No.4 如果你觉得周围所有人都与你为敌假装微笑，操纵你的记忆和感情

人类只有一件真正有效的武器，那就是微笑。

——马克·吐温

人会被情绪操纵

人的想法会被情绪左右。

盖茨堡学院的伯恩斯坦等研究员所做的实验显示，处于青春期的少男少女在情绪不佳的时候，根本不好好对待父母。而当他们心情好的时候，又会把父母看成天使。[4]

我们看待事物的角度会被情绪影响，我们的“记忆”也一样。

莱文森和罗森鲍姆的调查指出，患有抑郁症的人回想起父母时，充满“父母一直排斥自己”等负面记忆，而过去曾患抑郁症但现在已经康复的人，和那些没得过抑郁症的人一样，关于父母的回忆并不是负面的。[5]

心理学将这种心情与记忆相互联动，回想起的记忆和当下的心情相同的现象称为“心境一致性记忆”。

笑容使人开朗

那么，人要怎样才能时时保持开朗呢？

日本研究员守等人曾做过一项颇有意思的研究：实验将受试者分成两组，用橡皮筋固定住受试者的嘴角，一组将橡皮筋绕过后脑勺，用橡皮筋拉扯受试者的嘴角使嘴角往上扬，露出人为的“假笑”。另一组将橡皮筋绕过下巴，把两侧的嘴角往下拉，露出人为的悲伤表情。在比较两组受试者的心情之后，发现前者感觉比较幸福，后者感觉比较悲伤。也就是说，只要让自己笑起来，心情就会变得开朗。[6]

不只是表情，身体动作也有同样的效果。

密歇根大学的钱德勒等人曾做过一项实验，也是将受试者分成两组。要求一组受试者在阅读故事时竖起中指（象征敌意），另一组受试者在阅读故事时竖起拇指（象征夸赞），结果竖起中指的那组受试者认为故事含有恶意，竖起拇指的那组受试者则认为故事很积极正面。[7]

不过，我们不可能一直用橡皮筋来人为地做出“假笑”。那该怎么做才好呢？

曾经有一位受过虐待的少年来到我的诊所。当他回想起自己被虐待的场景时，整个人都陷入了极度悲伤的情绪中。

笑容能操纵人的心情

摘自日本研究员守等人的研究（补充：守是人名）

看到这种情况，我当时建议他回想曾有过的幸福时刻。他想到的是考了高分被夸奖的那一瞬间，当他想起那段过往时，脸上自然而然浮现了笑意。

行动 准备一些一定能让你笑出来的笑料

我在自己的医院里养了一只治疗犬，每个月都会带它去剪毛。这只狗非常胆小，每次剪完毛后都会立马夺门而出，所以我一直觉得它一定很讨厌被剪毛。结果有一天我发现，宠物美容师给它剪毛的时候会清洗它的肛门。

这件事让我大吃一惊，然后我才意识到：原来它讨厌的是这项服务啊！

虽然我很同情它，但每当想起它被人清洗肛门时、清洗完毕后畅快愉悦的表情，我就觉得好笑得不得了。

于是，当我情绪低落或压力很大时，我总是会回想起它的表情。

那让你最开心的事情是什么呢？

仔细想一想，在脑海中找到那些让你无比开心的场景，之后每当心情不好时，都试着想起这些曾经为你带来快乐的场景吧。

另外，心情也会影响你待人接物的方式。[8]当你受欺负的时候，一定要翻出之前那些让你开心的笑料。