这样的饮食习惯，让你长久保持18岁

30岁的你，想拥有18岁女子的身材与年轻容貌，需要这样的饮食习惯。

清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高得越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片和拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

来不及吃早餐也别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个全麦面包、一点水果（如香蕉）和一瓶酸奶带到办公室。过样，饿的时候，就能随手取到一份早餐，为工作及时“加油”。

和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里有丰富的钙离子，充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷类食品食用，会更好地发挥效果。

睡不好觉会发胖

每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重3～4千克。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

蜂蜜——人体细胞忠实的捍卫者

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。美国的一项研究发现，深暗色的蜂蜜，例如森林蜂蜜对人体细胞能起到很好的保护作用，并对血液大有好处，能有效预防循环系统的疾病。

不停地运动

把日常锻炼分为两部分，如清晨20分钟的力量练习和晚饭后半小时的散步，这样新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会有好效果。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明，瘦身的关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗的作用。

科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用。结果是：经常吃健康的未经加工过的水果蔬菜、全麦面包，比食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维可直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

精神食粮

谁想头脑灵活、思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃富含碳水化合物的食品和补充维生素B。核桃、全麦面包和香蕉是首选的健脑食品，因为它们供给脑力劳动所必需的营养物质。