第8章 系列养生方法

量体重

要注意体重，过于肥胖或消瘦会减少寿命。

少喝酒

酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或者心肌梗塞。

多纤维

含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。

少吃盐

每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。

重淀粉

淀粉（碳水化合物）能保护不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。

少吃糖

糖不仅会毁坏牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

少咖啡

咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。

多运动

进行体育锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的比例要低得多。每天应当锻炼30分钟。

常吃鱼

吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。

控脂肪

构成每天能量的脂肪的摄入量不得超过30%，但不得少于15%。脂肪摄多的风险因素是肥胖症、心脏病。

多果菜

每天应至少吃400克水果和蔬菜。

多吃钙

缺钙容易骨折或患骨质疏松症。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含钙，要多吃些。

不抽烟

抽烟会平均减少10年寿命。

选职业

应从事合适的工作。职业对寿命有着巨大的影响。

择居处

应在适宜的地方工作生活。

应结婚

结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。

勿自扰

消极的感觉（紧张、挫折、沮丧）易使人生病。不要老是去想生活中那些阴暗面。

忌乱性

性生活不能乱。变换性对象会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。

淡名利

不能不惜任何代价去追求升迁发迹。安定生活与否是影响寿命的一个重要因素。