第2章 聪明女人若掌控好自己的情绪，便能赢得整个世界

控制情绪，花开不败好女人

“潮起潮落，冬去春来，夏末秋至；日出日落，月圆月缺，雁来雁往；花飞花谢，草长瓜熟，万物都在循环往复的变化中。”我们每个人的内心都像一只轮子不停歇地转动着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这又好比花儿的变化，今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的哀愁也预示着明天的喜悦。花草树木，随着气候的变化生长，而我们却是为自己“创造天气”。

女人是感性的，男人是理性的。因为女人的感性，所以获得了与男人不一样的灵感和收获。然而，当女人不合时宜的表现出过分的感性时，亦会造成不可避免的损失。女人往往喜欢不切实际的幻想，并为了根本就得不到的东西而痛苦失落。

虚荣心、攀比心过盛，是导致女人负面情绪的罪魁祸首之一。歇斯底里，这是女人中常见的一种极端负面情绪。面对痛苦的打击和不平时，女性往往会出现一种歇斯底里的情绪，这也是女性基因中的一个特别之处。当其爆发时，怒气和怨恨像潮水一样涌出，那是一个接近世界末日的情绪，那种感觉有时候与死亡非常接近。

现实中，由于女性朋友们对自我内心认知的不够，所以对他人内心世界也往往是不了解的，这就会加重与他人的沟通障碍，也往往会发现其结果总是与自己期望的背道而驰，从而导致了失望和沮丧，造成了负面情绪的积累和爆发。

心理学专家说，现代女性的情绪问题，不是因为得到的太少，而是因为很多女性朋友无法放下想得到更多的欲望。优越感是幸福的重要组成部分，优越感中，重要的已经不是达到的结果，而是一个“更”字。只要可以在周围的人中“更”胜一筹，那才是幸福的。如果其中一些部分，自己被别人比下去了，就会用另外一些部分给自己安慰。如果无法找到心灵的归宿，而是从一些外在的，肤浅的，容易用数字衡量的物质中找到慰藉了，再通过比较而得来的幸福一定是短暂的，因为它一定会被更好的情况比下去，然后再陷入新的焦虑中，这将是一个无休止的恶性循环。

好好运用自己的情绪将有助于问题的解决，没有人可以完全摆脱负面情绪，没有人可以每天都活得开心惬意，我们总会碰到困难和挫折，我们总会意识消沉低落。可是，负面情绪的发泄只是为了扔掉垃圾，抖擞精神，来日再战，而不是将自己反复陷入自哀自怨的情绪中不能自拔。

女性的恐惧心理较于男性更为偏重，从而对身心的损害也更为严重。因为女性先天生理方面的原因，生来就容易焦虑抑郁，容易产生负面情绪。在女人身上会常见到一种思维的惰性，现实社会之中，经常会看到忙碌的女性，兼顾工作、家庭、孩子教育、抚养老人等事情，她们总是辛苦而忙碌着，总是被无数的生活琐事所包围。当自己陷入不断重复的日常生活后，往往就停止了内心的思索，停止自我的进步，跟随自己的惯性想法，日出而作，日落而息，除了面容的衰老，技能的增加外，对于生活的理解深度都没有太大的变化，并且，在对自己的了解上也往往停留在一个比较初级的层面。

所以，女性往往希望用最简单的方式得到她们所期待的东西，因为这样简单而直接，不需要进行过多的深入思考，而这就是为什么女性会经常使用抱怨唠叨了，同时这也是我们发泄不满情绪的手段，以此来平复内心的不平和愤怒。

人们常说，“冲动是魔鬼”。日常生活中，许多人都会在情绪冲动时做出令自己后悔不已的事情来。因此，学会有效管理和调控自己的情绪，是一个人走向成熟的标志。在中国这样一个自古讲究“君子之交”的社会中，学会自我调节，是保持良好人际关系，获取成功的一个重要条件。《黄帝内经》中说，人有七情六欲，喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。可见，情绪反应是人们正常行为的一方面，但用情过度又会伤害身体。

人的一生不可能完全避免各种情绪的刺激，也避免不了情感的得失。要想做自己情绪的主人，就要学会在逆境中理智地控制自己，用各种适当的方法来转移和调节心理失衡的状态。一个愉快的、稳定的情绪，是人们身心健康的重要体现。作为一名女性，在家庭和社会中都扮演着极其重要的角色，我们的身心健康与否不但关系着个人的工作、生活与幸福，还关系着以女性为牵连的各种群体的和谐程度。

生命有生命的规律，生活有生活的规则。我们很少听到男人哭哭啼啼，尽管他们会大喊大叫，可是男人的愤怒比女人的愤怒更容易让人接受。当一个男人提高了嗓门，人们不会认为他太过火而批评他太情绪化，却会因为是为了工作而受到敬重。情商高的女性能够洞察理解别人，摸清别人的情感内核，使别人觉得被鼓舞、被欣赏、被尊敬而且还拥有自主权。规则是生活之盐，爱是生活之蜜，只有把它们恰当地调和在一起，我们的生活才会有滋有味。

人们常常用“花”来形容女人，女人也常常把自己跟“花”靠在一起。性格张扬，浓烈的女人像玫瑰，清新素雅的女人似百合，温婉贤淑的女人是康乃馨……可是，再美丽的花朵终究有一天会凋谢，再美丽的女人终究有一天会枯萎，唯有内养的女人才能制造终身美丽的神话。

内养是根，是学识、阅历、气质、品行、世界观，是精神和心灵。内养由内向外，化无形为有形；外养由外入内，化有形为无形。这些“养分”是源泉，通过一根根血脉，一条条经络浸润女性们的容颜，让你历经风雨后的笑容依旧优雅而灿烂；唯有内养外养结合、善于控制自己情绪的优雅女性，才能散发出恒久的风情和韵味，才能是花开不败好女人。

