第1章 前言 用习惯重塑大脑

最近，各位是否曾觉得自己的大脑出现过不在状态的情况？

听到别人和自己说话时，脑子好像卡住了，无法迅速做出反应；无论听到什么或是读了什么，那些内容都没法顺畅地进到脑子里；明明是很熟悉的知识，话到嘴边却想不起来；想要思考点什么，思绪却总是很快就中断了；无法涌现好的灵感，无法持续地集中注意力……就这样浑浑噩噩地过着每一天，慢慢地，工作和生活都开始变得不太顺利了……

本书的目的，就是引导读者自主改善上述种种状态，并通过改变用脑方法，提升记忆力、注意力、思考力和行动动机。我并不打算写什么标新立异的特殊窍门，而是想基于自己在长期治疗认知功能障碍的临床经验中所掌握的大脑原理，提出一些行之有效的方法。

在现代社会中，人的脑力多会在不经意间衰退，而导致这种情况发生的，往往是一些让人难以察觉的微小之事。要想让大脑能力得到恢复，重要的并不是在心血来潮时才去锻炼大脑（当然，锻炼大脑本身是一件好事），而是在日常生活中做好这些小事，也就是在了解大脑原理的基础上，养成良好的用脑习惯。

简而言之，养成良好的用脑习惯大脑和种树有些相似。如果环境和种植的方式不好，即便是一棵原本能长得枝繁叶茂的树，叶子也会慢慢脱落。就大脑而言，这就相当于功能衰退，让人无法顺利地使用它。此时，即便有什么特殊的方法能让它暂时恢复到以前的状态，也无法持久。因为如果环境和种植方式得不到改善，随着时间的流逝，它终究还是会枯萎的。

最重要的还是“治本”，也就是要消除导致其枯萎的原因。要想改善大脑功能衰退，改变生活上的一些习惯是必要的。话虽如此，但也没有必要改变一切，只要培养一些有效的习惯就够了。这些习惯对大脑产生的效果可能不会立竿见影，但其影响将持续一生。通过习惯让大脑功能逐渐改善，最终可以让大脑在学习、工作中重新变得高效、有活力。本书的目的，就是为实现“这种改变”提供方向性的指导。

既然是指导，那就必须得通俗易懂，否则人难以自发地按照指导去行动。另外，不能给工作和生活带来负担也是很重要的一点。因此，本书建议的习惯，基本上满足以下两个条件（这也是我在门诊给患者提供指导时默认的前提）。

·在时间上和经济上都不会造成负担。

·不仅对大脑有积极影响，还会让人生更加丰富多彩。

所谓人生更加丰富多彩，包括了工作上的进步、更多的见识、更好的人际关系，等等。虽然听起来可能让人觉得有些不现实，但大脑在使用方法上其实是有窍门的。很多人正是因为没有了解大脑的原理，所以屡屡在学习和工作中遇到问题，或是不能很好地表达自己的想法。通过有意识地改变这一点，人生就可能会迎来重大转机。

另外，参与类型丰富的活动，并与在这个过程中遇到的各种人交流，对于大脑功能的均衡发展也很重要。也就是说，让人生变得丰富多彩，其结果也会使大脑功能朝着良好的方向变化。但是，为了实现这一点，首先需要提升大脑的基本能力。本书提出的用脑习惯，也正是从这两个角度来思考的。

大家并非要全部掌握本书提出的15个习惯，如果认为“该习惯与我无关”，可直接跳过。但是，如果各位能按顺序阅读的话，那么将对大脑的原理有更深刻的理解。而且，对于自己已经养成的某种习惯，从大脑原理的层面上寻得这些行为的依据，也是一件很有价值的事情。

请容我在这里对本书做一个概述。本书由以下几个部分构成。

习惯1—习惯3 这些习惯可以稳定大脑活动，提高注意力和大脑的信息处理速度。特别是难以集中精神、工作和学习时容易犯拖延症的人，请仔细阅读这部分。另外，这部分内容还讲述了睡眠的意义。

习惯4—习惯6 这些习惯可以锻炼大脑中负责思考的功能区——额叶，并打造能让额叶易于发挥功能的环境。特别是行动力和自制力越来越差的人，请仔细阅读这部分，或许能从中得到有效的提示。

习惯7—习惯8 这些习惯可以提高大脑的信息输入能力和记忆力。特别是和别人说话时反应迟钝的人，或者经常被别人指出容易忘事的人，请仔细阅读这部分，可能会有所发现。

习惯9—习惯10 这些习惯可以提高大脑的信息输出能力，也就是沟通能力。在较长的语言表达上有困难的人，或者经常觉得不能很好地向他人表达自己想说的话的人，请重点参考这部分。

习惯11—习惯12 这些习惯有利于维持大脑这一器官的健康。特别是长期放纵、不注重保养身体的人，或者没有机会接受脑影像学检查的人，请仔细阅读这部分。

习惯13—习惯15 这部分比较偏实用性。习惯13介绍了管理大脑的方法，习惯14介绍了如何让大脑更容易产生创造性思维，习惯15则介绍了哪些生活方式更容易提高大脑的行动动机（干劲）。

人所处的情况各不相同，即便我提出了十分具体的习惯，恐怕大家也难以完全按照我的指导去行动。因此，在本书中，15个习惯只是大方向，在这种大方向之下，我又提出了一些具体的习惯。在此基础上，大家可以进一步地整理它们，思考真正适合自己的习惯去培养。重要的是，要真正理解这些内容，然后在自己的意志下长期坚持下去。

我衷心地希望本书能够帮助尽可能多的人改善大脑功能。