004 不同部位的指压方法 根据身体部位选择最适合的手法

指压的部位不同，指压的方法也不一样。譬如脸部就最好用轻柔的按摩，而不是力度很大的指压；对于肩背、大腿等部位，力度则需要大一些。而且身体各个部分的软硬程度、形状都各不一样，指压按摩时的手法也必须各不相同。为此，这里介绍了各个部位的指压要诀，一旦学会，将给你带来莫大助益。

臂：仔细地推揉消除前臂的酸痛

办公室所引发的工作症候群，莫过于压力的累积、感冒时引发的喉咙疼痛及手臂的不适感。当你有这些症状时，触摸前臂会有明显的硬块，此时必须用大拇指仔细推揉，使硬块趋软为止。指压时以采取坐姿为最佳，但是如果手臂太过僵硬而难以按摩时，也可采取仰卧的姿势，以抓住指压者手臂的方式来指压。这个方法的好处在于按摩时，能使力道平均运作，不容易分散。当你将硬块推揉掉后，手臂的麻痹感就会消失，此时你会发现喉咙痛、燥热及烦躁的思绪都不见了。

1 卧姿指压手臂

采取卧姿时，两手抓住被指压者的前臂，以左右大拇指重叠的手姿来指压。此种方法最能给予强烈的刺激，可有效减轻酸痛。

2 坐姿指压手臂

采取坐姿时，用一只手抓住并支撑住被指压者的手臂，以较常用的那只手来进行指压。大拇指压住穴位，然后以抓住前臂的手姿来推揉。此时，利用大拇指一边寻找疼痛感，一边将硬块推展开来。

颈部：以抓捏的方法进行指压按摩

支撑头部的颈项最容易有疲累感，特别是伏案工作的办公人员，更是深受其扰。要消除颈部的疲惫感就要在颈筋及两侧肌肉上做指压，但是因为脖子两侧有静、动脉及压力感受器流经，所以指压时手指要左右移动着轻轻施力。

1 耳后凹窝处的指压

用大拇指指压在耳后的凹窝处，指尖以斜面向上按摩推开，按摩到上颚深处则会发出响声。进行指压时，为不使头部轻易转动而影响指压的位置及施力，请以另一手支撑住。

2 指压颈部侧面的肌肉

以抓住颈部的力道使其固定不转动，从上往下以大拇指指压。此处也要分成四点来按摩较好，其技巧在于施力轻微，慢慢地按压。

胸部：用大拇指按压

由于针对腹部及胸部做指压的情形很少，因此切忌刺激太过，应以轻轻施力为妥。

指压手臂与肩膀的接合处对肩膀酸痛及感冒有绝佳的效果，而指压胸骨上方则能缓解咳嗽及胸口郁闷。

腹部：用手掌画圆轻轻按压

腹部则最好是用手掌，以轻柔按压的方式来温暖腹部，这样能增强肠胃蠕动，并有消除便秘的疗效。

腹部的指压

手心置于腹部轻轻按住，以画圆圈的方式滑动，画圆圈的方式是采取与食物通过肠道的方向相同，也就是以顺时针的方向进行按摩。

肩：肩胛骨的酸痛用大拇指指压

肩膀是骨头较多的地方，所以力道较易分散，很难集中力道指压于真正酸痛的地方。在进行肩部指压时，请注意不要弯腰驼背。而指压左右肩胛骨时，请屈膝抱腿而坐，这样力量较不易分散。待姿势调整好后，大拇指再轻轻地施力于左右两肩。请注意要用指尖来指压，手指才不至于酸痛。

如果酸痛十分严重，建议你请人用手肘来指压酸痛处。这样的话，即使指压者手无缚鸡之力，也能轻易地帮助你解除肩膀酸痛的不适感。

另外，肩膀酸痛的人通常是肩胛骨两侧疼痛，如果你是坐在办公室的内勤人员，若能常常指压此处，双肩会如羽毛般轻盈，各位不妨亲身一试。

1 用手肘按摩指压

挺直背脊坐正，手肘置于肩膀顶端，并将身体的力量垂直施加于肘部，确定肘部不会滑动后，再慢慢地增加力量，直到有舒畅感时才停止施力。

2 普通肩部指压

四指抓住肩膀顶端后，大拇指有如抓住肩膀般地扣住肩后肌肉，左右手同时用力，但并不是施力在手指上。而是以身体的重量在手指上着力来做指压。

3 酸痛较重处的指压

酸痛重的地方，可将惯用手的大拇指放在下方，另一只手的大拇指重叠其上。这样的话，力道较为平稳并能施展较强的力量。而指压者需伸直手臂，将全部力量集中在手臂上，则更能达到指压的效果。

