对症下药，精准根治三种拖延症

为什么会有拖延症

如果你觉得自己很爱拖延，请不要过于惭愧或者自责，因为你不是一个人在战斗，你拥有来自全世界各处的千万战友。

拖延症就像感冒一样普遍，任何一个人都有机会得上。我以前读《胡适日记》，这位名噪一时的先驱，写日记的时候经常谴责自己打牌不去看书。第二天呢，继续打牌不看书，到最后书到底看完没有，他也没在日记里说。

要克服一个问题，首先要了解这个问题，仔细了解你就会发现，导致拖延最常见的原因有三个。

第一是过度追求完美。

以前我手下有一个设计师，能力很强，交出来的作品通常都能让众人眼前一亮。但他几乎从不按约定的时间完成任务，你去催他：“你不是已经想了好几周的方案了吗？不能拿一个用吗？”他的反应就是“那些都不是最好的”。

追求完美对于艺术家来说是必要的品质，但对于职场上的任务执行者则往往弊大于利，因为艺术家的目标跟职场人的目标几乎完全是两码事，后者追求最优化的付出与结果比例，而不是以无限的资源堆砌去换取毫无瑕疵的作品。

“这件事我做不到十全十美，所以干脆先不去做。”如果你经常有这样的想法，那么越困难的事就会拖越久，有百害而无一利。

第二种比较常见的拖延情况，就是你不断被别人要求去做不是你分内的事情，你又根本不懂如何拒绝，于是耽误了自己事情的进度。

这里顺便教大家一个怎么对他人说“不”三部曲：

第一步，当他人对我们提出无理要求的时候，首先要对对方的要求表示理解，以同理心让他人得到安慰，不至于马上就把求助变成冲突。

第二步，明确表明自己的拒绝态度，而且不要向对方解释为什么。在成年人的世界里，每个人都有自己的优先列表，如果不是分内的事，那么任何人都无权要求你付出额外的时间精力去帮助他。No即是No，是不必找借口和解释的No。否则你会发现一旦交涉起来就会没完没了。

第三步，在必要的情况下，可以提出缓冲的解决办法，比如说在另一个时间你可以帮忙，或者建议他去找更合适的人选。

第三个最主要的拖延症发作的原因，是自制力不强，这也是多数人抱怨自己的一个点。

马上行动，三步治愈拖延症

所以说，如果你想要治愈自己的拖延症，发毒誓是没有用的，立宏大的目标也没有用，真正有用的是行动，唯独通过行动，才能像锻炼肌肉一样，让自制力一点点强大。

行动的第一步是建立合理的目标，加以分解，而后逐步实现。

目标如果过于宏大或困难，你就不可能有决心开始行动，因此一定要让它变得有可操作性。

比如你想减肥，目标是下个月“维多利亚的秘密时尚秀”你来开场，你自己信不信？你都觉得不行，又怎么会去真的减肥？

但如果是一个月瘦五斤呢？这个目标感觉还行，问题不大，对不对？

现在是第二步，分解行动为具体的行为。

仔细地列出计划，第一天你需要做什么，吃什么，吃多少，去健身房的话，什么时间去，不去健身房的话在家要锻炼多久，分别做什么项目。

计划越细，你越是有信心去开始，一旦开始之后，你就需要让自己专注于完成那些拆分开的行为。

如果你规定自己16：30站起来做10个深蹲，其他事就不要去想，先把这10个深蹲搞定。

只要你一步接一步做下去，就会发现很多看起来很可怕的计划并不复杂，而且一旦撑过21天，执行计划就会成了你日常生活中的一部分，这是我们说的习惯的力量。

最后来到第三步，无论计划做得多好多可行，也要给自己缓冲的余地，要有备用计划。

一条道走到黑的做法十分不可取，要学会灵活转变行动计划。如果你给自己订的计划是今天要背10个单词，但是你根本不想看书，眼看着一天就要结束了，没有完成的任务就像一块大石头一样压在你的心口。这时候你可以选择去看一集喜欢的美剧，或者找英文歌听，看的时候准备好纸笔，记下你不认识的10个短语或者词汇。

任何程度的行动，都好过在懊悔中度过今天，备用计划的存在就是为了冲淡你的负疚感，维持习惯的稳定性，以及避免花费太多时间和精力去纠结做还是不做——我经常说，你有想的工夫，都把事情做完了。

说到这里，我要为拖延症平个反，如果你所从事的工作需要大量的创造力，比如艺术创作、写作，或者想要在某方面进行创新，那么你的拖延症发作起来可能会比常人更厉害，但这不是白拖延的，整个过程中大脑并没有休息，它会在暗流之下整合资料，收集灵感，就像一个默默在黑暗中打着手电拼图的人，在你需要输出的最后关头会突然出现，把一个接近完成的拼图交给你。

很多作家是这个知识点的活写照，我自己也往往会用一年的时间酝酿写一本书，然后在交稿之前一个月狂飙突进，直到准时交稿。

当然，这个知识点，编辑从来都是不相信的。

测一测：拖延症自测表

以下内容描述的是一个人对于变化的反应，请根据下边的标准和自己的实际情况选出适合自己的选项（左栏为问题描述，右栏为实际得分）。

1.我根本就不是这样子的。

2.我经常不是这样的。

3.我经常是这样的。

4.我就是这样的。