第2篇
日常习惯的力量

历史上最成功的人——比如各个领域的“天才”和大师——除了天赋之外，他们还有一个共同点：坚持刻板（和具体）的日常习惯。

每天这样按部就班、一成不变看似很无聊，和你所理解的“美好生活”相去甚远。在你看来，幸福应该来自对“更多”的不懈追求，无论是“更多”什么。但你没有意识到，有规律的生活并不意味着每天在同一间办公室坐上相同的时间。有规律的生活可以是每个月去一个不同的国家旅行，可以是规律性地打破常规。日常习惯的重点是通过重复的行为和可预期的结果，让你的潜意识变得稳定和有安全感。

无论你希望你的日常习惯中包括什么样的常规内容，你都要有决心坚持下去。简单地说，遵守日常习惯的重要性在于，你的固定习惯创造了你的情绪，而这种情绪又会滋养你的个性，让你避免冲动，要知道，冲动往往会带来你最不希望发生的一切。

能真正给我们带来幸福的事都不只是短暂、即时的满足，而且会伴随着阻力和牺牲。有一种方法可以抵消这种“自我牺牲感”，那就是把任务纳入常态，或者用常规来克服阻力，这一点和以下几点就是“日常习惯”如此重要（以及幸福的人更愿意遵循日常习惯）的原因。

01 | 你的情绪由你的习惯而来，而你的情绪就是你看待生活的滤镜。

我们一般认为情绪来自想法和压力，还有让我们陷入混乱的突发事件。但事实并非如此。心理学家罗伯特·塞耶（Robert Thayer）认为，情绪是由我们的习惯产生的：我们的睡眠时间、活动频率、思考的内容、思考频率等等。关键在于，并不是某一个想法让我们陷入混乱，而是让这种想法不断重复的模式，它会强化这个想法，并且让想法看起来更合理。

02 | 让理智的决定来主导你的一天，而不是恐惧或冲动。

如果思维未被驯化，你就会毫无章法，缺乏专注和自我控制，你会受到各种因素的诱惑，以为自己想得到那些其实你根本就不想要的东西。

“今晚我不想为明天的演讲做准备，我想出去喝一杯。”这样的想法短期看来很不错，但从长期来看，它是灾难性的。为了晚上出去喝酒而搞砸一场超级重要的会议，这样的代价太不值得。学习建立日常习惯，就相当于理智地选择如何度过一天，将那些只能带来短暂满足的“垃圾”决定丢到一旁。

03 | 幸福不在于你做了多少事，而在于你做得有多好。

“更多”并不意味着“更好”。幸福不是一直体验新事物，而是以崭新的、不同的方式不断地体验你已经拥有的东西。遗憾的是，我们常常被教导要用追求新事物的激情来驱动我们的每一个想法、决定和行动，实际上这样做会让我们陷入恐惧，我们会害怕自己做得不够，因此得不到幸福。

04 | 当你开始规范你的日常行为时，你就不必再受困于“战斗或逃跑”的本能，因为你不再面对未知。

这就是人们很难接受改变的原因，也是那些拥有不变的习惯的人会如此快乐的原因：简单地说，他们在很长一段时间里可以关闭恐惧本能，安心地享受当下。

05 | 对于孩子，日常习惯会提供安全感；对于成年人，它带来的是目标感。

有趣的是，这两种感觉要比你想象的更相似（至少它们的源头是相同的）。我们对于未知的恐惧也是相同的：小时候，我们不知道该走哪条路，更不知道我们为什么活着。很多事情我们都没有做过，不知道它们是不是可怕，会不会造成伤害。成年以后，我们养成了日常习惯，就能用一个简单的说法安慰自己：“我知道该怎样做，我以前就这样做过。”

06 | 你感到满足，是因为日常习惯会不断重复肯定你已经做出的决定。

比如你做出决定，想要写一本书，你承诺不管需要多长时间，每晚都写三页。那么你肯定的不仅是你最初的选择，还有你完成这件事的能力。这是让你获得认同感的最健康的方式。

07 | 在你的身体进行自我调节的时候，习惯会成为通向“心流”的路径。

“心流”（也许你已经对此有所了解）是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——在这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在事情完成之后，我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。这时，一切杂乱的念头和担忧都不复存在，我们只是将全部精神集中在眼前的任务上。你只需要不断训练自己的身体在不同时间做出不同反应，比如早上七点起床，下午两点开始写作，通常就能够更加容易地进入心流状态，最终形成习惯。

08 | 当我们没有养成一定的习惯时，我们就会认为“恐惧”说明我们正在做错误的事。其实那只是因为我们过于关注结果。

生活缺乏规律，只会滋生拖延症。它会给我们制造懈怠的机会，让潜意识对我们说：“好了，现在你可以休息一下了。”而实际上，你的工作任务是有截止日期的。如果你习惯了在那个时间点去休息，你就会这样放纵下去。因为“你已习惯如此”。