第12周

宝宝变化：

声带发育

胎宝宝身长可达6厘米左右，体重约13克。手指和脚趾已经分开，指甲和毛发也在生长，声带也开始发育。本周胎宝宝脊柱轮廓发育明显，脊柱神经开始生长。

饮食指导：根据医嘱，补充复合维生素

如果孕妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充复合维生素片。同时，在有胃口时多补充奶类、蛋类、豆类食物。想吃肉类食物时，可选择红肉烹制；想吃清淡的就选择鱼、虾等食材清蒸、清炒；如果什么肉都吃不下去，可以选择口蘑、鸡腿菇等菌类。

营养重点：维生素E、碳水化合物

营养师有话说

妈妈变化：

腰变粗了

现在，孕妈妈的腰开始变粗了，属于孕妈妈的美丽弧线慢慢开始出现了，腰腹下面，正孕育着一个新生命，蕴藏着一个幸福的开始，孕妈妈会感到很有成就感。

宜保证足够的饮水量

孕妈妈要担负自己和胎宝宝两个人的代谢任务，因此新陈代谢旺盛，主要表现在心跳加速、呼吸急促、容易出汗、排泄增加等，因此孕妈妈要保证足够的饮水量。多饮水还可以预防便秘，有助于保持泌尿系统的洁净。

孕妈妈每天的饮水量应该保证在2000毫升左右，除了平时喝的白开水、蔬菜汤，还要将含水多的蔬果也计算在内。

宜适量吃全麦食物

全麦食物包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。麦片可以使孕妈妈保持充沛的体力，还能降低体内胆固醇的水平。不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有添加糖或其他成分的麦片最好。

不宜长期喝纯净水

纯净水的pH值一般在7以下，偏酸，而人体血液的pH值在7.35～7.45之间，呈弱碱性。长期喝纯净水会影响人体的酸碱平衡，机体在调节时就会动用人体储存的矿物质，使需要充足矿物质的身体呈缺乏状态，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。

不宜晚饭吃得过饱

如果晚饭吃得太多，就会增加孕妈妈的肠胃负担，特别是饭后不运动就睡觉的话，睡眠时胃肠活动减弱，更不利于食物的消化。晚间孕妈妈的活动量有限，身体在夜间对热量和营养物质的需求不大，只要能维持基础代谢就可以了。

调理

三餐推荐

到本周，孕妈妈孕早期的不适反应会逐渐减轻，胃口相对好转。同时，胎宝宝也正在快速发育，孕妈妈最好多补充蛋白质和碳水化合物、铁、维生素，来满足此时期胎宝宝生长发育的需求。

早餐

阿胶粥

（苹果）

此粥具有补血功效，可帮助孕妈妈预防、改善孕期贫血。

原料：阿胶粉10克，大米50克，红糖适量。

做法：①将大米淘洗干净。②锅中放入清水、大米，煮成稀粥。③待米熟时，调入阿胶粉，加入红糖，溶化即可。

这样吃更健康 喝阿胶粥时，不宜吃油腻食物。

食材可替换 煮粥时，加点红枣和猪肝，同样能起到补铁补血的效果。

午餐

香菇炖鸡

（红枣鸡丝糯米饭、什锦西蓝花）

这道香菇炖鸡富含优质蛋白质和多种矿物质，可促进胎宝宝的发育。

原料：干香菇30克，鸡1只，盐、葱段、姜片、料酒各适量。

做法：①干香菇用温水泡开；鸡去内脏洗净，放入沸水中焯烫。②锅内放入清水和鸡，用大火烧开，撇去浮沫，加入料酒、盐、葱段、姜片、香菇，用中火炖至鸡肉熟烂即可。

这样吃更健康 感冒头痛的孕妈妈不宜吃鸡肉。

食材可替换 干香菇也可以与鸭肉炖汤喝，是秋季的一道滋补汤羹，很适合孕妈妈食用。

日间加餐

玫瑰汤圆

此汤富含矿物质和有益脂肪酸，可使孕妈妈身体更强壮。

原料：糯米粉200克，黑芝麻糊100克，玫瑰蜜1小匙，白糖、黄油、盐、樱桃各适量。

做法：①黑芝麻糊加黄油、白糖、玫瑰蜜、盐搅匀成馅料。②糯米粉加温水调成面团，揉光，做剂子，包入馅料做成汤圆。③汤圆入沸水锅中，小火煮至汤圆浮出水面1分钟后，捞入碗中，点缀樱桃即成。

这样吃更健康 胃肠功能不佳的孕妈妈应少吃。

食材可替换 汤圆的馅料可以替换成五仁的、蓝莓酱的，根据自己的口味随意更换。

晚餐

什锦果汁饭

（油菜蘑菇汤）

此饭中维生素、膳食纤维含量丰富，能满足胎宝宝对多种营养素的需求。酸酸甜甜的味道，还能使孕妈妈吃出好心情。

原料：大米100克，牛奶150毫升，苹果丁、葡萄干各30克，白糖、水淀粉各适量。

做法：①大米放入锅内，加入牛奶和清水焖成软饭，加入白糖拌匀。②将苹果丁、葡萄干放入另一个锅内，加水和白糖烧沸，用水淀粉勾芡后浇在米饭上。

这样吃更健康 血糖异常的孕妈妈不宜过量吃。

食材可替换 也可以用西米与水果丁一同熬煮，做成水果西米露，温食更健康。

晚间加餐

草莓汁

草莓汁酸甜适口，特别开胃，其中富含有机酸、膳食纤维，还有美容养颜的功效。

原料：草莓200 克，蜂蜜适量。

做法：①将草莓洗净、去蒂，放入榨汁机中，加适量温开水榨取汁液，倒入杯子内，加入蜂蜜即可饮用。②也可以放少量水，制成浓汁，拌上蜂蜜后饮用。

这样吃更健康 不要食用畸形草莓，畸形往往是滥用激素造成的。

食材可替换 草莓还可切块，与其他水果搭配，加酸奶拌匀，就成了一道可口又营养的加餐。