情绪管理能力决定女人的幸福指数

《2010中国女人幸福关系行动》第二期关于职业女性与全职太太的调查问卷显示，大家还是倾向做一个职业女性。有趣的是关于30岁之后女性的职业发展道路，大约七成的女性选择“工作追求稳定就好，重心放在家庭。”可以看出女性最终还是选择回归家庭，这也可以理解为什么同等条件下，女性升迁的几率要小于男性。

心理学家海灵格曾经说过，一个和谐家庭的关键是有一个情绪稳定的母亲。母亲在家庭中的核心地位是不可取代的，婴儿学会说的第一个词是妈妈，孩子放学回家也往往会喊一句，“妈妈，我回来了。”因此，在孩子成长最初至少两三年的时间，妈妈应该多些时间陪伴孩子，与孩子建立一段稳定的依恋关系，让孩子得到足够的关注和爱。

然而，人的精力毕竟有限，女性如果选择做一个好妈妈，就必然无法在职场倾注全部心力。

作为当代女性，我们对于将来的生活方式有了更多的选择权。有些人早早结婚，生子，有些则选择晚婚，甚至不结婚。这些选择并无好坏之分，我们每个人都是独一无二的个体，性格、需求不同，成长轨迹也不同。全职主妇还是职业女性？我们应该根据自己的情形来做选择，而不是一味的跟风。此之甘贻，彼之砒霜，他人的选择未必适用于我们。家庭和职场就像是两个舞台，对于女性来说，我们往往在两个舞台穿梭，这几年舞台在职场，接下来可能会在家庭。因此单纯依靠职业状态去衡量一个女人幸福与否，是一件有失偏颇的事情。

我有朋友大学毕业后就做起了全职主妇，相夫教子，也有朋友一直在职场中打拼。我无法去比较她们之间谁更幸福，因为她们都有自己不开心的事：全职主妇也会觉得生活沉闷、无聊，职场中的朋友也常常因为工作压力、人际关系等事情头疼。因此，通往幸福的途径往往不是外在条件，而是锻炼自己的情绪管理能力。我们的生活由事件组成，与其苦苦寻觅完美的生活环境，不如让自己在任何情形中都可以勇敢乐观面对，并采取合理的方式解决当下的问题。

现如今的我们，很难让自己处于无压的状态。如果不具备情绪管理能力，会很容易沉溺在负面情绪中，而优秀的情绪管理能力会帮助你看清自己的位置，并采取合适的措施在较短的时间内走出困境。而且，我们每个人都在社会关系中扮演着各种角色：母亲，女儿，妻子，同事，客户，等等，因此我们的情绪表达方式与应对方式，直接决定着我们关系的和谐度。我们与他人在关系中的互动，组成我们生活的点点滴滴，如果能够通过努力让自己的生命事件中多一些和谐，少一些冲突，我们的愉悦感也会相应提高。同样的，当我们呈现出的是平和、积极、关爱的姿态，对方也会获得被接纳和尊重的满足感。因此，优秀的情绪管理能力不仅会提升我们自身的幸福感，也会给身边的人带来快乐。

因此，你可以是个性格恬静的家庭主妇，也可以是个生活精彩的职场女性，做出怎样的选择都没有关系。多加练习，培养自己的情绪管理能力，相信在任何一个舞台，你都可以感受幸福。

管理好情绪，做个鲜活女人

喜怒不形于色通常被当做一种高深的境界，但专家告诉我们，这其实是一种很低级的情绪管理方式。不少女性把做个端庄、贤惠的淑女作为自己的理想，但碰到事情却难免沾火就着，专家说，这也没什么不好，关键要看你在事件和结果中间保持怎样的心态。心理健康专家认为，理解负面情绪的正面意义，是女性情绪管理能力的重心。

特别能算计的人不幸福，这是大家的共识，但是遇到事情的时候，往往我们还是习惯去“算计”，于是造成分歧不断，内心冲突加剧，严重的甚至陷入长期焦虑之中。不少女性因为过分敏感，遇事总是往坏处想，更是容易受负面情绪左右，造成不良后果。比如，两个同事在逛街，迎面碰到自己的领导，本来想上去打招呼，却发现领导对她们视而不见，径自走了过去。这时候，想得开的人会认为领导真的没看到自己，并不是故意的，这件事就这么过去了。但是，在多疑的人看来，领导这种态度一定是对自己有了成见，回到单位以后怎么看领导怎么别扭，正常的工作谈话也会被她认为是故意找茬。在工作中，往往女性会因为一时冲动而辞职，看似因为某个突发事件，其实根源往往在于日积月累的负面情绪。

与之相反，还有一部分女性，尤其是有一定社会地位的职业女性，奉行“喜怒不形于色”的原则，希望显得自己城府很深，其实恰恰是在不适当的压制自己的情绪。情绪的波动有如钟摆，正向和负向各有一个顶点，中间的平衡位置看似稳定恰恰是情绪的最低点。如果我们把自己的情绪长期控制在最低点，那么我们对外界刺激作出反应的能力就会越来越退化，直到进入病态。一个不会发怒的人通常也不会开心，心里始终像有个结一样捆着自己。

我们强调女性要加强自己的情绪管理能力，这种能力可以分做四个方面，分别是自觉力、理解力、运用力和摆脱力。每项能力都有很多的施用技巧，但想要做情绪的主人，就要先学会梳理自己的情绪。

