- 1日5分钟：美颜塑身小动作
- 孙全启
- 3550字
- 2024-11-05 14:55:20
Part2 面部——如果没有爱情，我们还有温暖的容颜
脸是女人的招牌。脸是人体一个奇妙的部位，我们的脸上都有眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵，但是，它们的大小和位置少许的不同竟然可以变化出千万张不同的脸，这是多么美妙的一件事情。人与人的交流，很大一部分也是通过这张脸泄露玄机的。
脸部表情是最难让人捕捉的心理变化，中国女性的面孔特色不够，不像西方女性那样有轮廓，有棱角，但是请记住，微笑能让女人原本的姿色最少增长20%。
女性的脸五官要端正，脸上的皮肤要好，男性对女性脸上的疙瘩多是没法忍受的，脸上的皮肤还要白，要有完美如玉的肤色。
女性的脸要精致，要善待自己的脸，它是和人交流沟通过程中看的频率最高的部位。
或许你是一个很普通的女孩，有着平凡的容貌，但是请不要困惑，不要偷懒，你一样是最美的。上帝给你这张脸，注定有最动人的地方。
“一朝春尽红颜老，花落人亡两不知”，要留住青春和美丽，就从呵护你的面部容颜开始吧！
脸部按压 你看你看，大饼脸悄悄地在改变
美丽功效
5～10天：脸部皮肤光彩亮泽，面部皮肤紧致。
10～20天：脸部多余脂肪燃烧阶段。
20～30天：大饼脸明显小一圈。
START
STEP1 双手手指轻轻并拢，以鼻子为中线，放在面部。
STEP2 先按上半部脸，双手覆盖住眼睛，一边按压一边缓慢移动。
STEP3 按摩至太阳穴处停顿后上下轻微拉动面部皮肤，保持均匀的呼吸，唤醒面部肌肤。
STEP4 按压下半部脸，以鼻子为中线，双手覆盖住唇部，一边按压一边向斜上方移动，直至耳部。
STEP5 停顿，然后上下晃动手指活动面皮，注意食指或者大拇指要覆盖住耳孔。重复此动作5次。
美丽提示
这个动作可以刺激面部微循环，为面部升温，各做五次就好，不必多做。另外注意动作的方向，正确的方向可以达到事半功倍的效果哦。
见缝插针的运动时机
1．早晨起来洗脸完毕上妆前，适当的按摩一下吧！
2．晚上清洁完毕准备睡觉时，可以对着镜子练习。
3．等待爽肤水被皮肤吸收，等待精华素渗入皮肤，等着卷好的发卷成型，等着指甲油干透……瘦脸小运动无时不可进行。
鼓吸美容法 林黛玉的病态美不是真的美
美丽功效
此动作可美容脸部，防止脸部肌肉松弛下垂，长葆青春；亦可增强免疫力，预防扁桃腺炎，咽喉炎及感冒。而且能最大限度地锻炼面部肌肉，是保持面部松弛的最佳方法。
START
STEP1 闭紧嘴巴，深呼吸。
STEP2 同时像吹气球一样，鼓起腮部。
STEP3 吸气，用力收紧腮部。
STEP4 交替进行，反复15～20次。始终保持均匀的呼吸。
见缝插针的运动时机
1．随时随地都可以进行此动作。
2．看书、看电视的时候动一下，还可以增强注意力哦。
3．洗菜做饭的时候运用“鼓吸大法”，美容、做饭两不误呢！
美丽提示
注意，不要岔气，有头晕症状要立刻停止并调整状态。建议做此动作时收紧腹部，这样可以在无形中燃烧腹部脂肪，塑造美好线条，让你越来越美丽！
战士前屈 抗皱防暗沉，从运动中找灵感
美丽功效
