抗阻训练

有氧运动处方是心脏病患者康复中最基本也是广泛被接受的治疗方式。事实上，日常生活和娱乐活动中都有很多需要抗阻力的运动。因此可将抗阻训练作为常规运动治疗的一部分使用，以增加肌力和肌耐力，提高心脏功能。

抗阻训练有哪些？冠心病的抗阻训练有如下两种：徒手运动训练，包括克服自身体重的运动，如仰卧蹬腿、腿背弯举、仰卧起坐、下背伸展等；运动器械抗阻运动，包括运用哑铃、沙袋、多功能组合训练器、握力器、腹力器和弹力带等进行的运动。

为了避免抗阻训练时收缩压和舒张压明显升高，或诱发心律失常、心绞痛发作和左心室功能失常，抗阻训练的强度需要把握好。通常来说，老年人、长期久坐不运动的人，给予一次最大重量（1RM）的30%～40%，健康但很少运动的人给予1RM的60%～70%，接受过高度训练的人可以给予1RM的80%～90%。

关于一次最大重量（1RM），形象地说，就是您能用尽力气一次拿起某个重量的东西，但不能拿起第2次了，该重量即一次最大重量。显然，这个值需要由专业的医生或治疗师评定。如果没有这个测试，我们也可以用不引起憋气为宜的用力程度，用力时呼气，放松时吸气，就可以避免过度用力。

所以，合适的抗阻训练对心脏病患者的危险性是可以规避的。在中度至重度抗阻训练成为心脏病患者治疗常规前，需要医生和治疗师的专业指导，需要有更多关于心脏康复期进行这种训练类型的处方和安全观察。