本书简介

自律就意味着在你此刻想要得到的东西，与你人生最想要得到的东西之间做抉择。

——亚伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln）

我认为，战胜自身欲望的人比战胜敌人的人更勇敢，因为最难战胜的对手往往是自己。

——亚里士多德（Aristotle）

自律：实现所有目标的关键

花点时间思考一下对你而言真正重要的生活领域，想一想你希望做出的改变，无论是关于自己，还是关于自己的生活，以及它们对你而言意味着什么。

再想象一下，如果十年之后你仍然没有做出这些改变，你会有什么感觉。现在，让我问你几个问题：

● 你是否认为自己正在这些方面取得预期的进展？

● 不管是事业、健康、财务、人际关系、生意或精神方面，你是否一直在持续实现设定的目标？

● 你的生活是否如你所愿？

● 你是否总是遵守对自己做出的承诺？

● 你完全满意于自己花费时间、精力和度过人生的方式吗？

如果你对其中一个或多个问题的回答是否定的，那么我要告诉你，你可能缺乏自律。

明知自己想要什么却做不到，这是很痛苦的，你可能会感觉光阴从指尖白白溜走而自己却一事无成。而且，在其他人似乎总是能够得偿所愿的时候，你自己却苦苦挣扎、毫无寸进。又或者，你在一个任务上投入的时间和精力，远远超出了必要的程度，并被整个过程搞得精疲力竭。

为什么你还不能实现设定的一些目标？为什么改掉坏习惯、养成好习惯，并每天坚持一些能够带来充沛能量的事情，对你而言那么困难？

显然，你并不缺乏相关的知识，无论你想要改变的是生活状态还是自己的习惯，我敢打赌，你知道自己需要做什么才能改变。无法改变的原因，可能也并非缺乏足够的金钱、支持或时间，甚至不是缺乏改变的动机，你真正缺少的是发自内心的承诺，以及无论如何都要将承诺转化为日复一日的有效行动的自律性。

一旦你做出了坚定的承诺，并具备了自律能力，那么你许下的新年愿望就不会永远是一纸空文，年少时的梦想就不会成为长达十页的“愿望清单”的内容，无论是特定的项目还是长远的人生目标，都不会成为半途而废的空话，坏习惯也不会成为你的日常“好伙伴”。“我做了承诺，于是我坚持去做”将成为你人生的新格言。

或许在某些人看来，自律的名声并不太好，他们将自律视为一件无聊的苦差事，认为它是一种损害人的生活方式，也是被他人胁迫而不得不去完成的任务。然而，只要你能够端正态度，从正确的角度看待自律，就会发现它并不是自我否定，而是自我肯定，是一种维护了个人最佳利益的工具。

自律就是自我尊重。

只要你产生了自我发展和成长的愿望，自律就成为一种必需，为何？因为你现在的样子和你想要成为的人之间必然存在差距，而自律就是帮你弥合这个差距的桥梁。

当然，我们能否实现愿望，成长为理想中的人物，依然取决于其他一些因素，譬如运气和遗传基因，但这些都是我们无法操控或改变的东西。我们唯一能够控制的，是自己日常的行为、思想和习惯，我们在这些方面的控制能力越强，就越能够拨开生活的迷雾，确保自己始终按照个人的意愿生活。

每个人成功与否，与个人的年龄、性别、性取向、生活方式、政治倾向或信仰体系关联不大，假如你设定了一个目标，就需要自律，才有望实现成功，道理就这么简单。

拥有了自律的生活必然将带来成就感。

而没有自律的生活只会令你生活在懊悔之中。

正念自律的力量

自律不仅仅是培养习惯，尽管培养习惯是自律的一个主要表现，但不是唯一的表现。自律也不仅仅是良好的时间管理、养成一个良好的心态、设定有效的目标并采取行动，所有这些只是自律的一些做法的具体体现。