通过此练习可刺激腿肚到大腿的里侧以及脊背，增强柔韧性，使脊椎充满弹性，还能使肌肉柔软，强化腹部肌肉和腿部肌肉。此动作不仅能促进全身的血液循环，使人头脑清醒，还可以抗皱、防止皮肤黑色素沉淀、消除疲劳。
START
STEP1 站立，两脚并拢，双手自然合十于胸前。
STEP2 吸气，缓缓抬起双手并向上伸直，大臂尽量贴近双耳。
STEP3 呼气，抬起头部保持自然微笑，弯腰把身体向前倾，尽可能把手向远处伸直。调息一次。
STEP4 再次呼吸，上身尽量下弯。
STEP5 两手抱住脚踝，头贴近双腿。一边吸气一边从3返回2。呼气，再返回1。重复此动作10次。
美丽提示
刚开始做此动作可能比较吃力，请不要勉强，坚持练习，总有一天你会轻松地完成此动作。注意，腿部要保持紧张挺直哦，这样才能有美丽的线条！
见缝插针的运动时机
1.早上起床，舒展一下慵懒的身体顺便弯一下腰是个不错的主意哦！
2.在办公室里坐久了，可以顺便运动一下。
3.睡觉前运动一下可以促进血液循环，这对塑造线条最有效了。
卧角式 消除脸部水肿，做一个轻盈美人
美丽功效
1．有效地消除双下巴。
2．刺激神经，通过增加血液的供给让人放松情绪。
3．消除脸部水肿。
4．塑造“妖颈”美人，一举多得。
START
STEP1 跪坐在地上，深呼吸，双手放松。
STEP2 吸气，身体向上伸展，双肩远离耳朵。
STEP3 双眼盯着腹部，逐渐将额头靠近膝盖。保持均匀的呼吸，坚持20秒左右。
STEP4 渐渐地抬起身体，回到跪坐姿势，尽最大可能向后仰。然后慢慢回到跪坐姿势，调整呼吸，放松。再来一次。
美丽提示
饭后两小时左右适宜做这个动作，切忌饭后立刻做此运动。另外请将意念放在脸部或者下巴上。
见缝插针的运动时机
1．上班休息的间隔让身体动起来吧。不仅可以消除双下巴、打造美颈，还可以防止因坐姿不正引起的颈椎问题哦。
2．煲电话粥的时候，这个动作也是不错的选择。
3．早上醒来和晚上睡前是打造美丽小动作的绝佳时机。
犁式 教你成为战“痘”英雄
美丽功效
1．能舒展整个脊柱的神经网络。
2．按摩整个背部和脊柱，促进血液循环。
3．滋养面部和头皮，收缩腹部器官，改善便秘。
4．消除胃部的气胀疼痛，同时它能调节内分泌腺和生殖器官，使体内激素的分泌平衡，有效控制痘痘“繁荣”发展的趋势。
START
STEP1 平直仰卧，双腿并拢，双手放于体侧，掌心向下。
STEP2 吸气，抬起双腿，与身体垂直。
STEP3 呼气，将双腿向后摆，尽量将双脚趾与地面贴合，保持双腿不动。保持10～15秒，缓慢规律地呼吸。
STEP4 慢慢复原，膝部绷直，感觉脊椎一节一节地展开，直到臀部再次贴回地面。
美丽提示
初次练习时大腿内部肌肉会有拉伸感，千万不要勉强自己，以免突然地增加强度造成大腿肌肉拉伤。注意，双腿一起做的时候要尽量让臀部和背部自然地离开地面。
见缝插针的运动时机
1．周末没事儿在家，犁式运动一下。
2．晚饭之前挑战一下这个小动作吧。据有些美眉反应这个动作可以控制食欲呢！
3．穿衣之前可以让自己伸展一下哦。
紧肤按摩 女人经不起“孔”慌
美丽功效
简单的小动作，能够促进淋巴排毒与血液循环，也有助于加快斑印消失。
脸部的毛孔也会自然而然地收缩。
START
STEP1 挺直坐好，脸朝下，整个头部的重量置于双手的手掌中。
