推荐序1 接纳焦虑，不对抗

写下这篇推荐序的时候，我正在苏州父母家中。由于疫情的影响，这是一年半以来，我第一次回家探望父母。一年半前，2020年1月23日，腊月二十九，我也是在父母家中，因为突如其来的疫情，写了一篇博文《被传染的不仅是病毒，还有恐慌》。

彼时，恐怕最有经验的医学家，或者最有洞见的政治家，或者最有想象力的科幻作家，都没能预见这场疫情竟然会持续如此之久，影响如此之大，改变世界如此之多，以至于改变人类历史。

一年半前写完上面的博文后，我便奉命赶回北大参加抗疫。一开始我以为，或者期待，封城只会持续14天，在14个月过去之后，势态反而有愈演愈烈的危险。我们经历了封城封小区的不便，也经历了空荡荡的校园和全网络授课的2020年春季学期，在那个学期，我第三次开设了《灾难心理学》课程，并且全网直播；我们经历了全国人民齐心抗疫，共同迎来阶段性的胜利的全过程。2020年5月社会逐步开始复学、复工。此后，全球疫情此起彼伏，疫情逐渐常态化。直至今日，恐怕没有人能预测，这场疫情何时才会真正离我们而去。

我们真实地经历过这场恐慌和焦虑。

我一直在想，这样的天翻地覆想要告诉我们什么？

因为疫情，我们减少了外出餐饮，并养成了更好的卫生习惯；我们减少了长途旅行，放弃了一些个人自由。虽然社会放慢了脚步，但我们面对这次暂停极其重视但不恐慌，认真对待但不焦虑。是的，疫情常态化了，但我们接受并且开始习惯，因此我们的生活得以恢复。

这不就是我们应对焦虑的智慧吗？

接纳焦虑而不对抗，接受无常，但仍积极地去生活。

最近三十年，尤其是随着互联网的高速发展，世界越来越小，地球越转越快，我们却越来越焦虑，甚至已经将每天焦虑地生活与工作视为生活的必然。我们的职场充斥着焦虑与压力，“996”“007”成了很多职场人工作的常态，不少人因此爆发了身心疾病；我们的教育竞争也日益激烈，甚至有孩子们从零岁开始起跑，作业越来越多，学业压力却不见减少，以至于青少年的心理健康问题越发严重。

焦虑是人类的常态吗？

是的，焦虑只是人类的多种情绪中的一种罢了。不过对比以往任何阶段，焦虑从未这样被人们清晰地意识到过，这种焦虑已是我们的一种时代病。

本书就是为了帮助现代人面对和应对越来越焦虑的世界而写的。作者张心悦女士是我的心理咨询研修生。心悦女士冰雪聪明，积极好学且对生活一直充满热情，她是一名一流的培训师，一直在为很多著名的企业提供培训。她著作颇丰，迄今已经出版了《职场正能量》《学会说话》《交互式对话》等著作，这一点也令我自愧弗如。在本书中，她创造性地提出了通过穿越心灵的书写刻意练习，来自我管理焦虑、自我疗愈焦虑的行之有效的方法，并对焦虑的成因以及心理学上的理解进行了分析，旨在帮助现代人更好地理解自己和当下的世界。

我们可能无法做到不焦虑，但我们能用智慧去理解焦虑，接纳焦虑，与焦虑同行共处。语言和文字，大概是我们人类独有的智慧和创造，从象形文字开始，人类就将对人和世界的理解和智慧留在了字里行间，一代代传承至今。

希望每个读者都能通过书写形成理性、平和、自尊、自信的行事方式，建立亲善友爱、积极向上的人生态度，过好有点焦虑却更加美好的人生。

徐凯文

临床心理学博士，精神科医师

大儒心理创始人

2021年6月于苏州