导言

如何阅读这本书

变化对我们人类而言是严酷的。我们喜欢事物按照我们所想象的那样发展。尽管世事无常，可你依然有一定的发言权。想象一下，你有一个已经相处了五年的好朋友，但后来他背叛了你。你不想要这样猝不及防的意外，你可以抗拒接受事实，假装什么都没有发生。但要是那样，你就把自己暴露在了更多的背叛之中。你也可以选择改变，远离这位朋友，去寻求帮助，抑或直面这位朋友。

在变化中，有些人茁壮成长，与人建立联结并获得成功；另一些人则难以应对，渐渐走向崩溃。这本书将帮助你学习怎样变得强大。它会告诉你如何将变化转化成你最大的力量源泉。借由这本书，你不仅能学会不惧变化，还可以学会拥抱变化，向它大喊：“放马过来吧！”

有些人从未学会如何应对变化，随着时间的推移，他们变成了可悲的成年人。比如，有些成年人被他们厌恶的工作弄得心力交瘁，有些人沉溺于酒精或赌博，有些人放弃梦想选择了辍学，有些人坐在家里通过没完没了地看电视来缓解自己的孤独感。你可以做到他们无法做到的，你将学会选择属于你自己的路，这条路通往你想要的生活。

这本书关乎你的改变之旅，你会在这段旅程中成为你想成为的人。按照以下几个关键步骤，你将学会以自己的方式创造你的人生：

»随心前行

要想应对变化和艰难险阻，首先要对自己有所了解：你在乎什么？你看重什么？你必须知道你想成为什么样的人。接下来，你会发现自己未曾发现的内在力量。你会找到你的激情、活力和动力去克服任何困难。

也许你会发现，相信自己有时并不是一件容易的事，因为别人会告诉你：什么是你“应该”做的，什么是你“应该”感受到的。别担心，这本书将会帮助你找到答案。你将成为什么样的人，由你的心来决定！

»拥抱变化

你的人生旅程变化无常。你周围的世界会变，你自己也会变。即使是现在，你也处在变化之中。你的身体充满了电流，信号在你的大脑、心脏、肺和肌肉之间传递，此刻这一切正在你的身体里发生。“想象一只戴着牛仔帽的紫色章鱼”——当你阅读这些文字时，神经元就在你的大脑中传递信息。也许你正在微笑，当你微笑时，电流就会在你体内的细胞之间传递。

让我们来做一个快速的练习，看看改变自己有多么容易。想象一下你自己：

强壮的样子

虚弱的样子

快走时的样子

休息时的样子

帮助别人时的样子

大笑时的样子

你一直在变化。举重训练的过程可以说明这一点。当你举重时，你会使足全身的力气。一旦停止，你就会变得有些虚弱。如果你从不提举重物，你的肌肉就会逐渐变得无力，以后再想使劲也使不出来了。生活中也有很多类似的情况。当你钻研某个问题时，你会变得更聪明。你的大脑会发生变化，神经元之间会形成新的连接。但如果你完全停止学习，整整一年都沉浸在电视节目中，你就会变得迟钝。要么使用要么失去，这就是用进废退理论。拥抱变化，你会变得更强大。

»提升灵活力

拥抱变化需要灵活力。灵活力是这样一种能力：它能为你带来价值和活力，使你坚定地走自己的路；当你的行动和价值不相符时，它能帮你调整方向。

举个例子，假如你正在谈恋爱，但总是跟你的恋人吵架。你想挽救这段关系，所以你和你的恋人尝试解决问题。这包括进行艰难的对话，以及分享你最深的渴望和恐惧。可是，假如没有什么能让吵架停止呢？你是否会将艰难的对话进行下去？抑或改变方向，离开这段关系？

灵活力意味着：当亲密关系符合价值方向时，你能够坚定不移地经营它；当亲密关系与价值方向相背离时，你能够坚决果断地离开它。灵活力将帮助你过自己的生活，走自己的路。你的人生，你做主。

在这本书中，大家将学到的灵活力技能基于正念、接纳承诺疗法（ACT）和积极心理学的干预方法。我们称这种方法为DNA-V[这是探索者（discoverer）、观察者（noticer）、建议者（advisor）和价值（values）的首字母缩写]。这一方法是为了帮助你优化自己与生俱来的能力——思考、感受和行动的能力，帮助你专注于重要的事情，并从生活中获得更多你想要的东西。

这本书就是为忙碌的你而设计的

本书的第一部分将为你提供基础指导，旨在帮助你将生活转向你选择的方向。

本书的第二部分将帮助你关注生活中可能遇到的特殊问题。诸如，当你感到焦虑时怎么办？当你情绪低落时怎么办？当你渴望有所成就时怎么办？当你与朋友或霸凌者发生冲突时怎么办？

你可以阅读整本书，即使没有从头读到尾也可以获益。先读第一部分，然后跳到你感兴趣的章节继续阅读。除了第一部分，后面的每一章节都是独立的。