1.2 瑞士球训练的优势

成本低

瑞士球材料简单，造价低廉，未充气时也便于携带，几乎所有人都可以拥有一个适合自己的瑞士球。此外，人们不必非得去健身房才能用瑞士球锻炼，只需要一个开阔的空间，在家里也可以轻松使用。

增强核心稳定性以及平衡能力

采用瑞士球进行训练时，身体的某些部位会接触到瑞士球，此时身体处于不稳定的平面上。在这种情况下进行动作练习，练习者必须先稳定重心，然后才能执行特定的训练动作。由于瑞士球提供了非稳定的训练环境，因此练习者必须不断提高核心稳定性和平衡能力，才能控制好不断变化的身体重心。

提高核心专门性力量

瑞士球练习是发展核心专门性力量的主要手段。训练时，瑞士球所提供的不稳定环境能够刺激训练者的本体感受器，使其募集更多的运动单位，加强对深层小肌肉群的锻炼效果。此外，瑞士球可以应用到专项训练中，与其他项目的技术动作相结合。比如，游泳运动员在瑞士球上做双腿打水动作，这样能够更好地提高游泳项目的核心专门性力量，从而更有效地提升运动表现。

增强神经肌肉控制能力

在运动中，中枢神经系统（即大脑和脊髓）通过本体感受器（如肌梭、高尔基腱器官和游离神经末梢）源源不断地接收感官反馈，收集关于肌肉长度、肌肉张力、关节位置和关节转动程度的信息。采用瑞士球训练，使得机体在平衡与不平衡之间快速转换，这样能够加深对本体感受器的刺激，久而久之，人体的神经系统就会通过运动链来完美地控制各部位肌肉，从而实现高效、稳定的动作模式。