STEP2 将额头置于掌心，并用掌心按压额头。
STEP3 双手掌心朝上，掌心完全覆盖住眼睛与眼睛四周，手指盖住额头。
STEP4 双手避开鼻子部位，滑至双颊，按压。
STEP5 双手张开，手指指向两耳，由下往上托住下巴，缓慢按摩。
美丽提示
每个动作都要保持20秒左右才会有效果哦。一定要将整个头部的重量置于双手的手掌中，这样有助于将脸部的淋巴毒素集中到中线位置，借助按摩加以排除。
见缝插针的运动时机
1．简单而有效的让人变美丽的小动作，随时随地都可以进行呢。
2．公交车上也可以适时来做。
3．眼睛疲惫，休息的时候，这个动作既可以按摩眼睛，缓解疲劳还可以紧缩毛孔。
4．电视广告时间，等待紧张剧情的同时让自己的皮肤也紧致一下吧。
俯仰之间寻美丽 清除我们皮肤上的“死火山”
美丽功效
5～10天：鼻部血流畅通，预防红鼻头现象。
10～20天：消除鼻部肿胀及提升整个鼻子的线条。
20～30天：有效抑制黑头的产生。
START
STEP1 站姿或者坐姿，深呼吸，仰头。
STEP2 伸出双手，用两手中指指腹自鼻翼两侧推按至鼻唇沟部位，重复15次。然后，调整呼吸。
STEP3 仰头，双手放到鼻翼旁侧约0.5厘米的迎香穴。
STEP4 稍微用力点压15～20秒。
美丽提示
我们还可以顺便经常揉压鼻头，刺激鼻头的穴位，这个动作可以加强血液循环，平衡水油分泌。
见缝插针的运动时机
1.早上或者晚上清洁面部时做这个动作，是清除“死火山”的最佳动作哦。
2.久坐办公室，如果懒到坐在办公室的椅子上都不想站起来，那么让我们来一个脖子的“仰卧起坐”吧。
除斑按摩 白天鹅还是花斑鸭
美丽功效
1．活血散淤。
2．使面部皮肤的表皮与真皮间积聚的黑色素松动。
3．使斑点向外扩散，预防新斑点。
START
STEP1 将拇指伸直，其余四指握起。
STEP2 用拇指端点压住斑面中心。
STEP3 按压方向要垂直，力道由轻到重，稳而持续，使刺激充分透达表皮与真皮之间。
STEP4 按压点由斑纹中心向外侧扩展，达到斑点的边缘。
美丽提示
忌猛然发力及发力后摇动。
见缝插针的运动时机
1．烦人的红绿灯、无休止的堵车，都是放松自己，除斑按摩的好时机。
2．书看久了，放下书本轻轻按摩一下吧。
3．随时随地都可以尝试的小动作，让自己养成动起来的习惯吧。
护肤体操 熬夜的女人不美丽
美丽功效
急救功效：减轻熬夜对皮肤的伤害。
身心功效：保持肌肤弹性，缓解身体疲劳的好方法。
长期魅力：优化面部线条。
START
STEP1 蜷起无名指和小拇指，大拇指放在腮部，中指和食指放在眉毛中间。
STEP2 用中指和食指在眉毛中间按压。
STEP3 从眉毛向太阳穴方向轻轻按压。持续大约40秒为佳。
STEP4 以中指和食指的力量在脸颊部分画圈按摩。
STEP5 接下来，用除大拇指外的四指轻轻拍打脸颊。持续40秒左右。
STEP6 用四指指尖沿下颌骨往耳朵方向推。注意方向，从下往上，单向推，坚持30秒左右。
美丽提示
熬夜之后一定要给皮肤做个彻底的清洁哦。在家做脸部按摩时间最好不要太长，四五分钟即可，因为我们毕竟不是专业的美容师，做不好反而会对皮肤造成伤害。
见缝插针的运动时机
熬夜之后一定不要偷懒，不然第二天的镜子里很可能就是一脸的憔悴哦。