轻松减轻熬夜带来的伤害

熬夜打破了人正常的起居规律，经常熬夜对人的健康危害很大，“一日不睡，十日不醒”就说明了熬夜对身体的损伤。经常熬夜会引起人体内分泌失调，降低人体免疫力，加速身体的衰老。为了减轻熬夜带来的伤害，我们应该做些什么呢？在不得不熬夜时，事先、事中、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

按时进晚餐

多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类食品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。另外还要注意晚饭不能吃得太饱。

晚睡不“晚洗”

一般而言，皮肤是在22～23时进入晚间保养状态，这时是皮肤吸收养分的最佳时机。晚睡的人，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠状态，却也能正常得到养分与水分的补充。

另外，熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样。突然开突然关，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

困乏时可以用饮料提神

困乏时可喝咖啡或茶水等饮品来提神，但要注意应热饮，且浓度不要太高。

熬夜的时候不要吸烟

烟草中所含尼古丁、焦油等成分，可以影响机体内分泌调节及骨骼的血液供应，抑制骨生成，进而诱发或加重骨质疏松。另外香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质可使正常细胞癌变，增加癌症发生的概率。因此熬夜再加上吸烟，就更增加了发生癌症的可能性。

熬夜者往往久坐少动，导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，血液黏稠度增加。这时如果再吸烟，烟草中的焦油等含有可引起血管内皮损伤的有害成分，就会使动脉硬化提速。有研究发现，熬夜同时吸烟会使血液黏稠度提高8倍以上。如果不得不熬夜，应避免久坐，适当活动，工作间歇适当小憩，尽量不要熬通宵，烟瘾大的人尽量少吸烟。

另外还要注意，熬夜时，大脑需氧量会增大，应时不常做做深呼吸，让自己从工作状态中解脱出来。

熬夜后应该如何调理

熬夜打乱了人体自然的生物钟，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的调理方法当然是补充睡眠。

不得不熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，还可以不定时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠1小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩，即用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

熬夜会使人的肠胃循环功能变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：富含B族维生素的食物，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；富含维生素C的食物，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢。