第2章 因人因时而异——内外兼修，青春不老(1)

爱美是女人的天性。从中医美容角度来看，一个人的相貌、仪表乃至神志、体形等，都是脏腑、经络、气血等反映于外的现象。脏腑气血旺盛则肤色红润有光泽，肌肉坚实丰满。故中医养颜法非常重视针对不同体质、季节，因人、因时而异地调理脏腑气血，以滋润五脏、补益气血，使身体健美，容颜永驻，青春不老。

（第一节）因人而异，不同体质的养颜经

由于每个人的体质不同，处于同一时空的生命状态是有差异的。在不同的生理状态下，体质可以反映不同的外貌特征。因此，要想通过中医的方法养生保健、调养气血、滋养五脏，来达到美容养颜的目的，就应根据自己的体质状态，有的放矢地进行自我保养，才能取得令人满意的美容效果。

平和体质天生丽质难自弃

阴阳平和体质的人拥有匀称的体形，光洁的皮肤，脸色健康，白里带红，属于天生丽质的大美人。平和体质来自先天禀赋，多是父母给的，如果她们后天调养得当，生活规律，体质一般不易改变，可以做到青春不老，始终是人们关注的焦点。

体质特征

阴阳平和体质的人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，发色黑有光泽，目光有神，嗅觉通利，唇色红润，精力充沛，饮食、睡眠良好，大、小便。

美容问题

阴阳平和体质的人多为中性皮肤，是肌肤问题最少的一种体质，往往青丝如墨、面色红润、精力充沛。

调理指导

大家不要以为中性肌肤是天生丽质，就不用调养了。中性皮肤也很容易受到气候变化的影响，如夏季皮脂分泌较多而偏油；秋冬季皮脂分泌减少而偏干。

阴阳平和的女人要想美丽长驻，就要做好饮食调理，起居有常，运动锻炼，使身体处于阴阳调和，气血充盈，精、气、神倶佳的健康状态。

饮食调理：均衡饮食，要求食物多样化并合理搭配，注意节制，不饱一顿、饥一顿，不偏食，不吃过冷或过热的食物，少的食。

起居有常：注意顺时调养，作息要有规律，早睡早起。

运动锻炼：注意劳逸结合，坚持适当地运动锻炼，可选择加强柔韧。

气虚体质无精打米懒美人

气虚体质的人说话有气无力，成天无精打采，不管在什么场合都难以成为公众的焦点。这主要是因为她们气虚，全身气行不畅，导致血液不能及时运行到头部，自然容易体倦乏力，精神委靡不振。

体质特征

气虚体质的人体形消痩或偏胖，面色偏白或淡黄，肌肉松软，气短懒言，说话的声音轻柔、有气无力，听起来轻飘飘的。精神不振，身体容易疲倦，全身乏力，稍微活动则出汗且容易感冒。

美容问题

气虚体质的人多为干性皮肤，也有敏感皮肤者。皮肤干燥，无光泽，缺乏弹性，易脱屑，皮肤多细纹。主要由于皮脂分泌不足，导致表皮细胞缺水；或者皮肤血液循环不良，全身营养不良。如果注意后天调养，就能够改善自己的体质，成为阴阳平和的大美人。

调理指导

饮食调理：培补元气，补气健脾。可多吃补气的食物，如菱角、惹枝、葡萄、土豆、山药、鲢鱼、鳝鱼等。补气须防虚中夹实。特别推荐补虚症很好的山药，同时，平和的它也是很好的养生食物。

起居有常：建立规律的作息制度，注意保暧，不劳当风。增强脾胃运化，改善体质。在日常生活中注意避免体劳伤脾和房劳伤肾。

运动锻炼：经常活动四肢，促进气血流通。由于懒美人力气不足，身体较虚弱，不宜剧烈运动和做出汗过多的运动。宜选择一些比较柔缓的健身运动，以利养气、补气，改善呼吸功能。可选择太极拳、八段锦、柔软体操等运动。经常按摩足三里可健脾益气。

