- 药球训练全书（精编视频学习版）
- 朱昌宇编著
- 211字
- 2023-08-23 12:13:18
2.1 推的动作模式训练方案
训练目的：强化推的动作模式，提高动力链的传递效率；同时可以改善神经募集肌肉的能力和肌肉的适应性水平，进而提高上肢的力量和爆发力。
1
站姿-胸前推球
3组，每组6～8次，间歇60秒
2
分腿姿-胸前推球
每侧2组，每组6～8次，间歇60秒
3
单腿军步-胸前推球
每侧2组，每组6～8次，间歇60秒
4
蹲姿-胸前推球
3组，每组6～8次，间歇60秒
5
半跪姿-胸前推球
每侧2组，每组6～8次，间歇60秒
6
跪姿-胸前推球
3组，每组6～8次，间歇60秒