自律不只局限于个人发展的几个主题，它是个人发展的核心，是将众多自我发展主题联系在一起的主线，例如：

● 成长型心态

● 习惯的养成

● 冥想

● 目标设定

● 自我控制

● 生产效率

● 培养美德

● 积极思考

● 意志力

● 找到个人的目标

● 将设想直观化

● 肯定与认可

● 专注和毅力

这就是为何本书每一章论述的内容都可以独立成书。事实上，已经有很多研究者，就本书各个章节所涉及的每一个关键概念撰写了不少书。而本书的目的，就是将这些关键内容汇集起来，以高度实用和相互关联的方式将它们呈现出来，无须诸位再费心地阅读长篇大论的学术分析和无休止的案例研究。

我们当然可以无休止地谈论目标的设定、生产力的提升和大脑的开发，但所有这些都应该基于同一个出发点，即持之以恒地遵守。换句话说，空谈无用、实干为王，除了理论上的认同，我们还需要采取实际的行动。我们需要充分地遵循这些原则，并充分利用这些工具，哪怕自己并不喜欢。因此，它们都要求自律，这就意味着，所有的主题和转变都需要自律的能力。

但是，为什么要提正念自律的概念呢？

因为我在本书中提供的训练方法均以冥想和自我意识为基础，而非强制性的要求。这些方法将邀请诸位充分调动身心，追求一个有意义目标的实现，而不是强制诸位为满足特定进展的要求而逼迫自己。这些方法将唤醒你心中由平和而非激进带来的力量。

正念的自律心态和方法，比依靠强迫的方法更实际，也更容易实现。而且它还有一个额外的好处，就是能够带来冥想练习的许多已经得到证实的好处。如果你曾经尝试过自律但失败了，那么正念自律或许正是你需要学习和掌握的新方法。

如何最大限度地利用本书

本书的目标是帮助诸位实现设定的目标、人生的梦想和价值，并做出预期的改变。无论你是设定了一个值得全心全意去追逐的目标，还是只需要有人帮助你成功地完成简单的任务，比如存钱、早起和吃得更健康等，本书都能够成为最有效的指南和工具。

本书各章节内容的安排如下：

在本书的第一部分，你将了解什么是自律，它如何在你的大脑中发挥作用，以及增强自律的好处。你将看到在自由和自律之间保持平衡的必要性，以确保提升生活质量的过程不会导致你精疲力竭。随后，我们还将讨论意志力的重要作用，以及如何增强个人意志力。

本书第二部分到第四部分的章节，分别涵盖了自律的三个重要支柱：志向、意识和行动。

在志向支柱部分，你将学习如何找出自己内心深处最迫切的愿望，强调并正视它们的存在，为实现这些志向设定具体的目标，并将其作为日常生活的优先事项。你还将学会如何应对自我贬低和伤害的心态，以及如何通过自主权、自信心和牺牲精神这三种强大美德的培养确保愿望的充分实现。

在意识支柱部分，我们将探讨“正念自律”的核心内容。意识是一种通过日常冥想和自我反省培养起来的品质，你可以借助PAW方法1来将其运用于日常生活中。你将在这部分内容中学习三种不同的方法，以利用个人的意志力来转变不良的心理和情绪状态，从而使你能够做出推动目标实现，而不是使你远离目标的决策。你将学到无论面对什么样的逆境都能够坚持不懈走下去的方法，还将学习一些技巧，帮助你克服前进道路上的各种干扰事项和诸多借口。

在行动支柱部分，你将学会如何设定里程碑事件，合理地安排行动计划以推动目标的实现，并通过养成有效的习惯来推动个人的发展和进步。这部分内容还将探讨如何克服遗忘、拖延和自我怀疑等自我发展障碍的具体方法，你还将学会如何为可能的失败做好充分准备，并在遭遇失败时迅速从逆境中重整旗鼓。最后，我们将探讨“永不为零”的承诺，并以一把“金钥匙”结束本部分的探讨，相信这将给你留下难以磨灭的印象。