要学会改变事情的定义，一件事发生的时候往往有两面，就看你是选择机会还是选择问题；要学会改变眼前的画面，多记录一些愉快的画面，对不愉快的画面要立刻进行调整；要学会改变自己对自己的评价，不要被别人的言语左右，也不能非要和别人顶着干，而是应该正确评价自己的优缺点；要学会改变自己的学习榜样，以人为鉴的前提是你要明确自己是怎样的人，自己的生活目标是什么，如果榜样和自己的实际情况相去甚远，那么就要调整；最后，就是要时刻牢记——“最美的景色是心情”，这样你才能让自己的情绪做到适时发泄，适时控制。

别把脾气和眼泪寄存在办公室里

在阐述男人与女人间的不同点时，人们常说的一句话是：女人是感性的，男人是理性的。

这句话虽然有些绝对，但也不无道理。因为无论是在职场上，还是在情场中，大多数的女人在处理事情时似乎总是感性多于理性。

其实，红男绿女生存于现实中，压力可谓无处不在。即使没有压力，坏情绪也会不分时间、地点、人物、事件地忽然而来。所以，无论男女都会有发脾气、掉眼泪的时候，这本无可厚非。

但是，在大多数情况下，相对于男人而言，女人似乎更容易“闹情绪”。

在无形之中，职场似乎成了女人的情绪发泄地，而情绪化的女人在职场之中也往往被贴上了“不够成熟”的标签。

许多男人对于职业女性的看法是：她们不懂得控制自己的眼泪和脾气，总是过于直接地表达自己的情感。这使得一些男人感到不舒服，并因此而瞧不起女人，认为女人无法自我管理，控制不好自己的情绪，因而所做的决定大多也是不值得信任的。

当然，这种看法有些片面和绝对，大部分女性并不会因为自己过于激烈的情绪反应而影响到自己的工作，她们往往会在发泄完情绪之后，以更加昂扬的姿态投入到工作当中。

但无论如何，女性过于强烈或者稍显频繁的脾气和眼泪的确会给周围的人带来很大的压力，更会因此被归结为心理承受力差和性格软弱，认为其经不起大风大浪的侵袭，难以担当重责大任，最终对其事业生涯造成极大的影响。

在很多人看来，小琳是一个相当出色的职业女性——聪明，漂亮，有上进心，做事力求完美。但是，和她真正接触过的朋友，或和她一起工作过的同事们都十分清楚，她唯一的死穴就是爱哭！

从小，小琳就有一个绰号——泪包。升中学时，许多同学给她的毕业留言就是：琳妹妹，请改掉动不动就哭的毛病。可惜，这么多年过去了，已经成为一个职业女性的琳琳还是没有什么变化，遇到什么事都习惯先哭了再说。

辛苦设计了1个月的方案，被老板一票否决，小琳忍不住偷偷掉了泪，本以为没人知道，可花了的睫毛膏将她彻底出卖。结果，老板严厉地警告她：将个人情绪带入职场，是不职业化的表现。

截稿时间还有两个小时就要到了，小琳本以为一切都要OK了，但一篇重要稿件却被头儿否定了，还要补充采访。小琳头一次碰到这种状况，立刻蒙了。接下来，全办公室的人都被琳琳响亮的哭泣声惊呆了——小琳大雨滂沱地足足哭了10分钟！

这样的事情发生了多次以后，同事们在与琳琳接触时，都形成了相当的默契，有时还会互相“介绍经验”。

“她太敏感了，一点都说不得！”

“喔，她很情绪化，你最好别当面批评她。”

“哎呀，这个策划还是别让她做了，免得她做不来又要哭了！”

诸如此类的话，连小琳的老板都有所耳闻，渐渐地，老板派给小琳的活越来越少，大有炒她鱿鱼的架势。

面对同事们显而易见的小心翼翼和老板不留痕迹的疏远，小琳开始着急了。她知道，自己是一个爱哭的女人，遇到工作不顺心的时候经常会大哭一场。可是，哭过之后，她也慢慢发现，这并不能解决任何问题，自己仍然要回到现实中面对眼前的种种难题。

经过长时间的思考，琳琳认识到，“咄咄逼人”是一种外强中干的表现，“梨花带雨”则是一种懦弱无能的表现，而真正的职业女性心智一定要坚强。女人的成熟实际上是一种克服本身感性因素泛滥的过程，这样才能达到“一切尽在掌握”的境界。

在这个思考模式的指导下，琳琳的行为模式有了很大的转变——她从一开始的“遇到挫折就放弃行动”到后来的“怀疑自己但不放弃行动”，直至最后变得理性，根据客观实际“坚持自己应该坚持的，改正自己应该改正的”。

最终，琳琳成为了一个被众人羡慕、在职场上叱咤风云但不失温柔的女强人。

实际上，在事业上获得真正成功的女性，大都不会整天紧绷着一张脸，也不会焦躁地走来走去，更不会遇事只会以发脾气或掉眼泪来应付，因为这样做不但于事无补，还会给别人留下批评或嘲笑的把柄。

一位男性主管曾害怕地说：“我很怕女同事哭，她们一哭，我就束手无措，好像我做错了什么事，但这也让我觉得，爱哭的女性好像不能担当重任。”

也正因此，美国职场顾问罗琳在《女强人手册》一书中不断提醒女性，哭没有什么不妥，但如果想在职场上表现得宜，“一定要学习控制自己的眼泪”。

这也就说，如果你想大声哭，如果你想大发雷霆，你当然有权利这么做。然而，假如你有心要成就一番事业，就千万不要被别人看穿了你的底牌，要学会控制你激动的情绪，不要乱发脾气，不要轻易掉眼泪，要勇敢地去面对失败和压力。

只有这样，你才能赢得同事和上司的认可，你才能令一切工作尽在掌握之中，你才能赢得那片属于自己的深邃湛蓝的事业天空！

做自己心情的主宰者

天气阴晦的时候，我们会觉得心情像外面的天气一样沉重，灰暗郁积于胸，变得烦躁易怒。当云开雾散、晴空万里时，我们的心情也会随着天气的转变而转变，感觉心旷神怡，明媚一片，快乐得想放声歌唱。

