热身完之后，向孙坤先带着几人拉伸，拉伸完之后仍不允许几人碰球。
“第一项就是防守的训练，脚步一定要对，一定要有对抗，不然你就是软蛋。”向孙坤说完，开始给几人演示动作，“当你离防守人比较远的时候，对方准备接球的时候，如果你没有绝对的把握去断球，就给我跑上去用小碎步接近，而不是一个大跨步就跟上去。”
然后向孙坤带着几人练习小碎步的逼近，练了几组之后开始折返跑训练几人到了体能。
在其他人练习折返跑的时候，向孙坤单独把安诚和杨鹏翔叫出来，教学内线的低位背打以及防守技巧。
“可以有一些小动作，只要裁判没看到都是好球。”
“脚卡在对方两脚之间，然后给予对抗，不要先把肩膀送出去，脚步再跟上。”
“接球的时候双脚落地，一定要卡住防守人。”
“决不能让对方舒服的接球，上去逼抢，破坏后卫和中锋的关系。”
折返跑训练完之后，专门又给洛冥凡多加了三组折返跑训练，并且亲自盯着洛冥凡做完。
折返跑训练完之后则是全场的传球后上篮终结训练，必须左右手都要用起来。
向孙坤站在中线处喊，在看到几人到罚球线周围的时候就会开始喊“左”或者“右”。
喊到左就必须左手上篮，喊到右就必须右手上篮，如果不进或者用错手，就会加一组折返跑。
毋庸置疑，洛冥凡肯定是折返跑做的最多的……
其次就是杨鹏翔，杨鹏翔作为左撇子，和段宇宏简直是天壤之别，段宇宏的右手虽说没有左手用的好，但左右手也有六四开的样子，杨鹏翔的就太不均衡了。
同为中锋的安诚虽然是右撇子，左手也丝毫不含糊，基础的高低手上篮还是可以拿捏住的。
叶皓涵的左右手是八个人里最均衡的，甚至能做出左手抛投和左手反篮等动作。
练习完终结，休息大概七八分钟后，向孙坤拿出准备好的四根弹力带。
“叶皓涵，段宇宏一组。蒋顺，薛煜邦一组。戴金奕，洛冥凡一组。安诚，杨鹏翔一组。”向孙坤安排完之后，开始宣布训练任务。
套着同组的人做全场运球训练，越快越好，运球人不能掉球，拉的人则需要全力阻碍，每个人一共四组，一组左手一组右手，如果掉球就必须拉着弹力带去把球捡回来。
这项训练叶皓涵还是很熟悉的，田径队也经常这么玩，不过是拉着轮胎跑，而且不需要运球，但是叶皓涵运球基本功并不差，所以完成得比较轻松。
可对于洛冥凡，杨鹏翔这类球员来说几乎是地狱难度，两人掉了好几次球，对于戴金奕和安诚来说也是难事了……
休息几分钟之后，向孙坤看看时间已经8:21，向孙坤安排四打四全场训练。
第一队：叶皓涵，蒋顺，洛冥凡，安诚。
第二队：段宇宏，薛煜邦，戴金奕，杨鹏翔。
向孙坤把第一球的球权给拉第一队，并规定先得21分的队伍获胜，输的队伍必须跑十组折返跑再下训。
安诚发球给叶皓涵，叶皓涵运球过半场。
“人盯人人盯人。”段宇宏喊道，然后踩着三分线弧顶准备防守叶皓涵。
但叶皓涵过半场以后脑子就开始懵了，看着蒋顺看了大概两三秒，把球直接传给蒋顺。
薛煜邦一个加速直接抢断了传球，下快攻。
叶皓涵拼命追，薛煜邦篮下减速，起跳上篮时叶皓涵刚好撞上薛煜邦，左手高手上篮打进。
“哔——”向孙坤吹哨并做出推人犯规的手势。
薛煜邦罚球进。
0:3。
安诚准备发球给叶皓涵，此时段宇宏却呼吁队友进行全场紧逼人盯人防守，段宇宏死死贴着叶皓涵，没有任何接球空间。
蒋顺和洛冥凡不断找空间给叶皓涵挡拆，但叶皓涵一头雾水完全不会跑位。
“啪”。
戴金奕抢断发球，突进内线准备扣篮。
“砰！”
洛冥凡从戴金奕的后面给戴金奕赏了一记大帽，把球扇到安诚手上。
蒋顺和叶皓涵同时跑起来准备下快攻。
“来接球啊我去！”拿到球的安诚着急了起来，两个后卫都往前跑。
于是安诚只好把球往前一扔，还好叶皓涵跑得够快，安诚扔得也够远，杨鹏翔没有抢断这个长传球。
叶皓涵三分线内接球右手运一步，篮筐右侧右手三步上篮得手。
2:3。
叶皓涵依葫芦画瓢，带着队友上前人盯人紧逼。
段宇宏却比叶皓涵聪明很多，杨鹏翔和戴金奕给段宇宏找出空间接球后，叶皓涵仍旧紧紧贴着段宇宏。
