十一、保健方

1.起落呼吸操
操作:全身放松,两脚分开同肩宽,两臂微屈,手指自然分开,经前下方举过头,同时吸气,继而两腿下蹲,同时两臂由上沿头胸前方落到体侧,呈自然下垂姿势,同时呼气;适应后可在蹲立过程中加左右转体动作。每天可做2~4次,每次10~20遍,以感到清爽为适度。
主治:支气管扩张。
本方原载:范作文,陈延绪.老年人常见病体育疗法.济南:山东人民出版社,1994
2.指压法
操作:
按压膻中穴:在1分钟内,用右手食指和中指按顺时针方向按压膻中穴36圈,再按逆时针方向按压36圈。
按压天突穴:在1分钟内,用右手食指按顺时针方向按压天突穴36圈,再按逆时针方向按压36圈。
按压曲池穴:在2分钟内,用右手拇指按顺时针方向按压左侧曲池穴36圈,再按逆时针方向按压36圈。接下来再用左手拇指按压右侧曲池穴,方法同左侧。
按压合谷穴:在2分钟内,用右手拇指按顺时针方向按压左侧合谷穴36圈,再按逆时针方向按压36圈。接下来再用左手拇指按压右侧合谷穴,方法同左侧。
按压足三里穴:在1分钟内,用双手拇指按顺时针方向同时按压双侧足三里穴36圈,再按逆时针方向按压36圈。
按压丰隆穴:在1分钟内,用双手拇指按顺时针方向同时按压双侧丰隆穴36圈,再按逆时针方向按压36圈。
主治:支气管扩张。
本方原载:李爱国.指压法家庭自我保健.北京:解放军出版社,1993
3.按摩疗法
取穴:肺门、天突、膻中、剑突、中府、云门、大椎。
操作:
开肺门:两手中指分别在肺门穴处揉捻,以有酸胀感为度。然后用食指勾点天突穴,持续1分钟。
会膻中:用拇指指腹或大鱼际按揉膻中穴,沿顺时针方向,指力由轻到重按约2分钟。然后用掌根自上到下,从膻中到剑突穴擦30遍。
揉中府、云门穴:食指、中指分别点按在云门、中府穴处揉按1分钟,至局部有酸胀感为度。
推擦胸胁部:左右手掌互相交替推擦对侧的胸及胁肋部,先左手,后右手,均向外下方用力,共约2分钟。
按摩胸骨:两手手指尖从上而下,从下至上竖向做回旋形动作推摩胸骨。然后,在同一方向在胸骨上做圆圈形推摩。各重复2 或3次。
锤拍胸背:两手握空心拳,轻力拍打胸部约2分钟。注意拍打时自然呼吸,切勿憋气。然后反拳向后,轻手捶拍背部约2分钟。
搓擦大椎穴:双手互相摩擦发热后,用食指、中指、无名指搓擦颈后,以大椎穴为中点,搓擦约2分钟,至局部发热为度。
按摩颈后:坐到椅子上,两肘靠到椅背上,双手捧头,手指尖从耳根朝后脑丘方向做圆圈形按摩。然后沿颈脊两侧自上而下,自下而上同样做圆圈形按摩。接着,双手指同时向脊柱方向挤压。每一动作重复3~4次。
主治:支气管扩张。
本方原载:黄霖,叶振宇,陈小清.常见病按摩手册.广州:羊城晚报出版社,2003