天气的好坏对人的心情的确有一定的影响，但是如果我们任天气牵着鼻子走，那真是一件不太妙的事情。虽然我们不能主宰天气，但是我们可以主宰自己的心情。

在一次与成功学家陈安之的对话节目中，有一位同学问他：“陈老师，为什么天气会影响我的心情？”陈安之说：“其实不是天气原因，而是你自己心理的因素在作怪，让我给你们讲一个真实的故事吧。我以前在美国演讲，有一个同事当天回到他住的地方，他说太棒了！我问他发生了什么事？他说今天出车祸了。我说出车祸你高兴什么？他说幸亏只撞到车，没有撞到人。我说那要撞到人怎么办？他说幸好只撞到人，没有撞死人。我说如果撞死人怎么办？他说幸好只撞死一个，没有整车都死。要知道，在这个世界上再不好的事情也有其好的一面。”

可见，与其说是天气这些外在的客观因素影响了我们的心情，不如说是我们自己不懂得转换。事实上，真正影响我们心情的只有我们自己。

当然，不仅仅是天气的变化会影响我们的心情，还有很多其他客观因素，也在牵引着我们的心情。比如考试得了第一名，回家的脚步一定是轻松愉悦的；比如面试失败了，有人送鲜花请客吃饭也难高兴起来；比如甜蜜的爱情会让一个人神采奕奕，而失恋的人却如掉进深渊。当遭遇让我们悲伤的事情时，如果我们能够换个角度，及时转换心情，即使是在黑云压日、雷声滚滚的恶劣天气里，也一样能拥有阳光般的明媚心情。

欣欣失恋了，悲伤和痛苦笼罩着她，她坐在公园的一角暗自落泪，觉得这个世界暗无天日，任朋友们怎么劝都无济于事。

一位老人路过这里，听了她的故事，对她说：“孩子，你不过损失了一个不爱你的人，而他损失的却是一个爱他的人。说到底，他的损失比你大，伤心的是他才对啊。”欣欣听后，觉得有道理，心情开始豁然开朗起来。

很多人在置身悲伤的时候，知道心情可以改变，但是不知道怎么改变。很多时候，同一件事换一个角度去看，心情就会因此而不同。

让天气牵着心情走和不受天气左右就能掌控心情，是典型的两种心态，前者是消极的悲观主义，后者是积极的乐观主义。如果你一直让消极的心态占据你的心灵，那么就算让你中了500万元的彩票，你也会认为这必将是坏事一桩。因为你害怕中奖之后，有人会觊觎你的钱财，进而对你采取不利的行动。就是说，事情的好坏是由你选择面对事情的态度来决定的。

看过电影《监狱风云》的人，对那位由影星吉尼威尔德饰演的名叫亨利的男子印象一定非常深刻。

亨利被误判入狱，所有狱官看他都不顺眼，常常找他麻烦，他却没有大喊冤枉、义愤难平，而是始终保持着一份快乐的心情。

有一次，狱官用手铐将他吊起来，几天之后，他竟然还一脸笑容地对狱官说：“谢谢你们治好了我的背痛。”之后，狱官又将亨利关进一个因日晒而高温的锡箱中。但是当他们放亨利出来时，亨利央求道：“喔，拜托再让我待一天，我正开始觉得有趣呢。”

最后，狱官将他和一位体重100多千克的杀人犯古斯博士一同关进一间小密室。古斯博士的凶恶在狱中十分有名，就连最凶狠的犯人也像躲避瘟疫一般躲着他。然而当狱官们回来时，却看见古斯博士和亨利坐在地上大笑着玩牌，他们惊讶得不得了。

其实亨利只不过是选择了以快乐作为自己的守护神，而没有让自己的情绪受外在客观因素的影响。

有些人即使在晴朗的天气里，也会为明天天气的好坏忧虑，而有些人却能在乌云密布的时刻，想象着风雨之后的美丽彩虹。事实上，每一件事物都有它不同的一面，眼睛所及之处，并非是事物的全部。大部分情况下，你要寻求什么，你的眼睛就会见到什么。正如心情沮丧的时候，绝对不会看到阳光明媚；心情愉快的时候，就算是嘈杂声也会变成悦耳的音乐。可见，心情的好坏，完全取决于你的心态，而不是其他外界因素。

世间的诸多事情，像天气的阴晴雨雪一样是我们所不能控制的，但是，我们可以做自己心情的主宰者。记住，无论在任何时候，只要自己不主动抛弃好心情，无论是谁都不能将坏心情强塞给你。

漫步冥想，让你感受意想不到的幸福

◆ 带来幸福的“行走心灵瑜伽”

当你感觉憔悴，百无聊赖，一直机械重复做某件事，难以控制想发火时……你应该出去走走，享受漫步带来的幸福感。无论什么时候，行走都充满了自由的体验和观察，那些不经意的遇见和意外惊喜，都是无穷无尽的想象力源泉。

行走时，把注意力放在姿势、看、听、呼吸和冥想上，哪怕环境再嘈杂，心灵都会变宁静，整个人也会因此而大不同。无论宽阔的柏油路还是狭长小道，甚至地铁、楼房的楼梯，又或公园、湖边，都是漫步冥想的“幸福地”，现在就来学习能带来幸福的“行走心灵瑜伽”。

1.姿势：健步如飞，从走路姿态看心态

从一个人的步伐中，可以读出一种只需看一眼就能了解的节奏。因赶约会而急匆匆的步伐，心情闲散路过商店橱窗时的步伐，在国外旅行的游客步伐，与宠物狗一起散步的步伐……环境不同，步伐也很不一样。从步伐节奏、速度、姿势中也能看出你的气质或心境。微缩脖子行走的人显得超没自信；打开双臂迈大步的人看起来自由奔放；挺直腰部、小心翼翼走路的人，生活中也十分认真谨慎……你曾认真观察过自己的走路姿势吗？或对自己的走路姿势有不满吗？如果有，从现在开始改变走路姿势吧。

