育运动。体育运动可使人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服良药更有效。研究结果表明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能相联系的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步，疾走，游泳，打羽毛球、踢足球，登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充足的氧气和营养物质，能使大脑皮层兴奋并抑制抑郁，从而达到改善不佳心情的目的。这些运动应每周坚持3～5天，每次至少30分钟。参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。参加体育竞技，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为积极的动力。这说明体育运动不仅仅是休闲或锻炼身体的优良方式，它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂，通过社会认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而使受伤的心灵得以痊愈。

2.听音乐，跳交谊舞。心理学家经过实验证明，音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋、抑郁两过程平衡状态的神经系统具有“按摩”和“调整”作用。在听音乐前你首先要选择符合当时心情的音乐。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心挑选的简短音乐，再逐步过渡到能使人愉快起来的音乐。跳交谊舞，在悦耳的旋律与和谐的舞曲伴奏下，轻松而有节奏的翩翩起舞，这实际也是对音乐、艺术、运动、美的享受，可使人心情舒畅，轻松愉快，松弛紧张的神经从而得以缓解。