养成简单的肌肉锻炼习惯

利用碎片时间做肌肉锻炼，日积月累也是很大的运动量

等待的时间和通勤的时间也可以用来做简单的肌肉锻炼

尽量不要坐车，推荐骑自行车

早上

穿着桑拿服做家务

以大量出汗的桑拿服，准备早餐，洗衣服。

用吸尘器的时候锻炼腿部力量

用吸尘器的时候，两腿前后大步分开，身体重心下移，把身体的重量放在前腿上。

中午

等电梯的空闲做下蹲运动、在电梯里做墙壁俯卧撑

等待的时间浪费掉太可惜了，可以做下蹲运动，锻炼下半身肌肉。

利用电梯墙壁，做墙壁俯卧撑。

坐地铁的时候，用脚尖踮脚站

坐地铁的时候，用脚尖站立有收紧小腿肚的效果。

晚上

买完东西回家的路上提着购物袋上下运动

拎着比较沉的购物袋上下运动，锻炼胳膊上的肌肉。

出门选择骑自行车

出门交通工具主要用自行车吧。不坐地铁了，骑自行车锻炼肌肉。

简单的肌肉锻炼在哪里都可以做！

很难抽出时间运动的人如果能利用碎片时间锻炼肌肉的话，长期积累下去也会是很大的运动量。

如果你真心想改善体寒，那一定要养成“简单的肌肉锻炼”习惯，例如等电梯的时候做下蹲运动、坐电梯的时候做墙壁俯卧撑等。

坚持下去，你就会切实感受到身体方面的改善！