走路时要上身挺直，手呈握蛋姿势，脚跟先贴地，身体重心从脚跟沿着脚外侧、小脚趾附近、脚拇趾附近、脚拇趾的顺序转移到脚尖，然后脚掌贴地。以这种姿势行走，你的体重将分散到整个脚掌，脊椎仍能保持挺直。用整个脚掌支撑身体，还能促进血液循环，扩大身体摄氧量，更易排除堆积在你心脏或血管中的代谢废物。用较大步幅行走，赘肉完全没机会生出来。

2.看和听：走路观世界，内心更强大

在路上或地铁上你是否都习惯塞着耳机，低头专注于自己的世界？比起周围的闲聊声、打电话声、汽车鸣笛声、扩音机里放出的特价信息，你是否更愿意选择美妙音乐？但是，你虽然远离了城市喧嚣，却也丢失了行走的快乐。其实行走中，你完全可以充当一位成熟的聆听者角色，听周围三五成群的人闲聊或对话，有时因为一句有共鸣的话而微笑，或因无稽之谈而独自摇头。就这样听着，你会发现“原来自己已成熟许多”，并因此感到一丝兴奋。

法国心理专家说，路上的声音不是污染耳朵的噪音，更像能帮你走入内心更深处的背景音乐。通过漫步时对某种感觉的触摸，能赶走局促不安的心情。你还可以通过心中的想象与变化，将街上乱哄哄的挖掘机噪音屏蔽掉，久而久之，你就能拥有强韧的精神世界，不会再因隔壁的敲打声而无法工作。

这样看来，你是不是该暂时拿开耳机，聆听一下行走中的世界之声呢？

3.呼吸与冥想：充实心灵呼吸法，幸福一点不远

如果说“看和听”是自然而然就能获得的漫步产物，走路时的“呼吸和冥想”就要通过努力才能获得幸福感。想真正挑战“漫步冥想”，先熟悉平稳自然的呼吸法。

僧人、和平运动家兼冥想指导老师的释一行，推荐与行走最贴合的呼吸方法——“充实心灵呼吸法”。这个方法可以呼出彷徨心绪，吸入舒适气息，让你得到充分休息，学会“停止”。具体做法是：先以最舒服的姿势坐下，如果你觉得坐着不舒服，也可以站着或躺着。躺着时，为了放松肩膀，最好将身体和胳膊靠在一起，或将两手放在腹部。如果垫着枕头躺下，就选矮一点的枕头，这样可以放松颈部。接着放松下颌部位，尽可能张开嘴，吸气。重复呼吸3次，闭上眼睛，面露微笑，放松面部肌肉。待呼吸平稳，再稍微笑一下，把呼出吸入的气息想象成江河，传达给体内。临睡前或早上起床后各练10次，几天后就能熟练掌握。

◆ 3个情境下的漫步冥想法

释一行说，与呼吸相辅相成的冥想，是醒悟身体和心灵的过程。讨厌某个人时，认清讨厌的事实；想念一个人时，认清想念的事实；感到身体某个地方不舒服时，认清正在感觉不舒服的事实——认清的能力变强大，就能阻止身体和心灵向负面发展。现在教你3个情境下的漫步冥想法，让头脑更清明，心情更舒畅。

1.家中漫步冥想法

漫步冥想的主要目的是完全享受行走的体验。虽然你经常走路，但因焦虑和性急，日常行走已经近似于在跑。现在试一试，光着脚在房间里缓慢行走的冥想修炼。把地板想象成大地，缓慢迈出每一步。就像用脚掌亲吻大地一样，你会感到每一步都那么亲切、充实、平和。

2.走在自然中漫步冥想法

走在大自然中，对你所看、所听、所踏的每一个事物打个招呼吧。呼气时说“小鸟，你好”，吸气时说“蓝天，你好”，呼吸同时向蓝天露出微笑，如果踩踏石子、草坪，就要向它们道歉。想更充实地享受自然新鲜空气，可以换一下呼吸方式。通常你呼气时不会把肺里所有废气排空，因此肺里总有尚未吐出的气。你可以在边走路边呼气时，比平时多迈一步，这样就能把没有排尽的不新鲜空气全部排出。重复4～5次，如果头晕甚至感觉疲倦，就换回日常呼吸法，10分钟后再尝试长呼吸法。

3.公共场所漫步冥想法

休息时间或去乘车路上，甚至走楼梯时都能漫步冥想。在繁华都市中的行走方式完全可以参照在大自然中的行走方式。虽然都市有噪音和污染，但通过“充实心灵呼吸法”和步行，依然能游到自己的和平小岛。如果你的身体需要休息和放松，无论在哪个地方，都要在心里默念：“放松，平和”。慢慢行走，速度调节到不至于让人觉得你有事要赶。吸气走三步，呼气走四步，或吸气走两步，呼气走三步。别忘了走路时要面带微笑。漫步冥想半小时或一小时后，数数呼吸、步伐和浅浅微笑的数量有没有涨幅，渐渐就能完美协调。

管好情绪，让快乐永驻心田

英国文学史上最悲观的人，要数《格列佛游记》的作者斯威夫特了，他悲观到在自己生日那天穿丧服守斋戒，甚至觉得自己根本不应该出生。可就是这样一个悲观至极的人，都没有忘记快乐，他在绝望中道出了“世上最好的医生，是饮食有度，保持平静与愉悦的心情”的箴言。