4 肩胛骨及背脊的指压

仔细按摩肩胛骨及背脊之间，如图所示一般，以大拇指来按摩肩部，当然请不要忘记以四指来支撑，如果能够用两手的大拇指一起按摩，则指压效果更为显著。

脊椎：用左右拇指同时按压

脊椎两侧有支撑脊椎的长条肌，长条肌发达的人都有所谓的背肌，但通常坐办公室的白领阶层及站着工作的人，此肌肉容易变得如骨头般僵硬。因此脊椎骨看起来会有凹陷的感觉，以致于让人乍看之下很难区分是脊椎骨还是肋骨。

这里介绍的穴位指压法会使背部整个轻松起来，内脏也会开始涌出活力，达到增加食欲及增强体力的效果。同时也能消除你烦闷的思绪，使思考变得澄澈起来。

腰部：以手肘徐徐推展

腰部是最容易出现酸痛感觉的部位之一，应时常按摩。但腰部比较柔软，如果单纯用手指指压，会很容易累，这时可以换成手肘来进行按摩。

脸部：纤细、易敏感，应轻柔指压

脸部是人体较敏感的部位，所以脸部指压的技巧在于力道要轻柔。原则上虽然只是用大拇指或三指做指压，但因为脸部皮肤较细嫩，用按摩的方式也能达到充分的效果，特别是眼睛四周更是要轻柔小心。建议你一开始先以四指轻轻按摩，接着以大拇指指压，此时记得用四指来支撑住拇指。

1 指压眼睛周围

大拇指轻放于目内眦，并沿斜角来按摩眼骨。为了使大拇指在指压时不打滑，要用另外四个手指支撑住，这样不但能稳住大拇指使力的力道，更能调节力道的强弱。此法能改善眼睛疲劳及眼部因花粉症所引发的不适感。

2 消除疲劳

大拇指置于眼下自眼头向目外眦做指压，其他四指托住下巴，而以倾斜的力量来指压则更安全。当你发现一天的疲倦出现在脸上时，可使用此法轻轻按摩，来消除疲劳。

3指压鼻子周围

如果要指压鼻子周围时，以中指压住食指按摩鼻翼是最佳的方式。光用食指按摩不如运用这种能够稳定力量的指压方式更好。从目内眦到鼻翼，分为四点来指压，对于治疗鼻塞相当有帮助。

腿部：两手的大拇指来消除疼痛

足部要从腿部与臀部的接合处往脚尖做指压，大腿到膝盖的部分是分成5～6点做指压，指压时需以较轻的力道开始指压。压至大腿前侧时，膝盖会承受一些压力，若在膝盖处铺上毛巾即可消除这些压力。腰痛时，大腿后侧会有紧绷感，所以要按摩到酸痛解除为止，这样便有助于消除腰部的酸痛。

进行到膝盖周围时，请注意不要让膝盖承受太大的压力，必须小心仔细地进行。

脚底容易发冷及有生理痛的人，如果能使小腿及脚尖的气血通顺，那些令人困扰已久的病痛就会得到改善。

1 指压大腿前侧

扣紧大腿，以两手的大拇指来做指压。指压者须伸直手臂慢慢地施加体重的力道来指压。

2 指压大腿后侧

指压大腿后侧与大腿前侧的要领相同。边按压边以手指揉开僵硬的地方，只要将僵硬处揉开，你会发现恼人的腰痛因此而消失了。

3 膝盖处的指压

膝盖的疼痛可参照右图按摩大腿内侧的穴位，即能达到相当好的效果。此处如果强力指压时会有疼痛的感觉，所以，不要使用太大的力道来进行指压。而髌骨周围，则以下图的方式来指压即可。

脚部：双手大拇指交叠按压脚底中央

工作站了一天或是高跟鞋穿了一整天，脚的僵硬疼痛是不是让你觉得举步维艰？此时能迅速消除疲惫感的方法便是脚底指压。

1 脚底的指压

用双手的大拇指交叠仔细按摩脚底中央，随着指压的进行脚底会逐渐暖和，而心情也会随之好起来。

2 小腿的指压

胫骨及腓肠肌以单手抓捏方式来指压，但特别要注意的是内侧为敏感地带，勿以太强的力道来按摩。常因脚底冰冷而许久无法入睡的人，在睡前可仔细地指压此处，并转动脚踝，脚底冰冷的症状将会改善许多。

手部：以大拇指交互按压

这个方法值得推荐给长期使用电脑的人。在消除手掌的疲劳感后，就算是再复杂烦琐的手部工作，也能得心应手。即使身体并无特别的不适感，尝试做手部指压也能使身心放松不少。由于手骨乃是组织构造较为复杂的地方，所以，必须用指腹仔细地按摩各个细微的地方。如果能经常做手部指压，双手会如羽毛般轻盈。

手指的按摩

如果要按摩大拇指及食指间的凹处，即照图1所示方法。如果要按摩掌心，即如图2、3，以左右小指支撑住的姿势，而用大拇指来按摩，重点是有节奏地交替推揉。最后按摩食指及中指间，无名指及小指间时，即如图4，以手指指腹来做指压的动作。