学会测指标，减肥才上道

体重数值，真没你想的那么重要

过度关注体重数值的变化，

只会让你的减肥过程，成为一场患得患失的数字游戏。

我们并不是不让大家关注体重，只是不希望大家只盯着体重秤的数字。毕竟，体重数值很容易受各种因素的影响，比如，测量时的衣物不同、时间不同、排便与否、进食与否等，都会直接影响数值的变化。

也不要因为一点点的体重变化而产生剧烈的情绪波动：第1天减了0.3千克，为了庆祝吃了5块红烧肉，第2天一称体重涨了0.2千克，又吓得一口东西都不敢吃。别忘了，你是在减脂，不是在减重。体重只是“身体各部分重量的总数”，并不能反映身体各部分的组成，毕竟光看体重，我们并不清楚到底是由于体内瘦体重（也叫去脂体重，即人体除去脂肪以外其他部分的重量）导致的体重减少，还是由于脂肪数量变化而导致的体重减少。

只不过，目前为止体重依然是最方便获取的指标。在沉浸式减肥法中，我建议大家每天测量一次体重，记录并分析体重变化的趋势。体重值也是计算体质指数（BMI）和标准体重的重要条件。