阳虚体质

冷艳无比酷美人

阳虚体质的人阴盛，阴盛则自身产热不足，寒从内生，典型的“火力不足”，比一般人更怕冷，体温也相对稍低。

体质特征

身体白胖，面色苍白，肌肉松软，怕凉喜暧，四肢多不温，神疲乏力，不容易口渴，喜吃热食，睡眠偏多，容易腹泻，夜晚尿多，常起夜，小便清。

内向。喜爱春夏温暧的气候而不能忍受秋冬的寒凉，在天热的时候也喜欢穿长袖衬衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣；是名副其实的冷艳美人。

美容问题

阳虚体质的人多为干性皮肤，面色灰白，缺少光泽，黑眼圈，口唇发暗，头发稀疏黄软。如果注意后天调养，就能够改善自己的体质，成为阴阳平和的大美人。

调理指导

阳虚体质的冷美人要告别冷冰冰，温阳散寒是关键。适宜根据不同的季节来摄取自然界中的阳气，注意保暧，以防阳气散失。可以运动来带动阳气的生发，多吃一些性质温热的食物。

饮食调理：阳虚质的人应补肾温阳，多吃温热性食物以补阳，如牛羊肉、白菜、番茄、核桃、韭菜、荔枝，帮助气血流动畅通。气血畅通了，人自然也会越来。调阳体质要、补，缓缓调治。

起居有常：由于阳虚体质的人大多手脚冰凉，怕冷畏寒，因此就要求冷美人要注意环境的调摄，可坚持做空气浴和日光浴。根据耐春夏不耐冬的身体特点，夏季要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，不可恣意贪凉饮冷。也不可在寒冷潮湿的环境中长期工作和生活。不要熬夜，晚上12点之前必须上床睡觉。

运动锻炼：春夏季适当多做户外运动，可选择适合自己的锻炼方式，如散步、慢跑、太极拳、跳绳、踢毽子及羽毛球、排球等球类运动。

有人可能会疑惑，为什么自己的情况与两种甚至两种以上的情况相符。其实，体质划分只是相对的，不是绝对的，所以，你的体质可能是两种或两种以上类型的混合，我们称其为兼夹体质。

羞羞答答人

血虚体质的人平时总是脸色苍白，头发枯黄，表现为贫血貌。按照中医的说法，人只有气血足且流通顺畅，才会皮肤红润，面有光泽。因此，娇美人要想健康美丽，脸色红润，就要学会调血。

体质特征

形体痩弱，面色萎黄或淡白，唇甲淡白，两目干涩，头发枯黄，头晕眼花，心悸怔忡，失眠健忘，手足发麻，冬季皮肤干燥瘙痒，月经量少、色淡。比较内向，胆小，不善交际。不喜欢冬天和夏天。

美容问题

血虚体质的人多为干性皮肤或敏感性皮肤。肤色欠润泽，面色苍白，肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽，易出现黄褐斑、黑眼圈、脱发等美容问题。但如果注意后天调养，就能够改善自己的体质，成为阴阳平和的大美人。

调理指导

血虚体质的调养原则是：健脾养肝，益气生血。养血兼顾脾胃。

饮食调理：对于血虚体质的女性来说，平时应多食补血的食物，如猪肝、黑米、大枣、花生、樱桃、椰子、龙眼肉、黑芝麻、黑木耳、南瓜、番茄、莲子、乌骨鸡、羊肉、猪蹄等。特别推荐桂圆，可补血，还有丰胸的作用。同时使用补血养颜药物来改善皮肤。因为养血药物除了能增加红细胞之外，还能调节内分泌，增力皮脂腺的分泌，使干枯的皮肤恢复红润、光泽。另外，也可选用含有当归、地黄等天然药物精华的护肤品，以改善肤色和肤质。

起居有常：中医认为，久视伤血，平时看书或上网不可劳心过度。

注意劳逸结合，怡情养性，振奋精神。在情绪不佳时可听一听音乐、观赏喜剧、相声等。

运动锻炼：血虚体质的人应该选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳和保健气功等，经常进行运动锻炼。运动量不要太大，运动形式不可太猛烈，防止多汗伤血。

凡血虚者应忌吃辛辣刺激性食物。辛辣之物易动火耗血！不利阴血调养。如大蒜、荸荠、草豆蔻、白酒、薄荷、菊花、

槟榔等。

阴虚体质冰肌玉骨痩美人

阴阳平和则阴气平顺，阳气固守。而阴虚体质的人多阴气过盛，畏热喜凉，身体清痩，面色潮红，头发枯黄，让人一看就是典型的营养不良。由于身材苗条，甚至有些骨感，常被人称为骨感美人。