本书的最后部分涵盖了如何强化这三大支柱的相关主题内容，因此你将学习正念自律下管理时间的原则，以及养成高效的晨间和夜间例行活动安排的具体准则。我们将谈论美德的必要性，探讨为何美德如此重要，以及如何培养美德等相关内容。我们还将涉及其他可以使自律变得更容易或更难的生活方式或要素，例如睡眠和共同生活的伴侣等。

我建议诸位按照章节顺序从头到尾地阅读这本书，这本身就是一种自律性的锻炼。但是，如果你时间不够，想要将所有“捷径”先睹为快，那么就先读第17—24章，然后再读第31、34章和第39章。不过，你可能会疑惑地问：“乔凡尼，如果我真的只有时间阅读和实施三个章节的内容，那我应该怎么选？”如果你的确是时间有限，我建议你重点阅读第17章（PAW方法）、第31章（坚持“永不为零”的承诺），以及从论述相关“障碍”的章节（第12、21、22、23、28、29、30章）中挑选符合个人情况的章节阅读。

在翻阅本书时，也不必给自己过大的压力，无须逼迫自己去完成每一个练习或尝试所有的技巧。即使你只学习并真正实施了其中哪怕一个方法，你的自律性就已经得到了增强。如果你实施了其中的三到五项，就会获得颠覆性的转变。在阅读过程中，不妨标记出对你影响最大的主题，并专注于整合这些练习，直到它们成为你的第二天性和一种条件反射，然后可以回过头尝试其他的练习。此外，还可以参考本书结尾处的实施清单，它们是你了解如何在日常生活中实践这些概念的实用指南。

本书不同章节会重复一些内容，但这是有意为之，因为我希望能够从不同角度多次重温一些概念，以真正帮助诸位吸收和内化这些想法。

本书的写作风格与我的第一本书《静心冥想：强大自我的心理学实用百科》（Practical Meditation）略有不同，这本书更加直接和“忠言逆耳”，在阅读过程中，你有时可能会觉得书中的描述直接把你放在聚光灯下，深入剖析存在的问题，让你无所遁形。但请理解，我的出发点是为诸位服务，并抱着深刻的同理心，而不是为了高高在上地批判诸位的错误或不足。

在阅读这些文字时，你可能会感觉羞愧难当、坐立难安，但也不必内疚自责。因为羞愧和内疚是负面的情绪，往往使你受限于不良的习惯，这恰恰违背了正念自律的初衷，也不是我本人写作的本意。就自律而言，没有人是完美的，我们都在不断地学习需要学习的东西，以不断地完善和提升自我。

自律与我

人们常说，自律是我的一项超能力。事实上，如果你询问我的亲密朋友或家人，我最重要的个人长处是什么，大多数人会回答说“自律”或与之类似的表述（毅力、复原力、意志力等等）。

我的妻子有时候会调侃说，我应该把名字改成乔凡尼·自律·迪恩斯特曼。

只能说，自律的确贯穿了我个人生活和工作的各个方面，这也是我多年来苦心培养的一种特质，而不是遗传的天赋（整个家族中，只有我成为如此自律的人）。

正是自律，使我在年轻时就能在法律领域风生水起，然后是IT行业和博客领域。也是自律使我能够每天凌晨2:30起床，洗冷水澡，连续做两个小时的冥想，每天只吃一餐饭（一周七天，从无例外）。得益于超强的自律性，我已经累计练习了一万多个小时的冥想，并写了一本关于这个主题的畅销书。

也正是自律，使我能够日复一日地感到平静、专注和满足，无论发生什么事，我的情绪和情感状态始终是恒定和稳定的。

是自律让我能够对沉迷于娱乐、信息和其他形式的即时满足说“不”。事实上，我的手机上没有安装任何社交媒体应用程序，我每天只上网两次，主要是为了查看电子邮件，且把大部分的通知信息都关闭了，我每周看电视的时间不会超过三个小时，也不会浪费时间漫无目的地浏览网页。