其实，愉悦的心情更体现快乐，而快乐则是生活的最佳营养。我们每个人都应当珍惜自己的生活，让快乐永驻心田。

美国名人卡耐基，有一次在纽约长岛火车站的阶梯上，偶尔碰见三四十名拄着拐杖的男孩，正艰难地走着阶梯。其中有一个男孩还必须靠人抱着上去。他对他们的笑声和快乐的心情感到吃惊极了，于是，他与一个带领这批孩子的人说到这个吃惊的心理。那人说：“当一个孩子发现他一辈子将是个跛子时，最初会惊愕不已，但是，等他的惊愕消逝之后，他将会接受自己的命运，于是就比一般正常的孩子们更快乐一些。”卡耐基听后说他真想向那些孩子们敬礼，因为孩子们教了他一课——快乐就在自己心中。

这个故事似乎能让我们得到这样一个启示：快乐是一种生活的态度，快乐还是一种愉悦的心境。

那么，怎样才能实现自己的快乐梦想呢？生活中，我们每个人都在寻找快乐，但往往又不知道快乐在哪里。其实，寻找快乐是有秘诀的。

要想获得充满愉快的心情，就必须拥有平和的心态，让心灵留下一片空白，把阻滞心灵健康的一切忧虑、憎恶、不安和罪恶情绪彻底铲除。保持平和的心态就要有正确的得失观，也就是要善于计算自己所得到的实惠。“吃亏是福”，“知足常乐”，这些古训都是教我们如何去挣脱世俗的得失羁绊的法宝。经常为自己拥有的一切感到满足，经常想到自己得到的比失去的更多，就会使你开心、愉悦。如果你总感到比别人得的少，总觉得自己吃亏，那么，你就总是摆脱不了怨愤和忧虑，总是郁郁寡欢。在困顿或者安顿的时候，我们不妨多回放一下生活中的每一个细节和片段，想一想温暖和美好的画面，让内心尽情地向快乐的地方奔去。

平和的心态还来自于待人的友善，我们这个社会人与人之间太需要友善了。友善能产生和谐，能产生快乐。而社会的一些不公正，往往是惹人生气的多。生气多了，怨恨也就多了，怨恨多了，还会有快乐吗？外国有句名谚说得好：“生气的人是笨蛋，而不生气的才是聪明人。”因此说，友善地对待别人，甚至原谅仇人，确实是件聪明而快乐的事。

快乐的心情是可以培养的。一位哲人说过：“快乐并非取决于你是什么人，或你拥有什么，它完全在于你的思想。”也就是说，快乐不是一种天命赋予，它需要个人精心的培育。不断地充实自己的内心，不断丰富自己的内心，学会在生活中寻找点滴乐趣，这些都是培养快乐心情的方式和过程。其实，在每个人的生活中的每个角落，都蕴藏着许多的乐趣，只要细心地寻找，你就会发现。如我们走在公园中，就能体味到空气的清新和环境的惬意；如我们行在山野间，就会聆听到鸟鸣的自由与和谐，这些不仅是你内心的需要，更是快乐的体现。疲劳是一种常见的现象，而产生疲劳的原因，莫过于是一种倦怠，而感情上出现疲劳，更是件痛苦的事情。因此，在每一个生活细节里，我们都要善于寻找点滴的快乐，不断充实内心，只有如此，才能防止倦怠的情感进入自己的内心世界，才能让快乐永驻心田。

宠辱不惊，笑看人生

在《幽窗小记》中有这样一副对联：宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天空云卷云舒。这句话的意思是说，为人做事能视宠辱如花开花落般平常，才能不惊；视职位去留如云卷云舒般变幻，才能无意。

现在的人大多都觉得活得很累，不堪重负。所以大家都很纳闷，为什么社会在不断进步，而人的负荷却更重，精神越发空虚，思想异常浮躁。的确，社会在不断前进，也更加文明了。然而文明社会的一个缺点就是造成人与自然的日益分离，人类以牺牲自然为代价，其结果便是陷于世俗的泥淖而无法自拔，追逐于外在的礼法与物欲而不知什么是真正的美。金钱的诱惑、权力的纷争、宦海的沉浮让人殚心竭虑。是非、成败、得失让人或喜、或悲、或惊、或诧、或忧、或惧，一旦所欲难以实现，一旦所想难以成功，一旦希望落空成了幻影，就会失落、失意乃至失志。

失落是一种心理失衡，自然要靠失落的精神现象来调节；失意是一种心理倾斜，是失落的情绪化与深刻化；失志则是一种心理失败，是彻底的颓废，是失落、失意的终极表现。而要克服这种失落、失意、失志就需要宠辱不惊、去留无意，这样才能笑看人生。

居里夫人是一位卓越的科学家，她一生曾两次获得诺贝尔奖，获得其他奖项也达8次，各种奖章16枚，各种名誉头衔107个，但是她却把成就看得很淡。

有一天，她的一位朋友来她家做客，忽然看到她的小女儿正在玩弄英国皇家学会刚刚颁发给她的一个金质奖章，于是惊讶地说：“居里夫人，得到一枚英国皇家学会的奖章，是极高的荣誉，你怎么能给孩子玩呢？”

居里夫人笑了笑说：“我是想让孩子从小就知道，荣誉就像玩具，只能玩玩，绝不能永远守护着它，否则就将一事无成。”

正如爱因斯坦所讲的那样：在所有的著名人物中，居里夫人是唯一不为荣誉所腐蚀的人。

以一颗低调的心对待一切是一种境界，如能做到这一点，就不会为了一时的平淡或寂寞而急躁抱怨，也不会为了一时的辉煌而诚惶诚恐或欣喜若狂。学会低调才是对生命透彻的领悟，对一切烦恼的顿悟，对生命真谛的领悟。