体质特征

阴虚体质的人多形体痩长，皮肤弹性差，毛发枯焦，面色潮红，心烦失眠，口干舌燥，手足心热，午后尤甚，两目干涩。容易阴亏燥热，表现为眩晕耳鸣，大便干燥，小便黄。性情急躁，容易烦躁，外向好动、活泼。阴虚之人畏热喜凉，适应秋冬，酷暑难耐。即使在凛冽的寒风中也希望洗个冷水澡，里外都透心凉。

美容问题

阴虚体质的人多为干性皮肤或混合性皮肤或敏感性皮肤，皮肤缺乏弹性，易脱屑，头发枯黄；如为敏感性皮肤，易出现红斑、疹子。如果注意后天调养，就能够改善自己的体质，成为阴阳平和的大美人。

调理指导

阴虚体质的调养原则是滋补肾阴，壮水制火。滋阴与清热并举，养阴兼顾理气健脾。

饮食调理：滋阴潜阳，平时多吃补阴的食物，如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳、芝麻、糯米、绿豆、蔬菜等。

起居有常：注意“秋冬养阴”的调养原则，居室环境宜安静；保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。戒烟禁酒，惜阴保精，节制房事。

运动锻炼：阴虚体质之人适合中小强度的锻炼，重点调养肝肾之功，可经常练太极拳、八段锦、固精功、保健功等比较柔和的功法，以取得内练生津、咽津养阴的功效。皮肤太干燥的可选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒。但不宜洗桑拿。

工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作、生活环境可加重阴虚倾向！因此应尽量避免，否则出汗过多会加重体质的偏颇。

痰湿体质

风姿绰约胖美人

痰湿体质的人比其他体质更容易发胖，多为本虚标实的体质，都是体内的水液代谢障碍惹的祸。

体质特征

痰湿体质的人一般体形肥胖，腹部肥满松软，身体容易疲倦，不喜活动，面部皮肤油脂较多，汗多且黏，胸闷脘痞，痰多，恶心呕吐，胃部胀气，容易腹泻，眼泡微浮，喜食肥甘黏腻之物。性格偏温和，稳重谦恭，善忍耐。适应能力很差，对季节、温度等变化特别敏感，容易关节酸痛、

肠胃不适，不适应潮湿的环境

美容问题

痰湿体质的人多为油性皮肤。面部皮肤易出油，多汗且黏，眼泡水肿，易出现体臭、痤疮、黄褐斑、脱发等美容问题。但如果注意后天调养，也能够改善自己的体质，成为阴阳平和的大美人。

调理指导

痰湿体质的人如果不想自己成为身材臃肿的胖美人，就要学会“治水”，彻底改变自己的痰湿体质。调养宜化痰利湿，兼以养血，健脾利湿。

饮食调理：要控制体重和改善饮食习惯，着重调养好自己的脾脏。

少吃甜腻食物，饮食应以清淡为主。

要多吃祛湿的食物，如白扁豆、薏苡仁、香菇、陈皮、鲈鱼等。

起居有常：痰湿体质之人居室应该朝阳，保持居室干燥。嗜睡之人应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，享受日光浴，借助自然之力宣通人体之阳气。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。

运动锻炼：痰湿体质的人一般身重易倦，每天都应坚持运动，每次运动应做到全身汗出、面色发红。运动时间宜在下午2-4点阳气极盛时，应做相对较长时间的有氧运动，如散步、慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳、舞蹈等。

痰湿体质之人，洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。

湿热体质千娇百媚痘美人

“湿中发热近于相火。”湿热体质的人一旦遭遇湿热的侵袭，青春痘、头发油腻、脱发等问题就会相继出现。久而久之，湿热结伴，相互蒸腾，就容易损伤五脏六腑，引发全身的不适。

体质特征

身体强壮，面垢油光，易生痤疮粉刺，身重困倦懈怠，声高气粗，情绪上容易紧张、兴奋，很怕热，容易口渴，喜欢喝冷饮。湿热体质的人在表现上以交感神经兴奋为特点，性格多急躁易怒，外向活泼好动。对湿热环境或气温偏高，尤其是夏末秋初较难适应。

