孕产妇必须知道的常识
孕后为什么会呕吐
孕吐是早孕反应的一种。妊娠以后，大约从第6周开始（也有更早些开始的）会发生孕吐。特别在早晚会出现恶心、呕吐。
（1）孕吐其实是一种保护行为
妊娠呕吐是生物界保护腹中生命的一种本能。这种本能能够让人提早察觉可能伤害宝宝的各种病菌等物质，例如含有微生物或病原体的食物，以确保这些物质不会进入体内，避免给宝宝带来潜在的危险。
（2）孕吐与体内激素的作用机制有关
怀孕后，女性体内激素就会急剧变化。对胃肠内平滑肌产生刺激，所以就会发生孕吐。大多数专家也认为女性怀孕后体内激素的增加刺激了大脑，从而引起呕吐。
因为激素的激增，怀孕期间孕妈妈对气味的敏感度提高了。比如，有人在隔好几个房间的地方煎香肠，一个怀孕并不久的孕妈妈就能闻到这种气味，并立刻引起恶心反应。这种现象并不少见，这种敏感性也可能是由于雌激素水平升高导致的。
（3）孕吐是在传达一种信息
妊娠呕吐主要是发生在怀孕的前几个月。怀孕前期，胎儿处于初期发展阶段，完全没有能力抵抗外力，因此通过早孕反应向母体传递自己存在的信息，提醒妈妈要保护好自己。某些因素也会增加孕吐的概率，如超重或多胞胎。妊娠的中后期，胎儿会通过胎动来引起孕妈妈的注意。
孕妈妈如何缓解孕吐
怀孕早期有很多孕妈妈都有恶心、呕吐的症状，这是怀孕期间的正常表现。尽管如此，孕吐依然或多或少地会影响到孕妈妈的正常休息和生活，那么，该如何减轻这种不适呢？
（1）吃酸味食物
孕妈妈可以多吃一些酸味食物，因为酸味食物能刺激胃酸分泌，提高消化酶活性，促进胃肠蠕动，增加食欲。
柠檬富含维生素C，有健脾促消化之效，孕妈妈可以自制些苹果柠檬汁，既可缓解孕吐，又可补充维生素和矿物质。孕妈妈还可以在早晨起床后嗅一嗅柠檬，有助于缓解晨吐。但是柠檬较酸，胃酸较多的人和胃溃疡患者不宜食用。
（2）可适当吃富含维生素B6的食物
土豆富含丰富的碳水化合物，同时还含有较多的维生素B6，能避免早孕反应的加重。因此怀孕早期的孕妈妈不妨多吃些土豆，既可帮助缓解厌油腻、呕吐的症状，同时土豆也是防治妊娠高血压的保健食物。因此怀孕早期女性不妨多吃些土豆。
（3）养成良好的饮食习惯
怀孕早期的膳食原则以清淡、少油腻、易消化为主。要少食多餐，每2～3个小时进食1次。妊娠恶心、呕吐多在清晨空腹时比较重，为减轻孕吐反应，孕妈妈可以吃些较干的食物，如烤馒头片、面包片、饼干等。每天至少要摄入150克以上的碳水化合物，以避免因饥饿而使血中的酮体蓄积。
孕吐期间该如何注意饮食
孕吐期间，孕妈妈一般都会胃口不佳，严重的甚至是吃什么吐什么，因此需要特别注意饮食，以免造成营养不良。
（1）妊娠呕吐期饮食注意事项
孕妈妈对妊娠反应要保持乐观情绪。调节饮食，保证营养，满足胎儿的营养需要。
进食的嗜好有改变时不必忌讳，适当吃一些偏碱性食物，防止酸中毒。
进食时要细嚼慢咽，每一口食物的份量要少，而且要经过完全咀嚼。
怀孕后短暂的兴奋一过，血糖会直线下降，所以孕妈妈会比以前更加容易倦怠。不要用咖啡、糖果、蛋糕来提神，而应尽量多休息。
要避免任何易引起不适的食物，如辛辣、油腻等食物以及巧克力、酒、碳酸饮料等。
（2）轻度妊娠呕吐饮食纠正
以少食多餐代替三餐，多吃含蛋白质和维生素的食物。
饭前少饮水，饭后足量饮水。也可吃流质、半流质食物。
有些妊娠呕吐期的孕妈妈喜欢吃凉食，但有观点认为孕妇吃凉食对胎儿发育有害，其实这样的说法并没有依据，孕妈妈可以适当食用一些凉食，但一定要适量，切不可贪凉。
孕妈妈适当多吃哪些水果有利健康
对于准妈妈而言，饮食的重要性是不言而喻的，所以不少准妈妈都很关心孕期的饮食，想知道到底有哪些需要注意的，什么能吃，什么不能吃。水果是准妈妈在孕期必不可少的食物，那么哪些水果对健康最有利呢？一起来看看吧。
（1）苹果
苹果富含多种维生素、矿物质、苹果酸、鞣酸和细纤维等，对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能具有调节作用，能改善便秘或腹泻。苹果兼具美容效果，若孕妈妈贫血、气色不好，多吃苹果也有助于改善症状。苹果富含锌元素，可促进改善记忆力，提高人体免疫力。此外，苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐，对怀孕早期食欲差、恶心等都有不错的缓解效果。
（2）樱桃
樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子的20倍。它所含的胡萝卜素是葡萄、苹果、橘子的4倍，同时还含有维生素B1、维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食可补血及帮助调理肠胃功能。孕妈妈若食欲不佳，可多吃樱桃，且对胎儿有益。
（3）草莓
草莓含有极丰富的维生素C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动。研究表明，草莓可清除体内的重金属。但要注意的是，草莓清洗比较麻烦，一定要彻底洗净。
（4）葡萄
葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、维生素C等，孕妈妈气血不佳、血压偏低、体内循环不佳、冬天手脚易冰冷，吃葡萄可改善这些情况。葡萄还有安胎作用，而且有助于胎儿发育。但应注意控制用量，有妊娠糖尿病的孕妈妈应禁食葡萄。
（5）梨
梨性凉，味甘、微酸，有清热利尿、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可以保护喉咙，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗佳品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，小火炖熟，服汤吃梨，可以帮助孕妈妈预防温热感冒引起的咳嗽多痰等症状。
