5种吃法诱发“三高”

你是否有这样的感觉，周围身体发胖的朋友越来越多，甚至我们自己稍不注意，行动就比前一段时间笨拙了许多。伴随着肥胖而来的可能是高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、胆结石、前列腺疾病、肾脏疾病、脂肪肝、胰腺炎……很多疾病的患病风险都会随之增加。那么这一切都是怎么回事呢？

有些人认为，人想吃什么就是身体里面需要什么。这种错误的认识让许多人敞开了胃口，大吃特吃。于是，那些高油脂、高蛋白、高盐、高糖、高嘌呤、刺激性食物的大量摄取，让很多人饱了口福，却害了身体。

这些饮食习惯，你有吗？

1 暴饮暴食

即在短时间内进食大量食物，超过胃肠的负荷。暴饮暴食可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至心脏病等，还可能诱发急性胰腺炎。可以说，暴饮暴食是饮食的第一大忌。

2 口味重

摄入的盐越多，越会增加高血压的发病风险，对健康非常不利。世界卫生组织（WHO）推荐：健康人每日摄入盐总量不宜超过6克，糖尿病非高血压患者不超过5克，高血压患者不超过3克，糖尿病并发高血压患者不超过2克。

3 大量饮酒或饮烈性酒

血压与饮酒习惯及饮酒量之间呈显著正相关。饮酒过量或长期饮用烈性酒，会增加高血压、脑卒中等的发病概率，损害肝、肺和神经系统的功能，还会刺激胃黏膜，降低食欲，引起消化不良等各种胃肠疾病。

4 大量进食腌制食物

腌制食物是亚硝酸盐含量非常高的食物，比如咸菜。咸菜是很下饭的食物，特别是早餐与粥搭配，但是要注意在日常生活中应尽量少吃咸菜。因为咸菜在腌制的过程中，会加入大量的盐，而这些食盐经过长期的腌制容易形成亚硝酸，易引发“三高”问题。

5 大量吃糖

一些人喜食甜食，每日与糖为伴。殊不知，吃糖过多对健康不利，会引起血糖偏高甚至糖尿病等疾病。《中国居民膳食指南》推荐每人每天食用精制糖不超过50克，最好不超过25克，而日常生活中，人们应该恪守科学吃糖“五个不”的原则：①餐前不吃糖果；②餐后不马上进食甜品或喝含糖饮料；③空腹不吃甜品、糖果；④不一次性大量吃糖；⑤重度糖尿病患者不宜吃糖。

很多疾病就是人们在不经意间的不科学饮食所引起的，比如我们通常所说的高血压、高脂血症、糖尿病。但人食五谷杂粮，岂能无病？“管住你的嘴，活动你的腿，健康不后悔”。因此，我们一定要把好“病从口入”关，少吃高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物，做到“粗细搭配，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。