（六）第六招：转变思维，心态不能崩

疫情暴发期间，大家难免会陷入一种焦虑、悲观的情绪，这个时候网络上那些贩卖焦虑的文章，会加深你的不安情绪。所以，这个时候要学会转变思维，任何时候心态都不能崩。积极正向的思维方式能够让你获得更多的信心和勇气，所以，不妨以更加客观而轻松的心态去直面所遇到的问题，相信我们一定能够战胜疫情。

这也正是积极心理学的精髓——关注人积极的心理品质。如同任何事情都有两面，我们要尝试关注事情积极的一面，以减少消极一面对自己的不良影响。

如果你被要求“宅”在家⋯⋯

那么恭喜你，疫情当前，你是一个幸运儿，既没有被隔离，也没有回不了家，唯一需要你做的就是待在家里，减少接触病毒的可能性，这既保证了自身及家人的安全，也是为社会做贡献。

首先，从心态上坚定必胜的信念，以更广阔的视角了解疫情的影响，相信疫情只会带来短暂的影响，最终能战胜并成为过去。

其次，保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物。也许这个时候，很多文章都充斥着焦虑，但是不要一味相信，要注意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理。

再次，将压力转化成动力。平时大家都会说工作很忙，没时间看书，没时间追剧。那么，如今你有了大把时间，可以尝试放下让自己充满焦虑的手机，给自己一段充电的时光，冷静思考自己的目标、期待以及计划，思考自己以及孩子需要学习什么能力以适应未来的发展。

最后，你也可以尝试去做一些力所能及的小事。比如做好家庭隔离，劝说周围的朋友家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等防护措施；利用自己的人脉或专业知识为社会做出力所能及的贡献，比如组织一些网络互助学习群等。

如果你或者家人被隔离了⋯⋯

人身自由暂时被“限制”，可能会给大家造成短时间的慌张、恐惧和迷茫，这是非常自然的反应，不要试图去压抑自己的情绪感受，而要看到并承认这些情绪的存在，在力所能及的范围内确保自己和家人的身体安全，并进一步维护其心理健康。如果你跟家人不在一起，通过电话的方式尝试多进行一些沟通，鼓励他们积极面对，尝试倾听他们的感受，让他们减少孤单的感觉。

也许你还会有其他的情绪，如抱怨、愤怒、沮丧、恐惧等，这也是非常自然的反应，这时你需要给自己一个合理的宣泄口，表达自己的情绪，比如可以跟朋友沟通，可以拨打心理热线，可以通过写日记的方式记录一下这段时期的心理感受。

同时结合第二点的积极行动、规律作息、合理饮食，让自己的生活维持在一个正常和健康的水平。

如果你或者你身边的人出现了“疑似症状”⋯⋯

首先，做好个人防护，戴口罩，立即就近求医。到达医院后，遵从医嘱，配合检测、治疗。其次，在就医前安排好自己的工作和生活，比如告知你的领导、家人，甚至是你近期曾接触过的人，为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备。最后，管理好自己的情绪，保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪，冷静处理所面临的危机。同时，不要胡思乱想，尽力做好万全准备，心态上要维持正向理性的思考。

如果最终你无法做到转化思维，心态“崩”了，请寻求专业人士的帮助，关注各省市的心理咨询热线。本书也为你提供了百余名心理咨询师的联系方式，心理咨询师会为你提供专业的帮助。