北方坐月子

下奶养身多喝粥

北方新妈妈坐月子喜欢吃一些流质的汤水，或半流质的粥，或者用面条、各种蔬菜做成汤面条。这种稀食食材多变，口感丰富，营养全面，可为新妈妈补充多种营养物质。

新妈妈饮食应以少盐、少油、柔软、易消化、不刺激、属性温为原则，稀食刚好符合这些要求。其中常吃的就是粥，粥可以由五谷杂粮加蔬菜、水果、肉类混合而成，如大米粥、小米粥、八宝粥、小米红糖粥、香蕉大米粥、菠菜猪肝粥等。

慎食寒凉生冷食物

产后气血亏虚，应适量食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露排出和瘀血去除。

慎食冷饮，如雪糕、冰激凌、冰凉饮料等，食用这些不仅不利于消化系统的恢复，还会给新妈妈的牙齿带来不良影响。

对于各种水果，宜用热水泡过之后再吃，可加入粥或汤中煮熟食用，也可做成什锦水果粥。

补虚通乳喝鲫鱼汤

鲫鱼含有丰富的蛋白质，营养价值非常高，还有增强抵抗力、补气血、通乳的作用。产后食用鲫鱼汤，对于新妈妈身体的恢复非常有益。

食用鲫鱼可以润泽肌肤，对新妈妈压力大、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，也有很好的缓解功效。

北方新妈妈产后常用的月子食材

小米

小米有补益虚损的功效，中医说“糜粥自养”，可见小米是新妈妈产后较佳的补品。熬小米粥时，千万别把上面那层米油（粥上那层皮）撇掉，这是小米精华的部分，可益气健脾。但是，新妈妈要根据个人体质进食，以免引起过敏。

鸡蛋

新妈妈在产后宜吃易消化且营养全面、丰富的食物。鸡蛋是很好的选择，它含有多种氨基酸，而且配比恰当，易为人体吸收，能充分满足哺乳妈妈的需要。但是进补要适量，新妈妈每天食用鸡蛋不能超过2 个。

红枣

红枣是北方新妈妈常食的补品。新妈妈每天吃几颗红枣，补血、补气又下奶，也可加入黄芪同煮。黄芪性微温，味甘，有补气益中、养血安神之功效。黄芪红枣汤为补血汤，可改善新妈妈产后贫血的症状。

挂面

挂面是以小麦粉添加盐、碱、水，经悬挂干燥后制成的一定长度的干面条。不仅易消化，还能补充碳水化合物、平衡营养吸收，是北方新妈妈坐月子常备的佳品。