美容问题

湿热体质的人多为油性皮肤或混合性皮肤。易出现体臭、口臭、痤疮、酒糟鼻、脱发等美容问题。但如果注意后天调养，就能够改善自己的体质，成为阴阳平和的大美人。

调理指导

湿热体质之人，平时长满了痘痘，尤其是鼻尖更是油光光的，而其他病症也容易隐匿其中，潜伏在痘美人的湿热环境里，伺机而发。湿热体质的人调养应宣疏化湿以散热、通利化湿以泄热。

饮食调理：应多吃有清热利湿功效的食物，如薏苡仁、莲子、茯苳、紫菜、荸荠、红小豆、绿豆、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、黄瓜、白菜、卷心菜、莲藕等。忌吃辛烈燥热、大热大补的食物。

起居有常：湿热体质以湿热内蕴为主要特征，平常要养成一个良好的生活习惯，避免长期熬夜或过度疲劳。保持良好的消化功能，避免内湿或湿从外入，要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，防止皮肤病变。

运动锻炼：湿热体质之人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类运动等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

湿热体质之人在运动时，应当避开暑热环境，以免内伤脾胃、外助阳热之气。

气郁体质楚楚动人愁美人

气郁体质的人经常愁眉苦脸，甚至动不动就以泪洗面，忧愁、焦虑、郁闷如影随形，长期如此就会严重影响健康，更谈不上美丽动人了。

体质特征

形体偏痩为多，面色偏白或淡黄，肌肉松软，表现为性格沉静，说话声音低。睡眠质量差，多梦。对精神剌激适应能力差，平时容易忧郁寡欢，多愁善感，常叹息，易于激动，神情郁闷，总不能从抑郁的情绪里走出来。性格内向不稳定，敏感多疑，人际关系能力较差。容易出汗，不喜欢阴雨天气，容易感冒。

美容问题

气郁体质的人多为干性皮肤。面色暗或萎黄，毛发无光泽。但如果注意后天调养，就能够改善自己的体质，成为阴阳平和的大美人。

调理指导

中医认为，气郁体质的人主要是由于肝疏泄气机的功能下降，导致体内气行不畅。美容养颜的关键应以疏肝行气，开郁散结为主。

饮食调理：可多吃补气的食物，如大麦、荞麦、菱角、荔枝、葡萄、土豆、山药、丝瓜、菊花、鲢鱼、鳝鱼、蘑菇等。特别推荐补虚症很好的山药，同时，平和的它也是很好的养生食物。

起居有常：居室环境宜宽敞明亮，温度、湿度适宜；衣着宽松；增加户外活动，加强社会交往。

运动锻炼：多参加运动锻炼和旅游活动对气郁体质的愁美人疏通气机十分有好处。可选择大负荷练习、体娱游戏等，如跑步、登山、游泳、打球、瑜伽等。这些运动能激发气血、疏通肝气、促进食欲和睡眠。

气郁体质的人应少吃收敛酸泾之物，如乌梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸参、柠檬等，以免阻滞气机，气滞则血凝。也不可多吃冰冷食物，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。

血淤体质掩映生姿斑美人

血行不畅是导致女性长斑的根本原因。而中医所指的血，不仅包括血液，还包括高级神经系统的许多功能活动。也就是说，血淤体质的人这一整套系统都存在问题，所以不可掉以轻心。

体质特征

血淤体质以痩人居多，面色多晦暗，色素沉着较深，容易长斑；口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，容易出现淤斑、剌痛，痛处固定不移。性格易内郁、易烦、急躁健P。易出血、中风、得冠心病等。不耐风寒。

美容问题

血淤体质的人多为混合性皮肤，额部、鼻区多油，其他部位呈中性。肤色较暗，面部常长雀斑，易出现黄褐斑、黑眼圈等美容问题。但如果注意后天调养，就能够改善自己的体质，成为阴阳平和的大美人。

调理指导

调养应养阴以活血，调气以化痰，达到活血化淤，通经活络之效。

饮食调理：血淤体质的人要多吃活血的食物。应选用具有健胃、行气、活血化淤功效的食物，如荠菜、佛手、黑木耳、平菇、洋葱、韭菜、香菇、油菜、藕、琉子、芒果、桃子、栗子等。