第二节　情志养生保健

一、情志养生原则

情志又称为情感、情绪，是精神心理活动的综合反映，是人们对于外界事物正常的心理思维反应。情志养生指的是人们可以主动调节个人情感，有效排解不良情绪，从而避免不良情绪损害身体。首先，人们应当正确对待七情六欲的产生，知道各种情感的波动是正常的人性表现，是生理要求和心理动态的集中反映，一定合理限度的情绪波动不仅不会危害健康，反而有利于平衡身心健康。其次，应当认识到七情六欲对于身体生理状态是有影响的。第三，认识到不良的过度情绪对人体的危害，就应当学会适当调节情绪的方式方法，从而维护身心健康。除了平时刻意地维护良好心态之外，排解、疏导情绪有一定的方法。

二、情志四季养生

1.春季精神调养　春属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快，对待自然万物要“生而勿杀，予而勿夺，赏而不罚”（《素问·四气调神大论》），在保护生态环境的同时，培养热爱大自然的良好情怀和高尚品德。历代养生家一致认为，在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，以利春阳生发之机。

2.夏季精神调养　夏属火，与心相应，所以在夏季，要重视精神的调养。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物充满浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，来利于气机的通泄。与此相反，若懈怠厌倦，恼怒忧虑，则有碍气机。嵇康《养生论》说，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法，很有参考价值。

3.秋季精神调养　秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情绪。秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，易产生忧郁、烦躁等情绪变化。因此，《素问·四气调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”，保持神志安宁，以避肃杀之气，收敛神气，以适应秋天容平之气。

4.冬季精神调养　为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，要求精神安静。“无扰乎阳”，更是指出冬季应养精蓄锐，有利于春的阳气萌生。

冬季是闭藏的季节，人体阳气潜藏于内，阴精固守充盛，在精神情志方面应顺应冬季“藏”的特性，保持安宁平静，即如《素问·四气调神大论》中所说：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”其意是在冬季要保持精神安静，必须控制情志活动，应隐而不宣，又如同获得珍宝那样感到内心愉悦。如过度兴奋、激动或忧伤、焦虑，则易扰动体内潜伏的阳气，甚至使阳气耗散，从而导致疾病的发生。在冬令季节只有做到安神定志、清心寡欲，才能使机体与外界环境保持相应与平衡，才能养精蓄锐、平安少疾。

三、情志养生方法

1.运动怡情　强调通过积极参加集体锻炼活动从而使得气血流畅、舒筋活络而精神焕发、心旷神怡，有利于从不良情绪中解脱出来，通过肌肉运动缓解精神紧张，通过体力劳累还能起到安眠、静神的作用。可以采取的方式如外出旅游、户外散步、打球、爬山、传统保健运动等，以有交流、有组织的集体运动为宜。

2.音乐清神　医学研究表明，音乐的旋律、节奏、音量、音调等能与人体生理活动产生共振，刺激相应器官发生兴奋或抑制，使人产生愉悦感、消除不良情绪。精神紧张、焦躁难安时可听轻音乐，孤独寂寞时可以听节奏明快的音乐，失落沮丧可以听激昂、雄壮的音乐等。

3.爱好移情　培养一个能够长期坚持的兴趣爱好是排解情绪、疏导压力的最好途径。轻歌曼舞、读书吟诗、种花垂钓、琴棋书画都可以选择一项长期坚持，能修身养性、移情易性，长期坚持会收到身心上不可思议的进步与健康。