小测试：你的焦虑到了什么程度？

下面共有20条描述，请仔细阅读每一条，根据你最近一周的实际感受选出最适合你的选项。请勿过多地思考，尽快完成题目。每道题只能选一个选项，A计1分，B计2分，C计3分，D计4分。本测试只是为你认识自己提供一个角度，仅供参考，不具有诊断意义。

1.我觉得比平时容易紧张和着急。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

2.我会无缘无故地感到害怕。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

3.我容易心烦意乱或变得惊恐。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

4.我觉得我可能要发疯。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

5.我觉得将要发生什么不幸的事。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

6.我手脚发抖、打冷战。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

7.我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

8.我容易感到衰弱、乏力。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

9.我不能静坐。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

10.我觉得心跳得很快。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

11.我因为头晕而苦恼。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

12.我觉得很多事做不完。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

13.我感觉呼吸有些困难。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

14.我手脚麻木、刺痛。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

15.我因为胃痛和消化不良而苦恼。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

16.我会频繁地上厕所。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

17.我的手容易出汗。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

18.我脸红发热。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

19.我不容易入睡，而且整夜都睡得不好。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

20.我会做噩梦。

A.没有或很少时间　B.小部分时间

C.相当多时间　D.绝大部分时间

计分方法

将20道题的分数相加，再乘以1.25后取整数部分，就是你最后的得分。

测试结果

【50分以下】焦虑和你没关系。

过去的一周，你并不焦虑，可以说是淡定地度过每一天。

【50—60分】轻度焦虑。

这一周以来，你很少出现烦躁、紧张等情况。人群中大约有三分之一的人和你一样。

【61—70分】中度焦虑。

可能有一半的时间你都感到烦躁不安、头疼、胃难受、气短，有时难以入睡，可能还会莫名地感到肌肉酸痛。

也许最近太辛苦，身心都有些疲惫。人群中大约有16%的人和你一样。

【70分以上】重度焦虑。

这段时间，压力压得你喘不过气。你被各种焦躁的情绪围绕，胸闷气短，浑身酸痛，即使不运动也容易出汗。

你可能有些肠胃不适，而且难以入睡。有一种想咆哮但喊不出来的难过感觉。想想是不是有什么事情严重影响了你的情绪？如果确定没有，而且这样的情况已经至少持续了一个月，那么，你可能需要寻求专业的帮助来缓解你的焦虑。