要宠辱不惊说起来容易，但是做起来却有些困难。在这个大千世界里，多姿多彩令我们怦然心动，名和利是很多人的企望，又怎能不喜不悲呢？否则也不会有那么多人穷尽一生追名逐利，更不会有那么多人失意落魄、心灰意冷了。

其实关键就要看你如何看待与处理了。首先，要明确自己的生存价值，由来功名输勋烈，心中无私天地宽。如果心中没有过多的私欲，又怎会患得患失呢？其次，要认清自己所走的路，得之不喜，失之不忧，不要过分在意得失，不要过分看重成败，不要过分在乎别人对你的看法。只要自己努力过，只要自己曾经奋斗过，做自己喜欢做的事，按自己的路去走，外界的评说又算得了什么呢？陶渊明式的魏晋人物之所以有如此豁达风流，就在于淡泊名利，不以物喜，不以己悲，只有这样才可以用宁静平和的心境写出那洒脱飘逸的诗篇。这正可谓真正的宠辱不惊、去留无意，也只有如此，方能心态平和，恬然自得，方能达观进取，笑看人生。

善于控制情绪的人才会成功

在生活中，因为各种烦心的琐事，每个人都会或多或少地产生不良情绪，这是正常现象。而每个人又都不能不让自己发脾气，所以这时要懂得控制和调节自己的情绪，不要让它持续得时间太长，否则很可能会让这种情绪演变为一种不良的心态或是观念。

在恶劣情绪的影响下，人们的行为会不受理智的控制，对自己的言行缺乏思考、不成熟、浮于表面、轻信他人、冲动、暴躁、不计后果，产生很强的攻击性。现实生活中，我们经常会看到有的人只要情绪一来，就什么都顾不得了，什么难听的话都敢说，什么伤人的话都敢骂，甚至还做出后果严重的违法乱纪的行为来，这样对人对己都是不好的，因为它不仅会带来身体上的伤害，也会影响自己的生活和工作。

周丽华是安泰人寿保险公司的总经理，她进入寿险业的时间并不是很长，但在短短六年的时间里，她获得了无数的业绩奖牌，而且每年都会前往美国领取“百万圆桌会议会员”奖，这是寿险业的最高荣誉，没有几个人能得到的。她之所以有今天的成绩，和她善于控制自己的情绪有着很大的关系。

寿险的工作很难做，在推销的过程中，总是会遇到各种各样的质疑、防范、拒绝、不屑甚至侮辱。在周丽华刚开始做保险时，也曾饱尝羞辱。一次，她跑到富邦证券门口去发掘客户，她注意到一位穿黑大衣的中年人走进富邦证券大厅。她想向他推销医疗意外险，于是决定在门口等他。

等了很久，才看到那个中年男子缓步下楼，她立刻上前递名片，向他问道：“您要保险吗？”中年男子顺手拿起名片，将嘴里的槟榔汁吐在上面，随手丢在地上，理都没理她就走了。周丽华眼泪涔涔，心中十分生气和委屈，真想和他大吵一架，但是她知道自己的工作要十分注意形象和修养，于是硬是压制住了自己心中的怒气，她暗暗鼓励自己：“将来拿我名片的人会是很有福气的。”

周丽华也曾笑称自己其实脾气不太好，之所以能承受数以万计的白眼、怒骂和轻视，是因为她认定自己在从事爱心的传递工作。秉持工作的理念与执著，每当有负面情绪涌上的时候，她就告诉自己要控制，要放下，这样很快就能将不良情绪消除，以好的状态投入工作，最终获得了巨大的成功。

通过以上的例子，我们可以看出，女人要想成功，要想拥有快乐，学会控制自己的情绪是非常重要的。

还有一个例子也能很好地说明控制情绪的重要性，那就是：

在印度，有一位太太请客。大家围着桌子坐着，一面吃喝，一面说笑。

忽然女主人把女佣人叫来，低声吩咐了几句话。女佣人听后脸色发白，急忙跑了出去。

不一会儿，女佣人端了一杯热牛奶，匆匆穿过客厅，把牛奶放在了阳台上。客人都觉得很奇怪，可女主人仍然有说有笑。又过了一会儿，女佣人赶快把阳台的门紧紧关住，大大地吐了一口气。女主人说：“好了，现在大家都安全了。”

客人问女主人到底是怎么一回事。她说：“刚才我们桌子底下有条眼镜蛇，不过，我现在已经把它关在门外了。”

客人们都吓了一跳。女主人说：“眼镜蛇来的时候，我不敢惊动它，也不敢告诉你们，只好假装没事儿。因为眼镜蛇最喜欢喝牛奶，所以我让人把一碗热牛奶放在阳台上。它一闻到牛奶味，就会跟去。女佣人看见眼镜蛇到阳台上去喝牛奶了，就马上把门关起来了。”

一位客人说：“你怎么知道眼镜蛇就在桌子底下呢？”她说：“我能不知道吗？因为它就盘在我的脚上呀！”

另一位客人说：“你为什么不喊我们帮忙呢？”她说：“我一喊，你们大家就会慌乱起来。大家一动，蛇受了惊，只要咬一口，我的命就完了。”

如果当时女主人不够镇定，而是慌乱地尖叫，那么大家一定会被恐惧俘虏，最后的结局可想而知。因为如果一个人不够镇定，那他慌乱的情绪会很容易传染给周围其他的人。

所以说，要想做一个快乐的、成功的人，学会控制自己的情绪是非常重要的一个方面。心理专家认为，幸福情绪的产生是不以主观意志为转移的，但是我们却可以通过主观意志来控制自己的情绪，将不良情绪及时化解，做自己情绪的主人，让自己的内心恢复平静，这样才能使自己少一些烦恼，从而增加更多的快乐。