最重要的是，我热爱我的生活，心满意足地活着，因为我知道自己每时每刻都在为我生活的三大支柱而努力奋斗。

● 个人成长（冥想等）

● 家庭（妻子和女儿）

● 对社会和世界的贡献（我的工作）

然而这本书是为你而写的，你的人生支柱可能与我的完全不同，你想要的生活方式可能完全不同，但我们对自律的需求是相同的，这是一个普遍存在的需求。

你的自律程度或许远远不及我的自律程度，但了解通过遵循自律的体系可能达成什么样的成就会很有帮助。我个人目前可以达成的自律程度，是诸位也有可能达成的，前提是你需要有学习的意愿，并愿意为之采取行动。自律并非天生具备或天生欠缺的东西，而是一种可以通过学习掌握的技能，是一种可以培养的品质。

事实上，人们曾无数次地问过我：“你怎么能如此自律？你到底是怎么做到的？” 这本书就是对这个问题的回答。它将我在过去20年里的研究、实践和教授的所有自我发展的概念汇集成篇。有些人的人生目标可能是积累财富、扩大商业版图、精进技艺或拿到金牌，但对我而言，所有的努力都是为了积累智慧和自我修炼，所以这就是我要分享的东西。

对我而言，自律就是所有努力的目标。在这本书中，我将与诸位分享我一路走来收集到的智慧与洞见，以及我如何通过独特的方式将它们串联起来，使它们为人生服务。

你可以对本书有什么期望

这本书不是科学研究的汇编，也不是一个学术研究项目。没错，我的确阅读过很多研究成果，也开展过许多研究项目，但这本书并不是一篇论文，本书的重点将是“如何操作”，而不是试图证明“为何这些方法有效”。

此外，本书也无意提供所谓的神奇成功公式，我也不会假装发现了惊天动地的新理念。本书论述的技能有着悠久的历史，并且得到了不同时代和文化的顶尖实践者和智者们的实践和赞美。但这就是它值得我们关注和钻研的原因，这是经受住了时间考验的技能，而不是昙花一现的肤浅风潮。

然而，这本书也不像许多其他类型的个人发展书那样，关于概念的论述很浅薄，并利用个人故事和案例来填补空白。我有太多的信息要分享，没有时间浪费在浮夸的故事讲述之上，本书的每一句话都是为了传递力量和灵感，绝无含糊其词的话。这本书旨在成为诸位的自我转变指南，而不是悠闲地打发一个周末下午的轻松有趣的读物。

充分利用本书的前提非常简单：如果你想实现任何类型的目标，或者如果你想改变自己或生活中的任何事情，你就必然要采取行动、做出改变。在这个过程中，你会遇到障碍，包括内部和外部的障碍，而且你自己往往会成为改变的最大敌人。而自律将是你克服所有的障碍，使你从当前的你发展成为理想中的自己的最佳助力和工具。

这本书的部分内容可能会令你感到不适，如果发生了这种情况，请感到高兴而不是不悦，因为这意味着你理解了正确的信息，而积极的变化就在前方。

这本书将使你找不到任何拒绝变革的借口，因为对于在实现梦想道路上可能出现的每一个挑战，我都在书中提供了一个（或多个）有针对性的、可操作的策略，为此你将不再有拒绝改变的借口。

这本书也将使自我贬低变得极其痛苦，这同样是有意为之，只有这样，你才有可能彻底地克服这种不良的心态。本书提供的方法很有效，可能是你需要但是并没有预料到的方法。但请记住，破茧成蝶从来都不是一个轻松的过程。

我知道，如此坦白的告诫或许不会令本书荣登最受读者欢迎的畅销书榜单，但这就是我为诸位提供的最大好处。这本书将用过上理想生活的能力带来的满足感，取代借口带来的舒适感。

但如果你的人生没有任何目标，那么这本书对你来说就是无用的废纸，如果来得及，请你及时申请退货退款。相反，如果你设定了任何生活的目标，无论大小，那么我相信你一定会喜欢本书提供的信息——欢迎你加入自我变革的大家庭！

现在，让我们携手共进，共同开启伟大的变革之旅吧！

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1　即运用暂停、意识、意志力的方法，详见本书第17章。