第2章
抑郁者的思维

令我感到惊讶的是，即使实际情况是积极的，抑郁症患者的思维方式也一直是消极的。卡伦觉得自己没有任何优点，她认为自己没有吸引力、乏味，而且对他人来说自己是负担。但我认为，她漂亮、聪明、有责任心、善良。她不认可自己在工作中做的任何事情，她只关注一些消极的方面，然后在头脑中把它们放大，把它们视作灾难。但是，她的老板认为，虽然她并不完美，但她的工作表现很不错。认知行为治疗师发现，当我们患抑郁症时，我们倾向于对自己、自身经历及未来持消极看法。我们称之为“消极三角”。

抑郁症是什么样的？

让我们听听埃里克是怎么说的，他最近丢了工作。他对我说：“我什么事情也做不好，做什么都不顺利。大家都觉得我是一个失败者。毕竟，他们过得很好。现在我没有工作，我的女朋友一定会厌倦我。外面有那么多能赚很多钱的家伙。我感觉很丢脸，真的太难为情了，我没办法告诉朋友们我丢了工作。我没有一点干劲儿。有什么用呢？我知道你会告诉我，要开始做更多的事情来帮助我自己，但这是没有用的。反正，我做什么都不会顺利的。”

抑郁症患者有典型的思维方式。当抑郁时，你会简化地思考（如“什么都不管用”），你不认可自己做的任何事情（如“我什么事情也做不好”），而且你会用最消极的词汇给自己贴标签（如“失败者”“羞耻”“丢脸”）。你会设定自己永远也达不到的苛刻标准。你可能会认为自己需要得到每个人的认可、擅长做每件事情，或者在尝试做一件事情之前就要确定它会进展非常顺利。你的思维方式让你陷入自我批评、犹豫不决的惯性中，像埃里克那样，即你的思维方式固化了。

所有这些消极想法是从哪里来的呢？答案或许能帮助我们将一束光照进抑郁症患者的心灵深处，而且答案来自人类历史的长河。