四、预防调摄

1.枕头不宜太高

通常以高约10cm（约1拳头高）为宜，不宜软枕头。要选择软硬适度的枕头。因躺下去头很容易向后仰，使喉部肌肉过度紧张，从而加重打鼾的程度。

2.睡眠侧卧为宜

因仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡时，相比较而言不会堵住呼吸道。尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、腭垂松弛后坠，加重上气道堵塞。有效保持晚上睡眠时气流的通畅，最大限度减轻睡眠呼吸暂停。

3.睡前保持平静

睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，不从事刺激的活动。

4.避免烟酒嗜好

吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱。尤其是睡前饮酒不好。

5.注意减肥瘦身

胖人打鼾是瘦人的3倍，所以体重过重要瘦身。

6.晚餐不宜太饱

因饱食影响睡眠，保持七八分饱，控制零食。不要吃过咸和过于油腻的食物，多吃些粗粮，带有糠和麸皮的食物可以消食化积。