基层“心”声

面对复杂多样的问题，如果没有合理健康的情绪反应，不仅会破坏心理平衡，还可能在负性情绪的带动下，影响部队的安全稳定和个人的成长进步——驾驭情绪，扫除心灵上的灰尘。以下是我在咨询中与基层官兵的书信。

咨询师老师，您好！

当前，正是部队调整改革全面展开的关键时期，连队官兵们将要面临的任务不少都具有强度高、难度大、时间长的特点，面对工作、学习、生活上的问题。战士们有的封闭自己，不太想和别人说话谈心了；有的兴趣减退，面对喜欢的事情也提不起精神了；还有的心境低落，再高兴的事也高兴不起来，遇事总往坏处想。我发现这些问题的根源都是心理层面的问题。我对心理方面的知识了解比较匮乏，没有找到恰当的解决措施，只好求助于您，恳请给予指导和帮助。

一名指导员

指导员，您好！

看了你的来信，让我看到你对战友的体贴关爱，也看到你对工作的认真负责，真心地敬佩！所谓情绪，就是对他人或客观事物的一种心理体验，它会始终伴随我们左右。生活中的喜怒哀乐、惊恐爱憎，都是情绪的具体表现，可以说，情绪与每个人的身心健康都密不可分，息息相关。

在情绪良好时，我们的思路开阔、思维敏捷，学习和工作效率高；而在情绪低沉或郁闷时，则思路阻塞、动作迟缓、无创造性，学习工作效率低。强烈的情绪会骤然中断正在进行的思维；持久而炽热的情绪，则能激发无限的能量去完成任务。积极的情绪可以提高人们的行为效率，对动机起到正向推动作用；消极的情绪则会干扰、阻碍人的行动，降低活动效率，对动机产生负面影响。

当我们面临一种新的情境，会用以往习惯的反应方式尝试解决问题，失败时就会主动寻找一种新的能够解决问题的反应方式。人适应环境的效果很大程度上取决于他不断变更自己的反应，直到取得成功为止。但当我们尚未找到一种成功的解决问题的反应方式时，常常在情绪上表现出紧张、焦虑和沮丧等过度的情绪反应，这时就容易引发心理问题。

我们都是普通人，谁也摆脱不了人类的许多自然天性，也许它们是较低层次的，但它们却是客观存在的，无时无刻不在影响着我们的行为。俗话说：“身是菩提树，心是明镜台。时时勤拂拭，莫使惹尘埃。”情绪上的垃圾，我们也要像打扫卫生一样及时清除。合理的情绪宣泄，就是一种保证情绪稳定和心理平衡的重要方法。通过宣泄，我们可以对心理进行自我调适，释放压力，摆脱恶劣心境，逐步恢复正常心理状态。宣泄的方式有很多，要因情、因人、因时、因地而异，常用的方法可以用“听、说、动、写”四个字概括。

“听”，就是听音乐。音乐对人的心情有潜移默化的影响，它能使消极情绪得到宣泄转化，积极情绪得到发挥，从而获得良好的心理状态。

“说”，指的是通过倾诉分担心里的苦闷，从而排解负面情绪。倾诉是最基本、应用最广泛的宣泄方法。心里有什么委屈、不满、苦闷时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而要通过面对面交谈、打电话等形式，对战友领导讲一讲，和亲人朋友聊一聊，把心中的烦恼说出来。这样不仅会缓解紧张、不快的心情，还会得到大家的理解、安慰和开导，有利于尽快走出情绪的低谷。

“动”即运动，是缓解压力、排除烦恼的有效手段。科学证明，运动时人的注意力高度集中，人体内的神经系统、全身肌肉处于最佳状态，人的坏情绪也会得到有效调节。当我们情绪不佳、心理压力较大时，不妨参加一些剧烈的体育运动或者是体力劳动，通过体力的消耗实现情感发泄，让糟糕的情绪跟着汗水一起排出体外。

“写”即书写，是对思想和情绪进行自我探索的一种方法。当不良情绪作祟时，有意识地把头脑中缠绕的有害思想，以情绪日记的形式进行自我表达，这样可以将情绪从大脑转移到纸上，从而产生使人冷静下来的效果。写日记还有个好处，当一段时间过后再次阅读过去的日记时，有利于我们像局外人那样，以一个相对客观的视角去体察分析之前的心理状态，帮助我们获得心灵的成长。