（6）柑橘
柑橘品种繁多，有橙、橘等。其果汁中富含柠檬酸、脂肪、多种维生素、氨基酸、钙、磷、铁等营养成分，是大多数孕妈妈喜欢吃的食品。500克柑橘中含有250毫克维生素C、2.7毫克维生素A，维生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高，磷的含量超过大米。但是柑橘虽然好吃，却不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量食用反对身体不利。孕妈妈每天吃柑橘不得超过3个，总重量应在250克以内。
孕妈妈产后饮食指南
要满足产妇对营养的需求，饮食方法是很重要的，不但要注意吃什么，而且要注意怎么吃。一般来说，应注意以下几点。
（1）增加餐次
每日可进食5次左右，即3餐之外有两三次加餐。
（2）干稀搭配
每餐食物既有干也有稀，做到干稀搭配。主食应该粗细粮搭配，要有充足的优质蛋白质，每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品和豆类食品。
（3）荤素搭配
产妇的饮食种类要齐全、不偏食。偏食肉类食物或过食荤食，不仅不利于消化，反而会导致其他营养素不足，荤素搭配有利于蛋白质互补、促进食欲，还可防止疾病发生。同时要注意摄入足够的新鲜绿叶蔬菜和水果。
（4）清淡适宜
产妇饮食应清淡适宜，即在调料上（如辣椒粉、蒜、葱、姜、花椒、料酒等）应少于一般人的量。少吃盐和盐渍食品、刺激性食品（如某些香辛料）。
（5）补充钙质
多食含钙丰富的食物，如乳制品（酸奶为佳，如果是牛奶，最好是鲜牛奶，因其含钙量最高，并且易被人体吸收利用）。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供优质的钙。
（6）宜温不宜凉
中医认为，产后食物宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。因此，要忌生冷食物，可以不吃或少吃凉拌菜、冷菜及冷食、冷饮，如西瓜、冰棒、冰淇淋等。新鲜水果有促进食欲、助消化与通便的作用，可以每天食用一些在常温下存放的水果。
（7）多食调护脾胃的食物
产妇要注意调护脾胃、促进消化，多食一些健脾、开胃、促进消化的食物，如山药、山楂糕（片）、红枣、番茄等。山楂除有开胃、助消化的功用外，还可活血化淤。
（8）多食带汤的菜
产妇的饮食烹调方法应以食物易消化为原则，要多食带汤的菜肴，如炖鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、鱼汤，也可多吃些鸡蛋汤、豆腐汤、青菜汤。在排骨汤、鱼汤中加入适量的醋不但可去腥，而且有助于骨内钙、磷的溶出。少用煎、炸等不易消化的烹调方法。
（9）多吃软烂的食物
软是指食物烧煮方式应以细软为主，产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。
哺乳期不宜食用的食物
准妈妈产后为了自身和宝宝的健康，依然要继续保持良好的饮食习惯，该忌口的还是要忌，一般而言不宜食用以下食物。
（1）抑制乳汁分泌的食物
韭菜、麦芽（包括含麦芽的食物，如巧克力）、人参等有回奶的作用，最好不要吃，会抑制乳汁分泌。
（2）有刺激性的食物
产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激的食物，如辛辣的调味料、酒、咖啡等。
太过刺激的调味料：如辣椒等，哺乳期的妈妈应加以节制。
酒：少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿也无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
（3）油炸食品、脂肪高的食物
这类食物不易消化，能被人体吸收的营养很少，而且热量偏高，应限制摄取。
（4）香烟
哺乳期妈妈不要吸烟。如果哺乳期妈妈仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁中从而被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳期妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
（5）药物
长期服用某些药物对哺乳期妈妈来说也是不合适的，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳期妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少的目的。另外，哺乳期妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，下次喂奶时应在乳汁内药物的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝会更加安全。
（6）易致过敏的食物
有时新生儿会有一些过敏的情况发生，哺乳期妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食。尽量不吃容易导致过敏的食物，如海鲜产品、洋葱、香菇等。因此，哺乳期妈妈要避免食用任何可能会造成宝宝过敏的食物。
（7）寒凉或带气味的食物
哺乳期妈妈应避免吃太寒凉的食物，否则宝宝容易出现腹泻的情况。如果哺乳期妈妈吃进蒜，母乳中也会产生蒜味，所以带有特殊气味的食物也要少吃，以免影响乳汁的味道。
（8）加工食物
哺乳期妈妈应少吃加工过的食品。比如含有硝酸盐的香肠，其中可能会含有亚硝胺（是一种致癌物质），应尽量避免。另外建议哺乳期妈妈要注意所食用的东西是否经过加工，如罐头、咸蛋、熏制食物等，皆要避免。哺乳期间最好选择天然的食物，保障宝宝的健康。