段宇宏却没有急着下球，用肩膀和护球手进行护球和对抗，不给叶皓涵抢断的机会。
找到机会后，段宇宏左手下球，突然左手右腿胯下运球换到右手，压低重心突破叶皓涵。
叶皓涵迅速跟上，段宇宏不慌不忙地右手背后急停换左手，左手悬浮球的同时观察防守，蒋顺准备上来包夹。
找出两人的空挡，左手推球变向后迅速压低重心，右手连续震荡运球两次，从叶皓涵和蒋顺的人缝中钻过去。
半场前的薛煜邦空位，段宇宏第一时间把球传了过去。
薛煜邦三分线右侧45度接球，准备干拔跳投。
“你想得挺美！”
薛煜邦出手后，洛冥凡迅速跟上补防，和薛煜邦的距离很近，几乎就要盖到薛煜邦了，但是薛煜邦的出手点极高，洛冥凡的仓惶补防只有送出打手犯规。
“唰！”
球进的同时给薛煜邦送了一个罚球。
“哎呦我去。”洛冥凡不服地大声喊道，“防到极致了都。”
2:6。
薛煜邦罚球不进，安诚和杨鹏翔同时起跳抢篮板，洛冥凡横空出世拿下篮板，叶皓涵又是一股脑的往前冲。
“等会！”向孙坤突然叫停了比赛，把几人叫到面前。
“作为控球后卫，锋线拿下篮板的第一刻你必须去接球，因为蒋顺是不会打控球后卫的，所以你不能直接无脑地去跑快攻，你得去接球。”向孙坤解释道。
叶皓涵点点头，向孙坤示意比赛重新发球。
洛冥凡发球给叶皓涵，段宇宏完全不给空间，上前逼防，戴金奕也上前贴着洛冥凡。
叶皓涵拿着球看了一眼旁边，没有人接球，用肩膀顶着段宇宏护球。
于是叶皓涵只好低着头仓促运球，此时薛煜邦跑出来包夹，叶皓涵的着急运球使得叶皓涵掉球，薛煜邦直接抢断。
“砰！”
薛煜邦的右手上篮被突然跑出来的洛冥凡一记大帽扇出界。
“有我呢别怕！”洛冥凡安慰叶皓涵道，“你冷静一点慢慢来，没事的。”
洛冥凡说完，用右手拍了一下沮丧的叶皓涵的肩膀，此时叶皓涵完全一头雾水，不知道该怎么打。
向孙坤再次叫停了比赛，专门来教叶皓涵：“作为一个后卫，你必须拥有比全场任何球员都要清醒的脑袋，才能在每次进攻的时候拥有最好的得分空间。”
叶皓涵双手扶着膝盖，低着头，豆大的汗珠从额头流到下巴，再低到地上，就像叶皓涵的信心一样。
“一个后卫，最基本的就是破紧逼和包夹，如果一个后卫不能过半场，那你就没有任何发起进攻的机会。”向孙坤语重心长地说道，随后继续开始比赛。
戴金奕发球给段宇宏，叶皓涵上前紧逼，不断给段宇宏压力，段宇宏则不慌不忙。
段宇宏在弧顶持球，先是利用三威胁寻找空间，找到机会以后左手运球，向左后方拖曳步拉球，拉出空间。
叶皓涵小碎步上前逼近，试图让段宇宏掉球，段宇宏并没有着急，左手右腿胯下运球换右手，压低重心向前突破，一个普通的动作就把叶皓涵过干净了。
叶皓涵着急跟上，段宇宏左脚左斜前方跨一步，用背卡住叶皓涵，卡完之后右手运球加速突破，安诚上前补防，段宇宏起跳急停跳投，安诚跟着就起跳了。
谁知段宇宏假投真传给了内线的杨鹏翔，杨鹏翔左边左手高手上篮打进。
2:8。
之后的向孙坤没有叫停比赛，一整场比赛一队几乎都被二队压着打。
洛冥凡全场贡献了11个盖帽也无济于事，甚至把最强的矛薛煜邦都盖了4个。
可后卫线上，段宇宏对于叶皓涵简直就是绝对压制，无论是拉开一对一，助攻，突破分球，投射能力甚至是防守。
安诚和杨鹏翔虽然身体条件差不多，但是杨鹏翔在段宇宏的辅助环境之下，得分比安诚轻松了一个维度。
最终比分定格在7:21。
打完之后，叶皓涵不断把衣服拉起来擦汗，整个人都被愣在了原地，他不知道为什么自己打得如此糟糕。
安诚，洛冥凡和蒋顺上前不断安慰叶皓涵没事，这只是一个简单的队内对抗赛而已。
段宇宏也来安慰叶皓涵，说道：“没事没事，我只是经验比你多了一点而已。”
而此刻叶皓涵的自信心受挫，他们的话完全听不进去，一旁的向孙坤见状也没有说什么，而是让赢了的四人赶紧去放松跑两圈。
然后带着输了的叶皓涵，洛冥凡，蒋顺和安诚跑折返跑。