失败恐惧：害怕失败，怕到焦虑

小林是一名高三学生，他品学兼优，成绩总是名列前茅。但是令人疑惑的是，每逢大型考试，小林总是发挥失常。据他自己讲述，一到大型考试，他就头脑一片空白，明明很简单的题目却因为紧张而做错，因此考试成绩总是大失水准。眼看高考在即，小林焦虑得睡不着，吃不香。他觉得，高考是人生的大事，发挥不好就会与机会失之交臂。

兰涛最近心理压力很大，公司有一个晋升的机会，兰涛是候选人之一。在3位候选人中，兰涛应该是最有机会获得晋升的，因为他资历最老，实力也最强。但他总是感到紧张，想到晋升竞选即将来临，他更是焦虑得夜不能寐。其实兰涛在自己的岗位上耕耘了3年，他也一直在为晋升这个岗位而奋斗，但他总是遇事紧张，害怕失败，尤其是在自己在意的事情上，容易患得患失，极其缺乏自信，以致很多次他都错失了机会。在大学时，他曾心仪一个女孩，女孩对他也有点意思，但他不敢表白，害怕女孩拒绝他。最终，女孩失望了，接受了另一个男孩的追求。这曾令他很痛苦，至今想起仍感遗憾。

在这两个案例中，小林和兰涛有一个共同的心理问题——害怕失败。事实上，他们太想得到自己想要的人或物了，但是他们的关注点都聚焦在可能发生的负面结果上，这使得他们束手束脚，患得患失，产生了失败的恐惧感，最终错失了机会。

心理学家认为，越是害怕失败的人，越容易活在挫败中。那么，失败恐惧是如何形成的呢？心理学家认为，这很可能源于小时候的经历。

1.从小到大喜欢的东西都被剥夺，内心的需求几乎没有被满足过

敏敏的童年是灰色的。据她讲述，她生活在一个重男轻女的家庭，小时候，她喜欢的玩具都会被弟弟抢走，如果她不给，妈妈就会毫不犹豫地拿走。等她长大后，面对自己心仪的事情、喜欢的人，她的内心总会升起一种绝望感，她觉得自己不配得到那件东西，不配得到那个人，而得不到的遗憾又会令她痛苦不堪。

2.从小到大在贬低中长大，害怕被嫌弃，害怕被拒绝

陈磊还记得，小时候无论怎么努力，他都得不到父母的鼓励。多少次他拿着考了100分的试卷眼巴巴地看着父母，父母总是板着脸说：“这有什么？你要每次考100分才好呢！”而一旦他考试发挥失常，父母就会大声地训斥他，甚至贬低他。时间长了，他害怕面对父母的指责，成绩越来越差，父母愤怒之余变得越来越失望，陈磊的性格也变得内向消沉。长大后，面对喜欢的人和物，他自惭形秽，不敢去争取，害怕被拒绝、被嫌弃，他的内心深处认为自己不配得到这些。

个体经历了持续的失败后，会产生对现实无可奈何的心理状态。他们认为无论如何努力都是徒劳，自己对一切都无能为力。这在心理学上称为习得性无助，这个概念是心理学家塞利格曼提出的。不仅如此，个体还可能出现“自我障碍”的行为，做出一些使失败更可能出现的事情。自我障碍是指个体针对可能到来的失败、威胁事先设计障碍的一种防卫行为。如面对即将来临的演讲，为了逃避失败，故意不训练，使后期有理由掩盖自己的失败：我是因为没练习才失败的，如果练习了，肯定不是这样。

所以，心理学家认为，唯有破除潜意识限制性信念，才能真正放下对失败的恐惧，过上自己想要的生活。下面两点可帮助大家扭转不良观念。

1.改变归因方式

很多人总把失败的原因归结为现实因素，如我天生就不擅长沟通；这个比赛是有内幕的，无论我如何努力，都不可能获奖……这种现实因素很容易让人产生绝望感、无力感，因此心理学家建议，试着将自己失败的原因归结为自己的动机不足，也许会让个体产生积极的期待。比如，我害怕与人沟通，只是因为我缺乏交流的动力，只要遇到感兴趣的人和话题，我就能聊得很尽兴。

2.学会举一反三，从失败中汲取经验

告诉自己，失败并不可怕，失败并不代表自己就是弱者。除此之外，我们应该从失败中总结经验。为什么有的人反复在一个地方摔倒？而有的人却能从此不再犯同样的错误？这取决于个体对失败的总结能力，从失败中汲取经验，能帮助我们做出更好的决策。

最后，提醒大家，失败后消极情绪的产生是正常的，我们需要做的是进行自我辩论，请大声地告诉自己：失败只是在提醒我下次要做得更好！