6招让女人从此不再情绪化

女人天生就是敏感的，不像男人那样偏向于理性，而是更加感性，这也就注定女人更加容易情绪化，今天就推荐给你几个从此不再情绪化的方法。

◆ 先给自己的情绪充电

经常觉得精疲力竭，高兴不起来？你是不是总像太阳一样，努力把温暖传递给每一个人，最后才想到自己？这种看似伟大的牺牲有时却是“双刃剑”，不仅会榨干你的精力，到最后还会伤害到你周围的人。请稍稍“自私”一下，只有照顾好自己，让你的“电池”蓄满积极能量，才能让你的快乐磁场不断扩散出去！

◆ 学会说不

在施予援手前问自己两个问题，“我是不是有能力帮他？”“他真的需要这个帮助吗？”很多时候别人求你帮忙，不是因为他们做不来，而是因为懒。

◆ 写日记

热心的你是不是又不知不觉揽了一大堆本来不属于你的事情，让你又累又郁闷？建议你每天晚上写下总结：“今天帮了谁？”“为什么帮他？”“内容是什么？”“做了那些事开心吗？对自己的好处是什么？”日记能帮你及时了解自己的“能量去向”。

◆ 什么事值得你害怕

让女人害怕的东西真是数不胜数，害怕竞争，害怕被拒绝，害怕不完美，害怕袒露自己的真实感觉，太多负担让你对生活失去感知力和行动力，别人的一句话、一个举动就可能让你否定自己，认为自己是最渺小的可怜虫。别再放权给它们做你的主人！只要顺从自己的内心，不管结果如何都愿意担起责任，就会变成勇敢洒脱的自信女人。

◆ 自己说的才算

不管别人如何评价和比较，请相信自己的选择。选择没有好坏，只是你的智力和经验在此刻能做出的最好决定。

做最坏打算。大声表白“我爱你”，他不领情，又能怎样？想在开会时提议全新方案，就算被否决，又会如何？遇到让你担心害怕的问题时，先设想一下自己的底线。如果都能接受，就没什么让自己畏首畏尾的理由了！

◆ 把问题逐个击破

男人都说女人的脾气像“六月天”，神秘又善变。这是由于女人心思更细腻，处理问题的方法更委婉含蓄，以至于很多时候无法将问题彻底解决。所以残留的愤怒、悲伤等情绪累积起来，在此刻被转移到眼前的难题上，并借这个机会释放。自暴自弃生闷气，其实只是想传递“我对自己过去做的事情不满意”而已。

女人快乐秘笈：假装开心可激发好情绪

情绪是一把双刃剑，如果不会有效地运用和管理，你就永远不知道下一步它会给你带来什么。

如果一个人早上起来心情非常好，尽管有很多繁重的工作需要处理，生活中的小事不断，虽然忙碌，但这一天也会过得很开心；反过来，如果他的心情很沮丧，哪怕日子再悠闲，有趣的事情再多，也会觉得无聊透顶。

显然，一个人的情绪左右着他的生活，直接影响着这个人的生活质量。这时就要求我们对自己的情绪进行深层的管理。身为女人，如果不想让不良情绪包围自己，想天天拥有快乐情绪，那么就可以假装开心，以激发出好情绪。

◆ 散播你的快乐

告诉你的女儿和她逛街你多么开心，向你的丈夫炫耀上司给你的不经意的表扬，告诉你的朋友你多么喜欢去年的那次野餐。和别人分享开心的回忆和经历是最强大最有效的让快乐放大并持久的方式。

◆ 积累你可以享受的回忆

选择那些难忘的，事后你可以回忆的快乐瞬间。你中意于那条红色的羊毛围巾是因为它时髦而舒适吗？还是因为这种味道让你想起来孩提时代大雪中的嬉戏？给自己快乐的瞬间注入奇幻色彩，并对这些快乐心存感激。

◆ 祝贺自己的成就

以自己来之不易的成就为傲：在健身馆实现了你的健身目标，牛仔裤的尺寸小了一号。把这些小小的成功和其他人分享，自己祝贺自己，这不是每个人都可以做到的，因为很多人都觉得他们不应该去炫耀自己的成功，但是自我祝贺和自我促进真的很有效。

◆ 调整自己的感觉

品尝一块黑巧克力时，吸入潮湿的咸咸的海边的空气时，聆听小孩的嬉戏时，不妨闭上眼睛，关闭其他的感觉器官，集中其中的一个，这样快乐经历的乐趣会更加持久，尤其是短暂的经历。

◆ 向下比较

向上比较会使我们丧失信心，但是向下比较却会使我们开心。遇到问题的时候，想想更坏的情况。如今天的天气是不是比天气预报的更加晴朗？工作是否比预期的完成的快？

◆ 全神贯注

全神贯注地沉浸在现在的状态，不去分析，不去判断，静静地享受自己。在昏暗的房间带上耳机听一曲自己最喜欢的音乐，让自己沉浸在一本小说中。周末的时候，做自己喜欢的事情，全神贯注，快乐不由自主。

◆ 假装开心

笑起来，即使你不想笑，事实上，这样可以诱导你更开心。看到滑稽的电影时大声地笑，经过镜子的时候对自己微笑，专家认为，压制快乐可以从根本上抹杀快乐。

◆ 抓住有意义的瞬间

快乐的瞬间似乎总是那么短暂，这个时候，提醒自己这种短暂，好好享受可以帮助我们延长这种短暂的快乐。

◆ 避免消极思想

这个世界总是有那么多的悲观者，如自责和担心别人对自己的看法。当自己沉浸于快乐之中时，放大快乐，而不要反复思考自己值不值得拥有这样的快乐，或事情怎么样会变得更好。让自己有意识地去拥抱快乐。

◆ 经常说“谢谢”

种植一颗感恩之心，对朋友、陌生人经常表达自己的感恩之情会帮助我们认识到自己的快乐而更加快乐。