寻找突破口

现在你可以从自己面对紧张时的表现中找一个有代表性的行为，试验一下有意识地改掉这个行为会产生怎样的变化。比如，你在脱稿讲话的时候不敢面对听众，那就尝试抬起头不再逃避，用眼睛正视全场。用这种方法探究一下，那些令你感到紧张的原因是不是真的无法克服。

虽然听起来很简单，但这也是最艰难的一步，仍然值得你去尝试，而且必须去尝试。这表明你已经开始为自己重建信心。如果第一次这样做会产生焦虑，别灰心，继续尝试，看看你的紧张、焦虑会不会逐步减轻。那么，一般来说，我们会从以下四个方面寻找突破口：

1.忍受视线

脱稿讲话一般不会只面对一个人，所以也就表示，讲话者必须忍受众目的注视。当然，可能并不是每一位听众都会对你报以善意的眼光。即便如此，我们也不可以不顾听众的感受，避开听众的视线来讲话。尤其当我们走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让人觉得刺痛。

那么克服这股视线压力的秘诀就是一边进行演讲，一边从听众当中找寻对自己投以善意而温柔眼光的人，并且要无视那些冷淡的眼光。此外，还需要把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，这对于我们巩固自信心有着很好的效果。

这里要提醒的是，不要把视线只放在一个人的身上，要照顾到现场的每一个人，听众感受到我们在意他们的想法和感受，这样听众的视线对于我们来说就是帮助，而不是压力。

2.控制脸部表情

脱稿演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。讲话的内容即使再精彩，如果表情总缺乏自信，老是畏畏缩缩，那么讲话也很容易变得欠缺说服力。

紧张引发的一些情绪都会清楚地表露在脸上，这很难由本人的意志来加以控制。那么该如何控制脸部表情呢？

首先，“不可垂头”。

另外，“缓慢说话”。

3.控制声音和腔调

众所周知，声音和腔调是天生的，需要后天的勤奋努力才能得到改善。但是并不是努力立刻就能取得效果。不过音质与措词对于整个演说影响颇大，我们可以从这两方面进行尝试。根据某项研究报告指出声音低沉的男性比起声音高亢的男性，其受信赖度更高。为了营造沉着的气氛，说话稍微慢点很重要。标准大致为5分钟讲完3张左右的A4原稿。不过，要注意的是，倘若从头至尾一直以相同的速度来进行，听众会睡觉的。

所以，对于声音和腔调，我们要在做好控制，合理地控制了说话的声音和速度，我们才能赢得观众的认可。

4.别害怕自毁形象

美国演讲学家查尔斯·R.格鲁内则提出了“自我形象受威胁论”。他认为“每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象，当人们进行演出、演讲时，其自我形象完全暴露在公众的面前，由于害怕自我形象会遭到破坏，因而让人产生了窘迫不安的怯场心理”。

“害怕自我形象会遭到破坏”用简单的话来说就是“怕出丑”“怕丢脸”“怕没面子”“怕出洋相”。这些原因都有一种共同的心理特征，就是害怕。不管你害怕的是什么，都是由于出现了害怕的感觉，让人产生了紧张。害怕和紧张是两个不同的概念，不是环境恶劣直接造成紧张，而是环境先让人有了不安全感，产生了害怕心理，才会导致紧张出现。

为了缓解害怕的心理，我们需要看轻结果，放下自我。

有一位音乐家叫陈其钢，他说自己是个内向的人，不太习惯在公众面前讲话。2002年北京第5届国际音乐节上他要展现音乐作品《蝶恋花》，这次展现的方式与以往不同，采用“音乐会现场解说”的特殊表现形式，由他自己亲自登台讲解。演奏是他的长项，但对着观众讲话陈其钢心里就打鼓了，感觉很紧张。但他意外想到了一个方法立刻调整了紧张的心情，是什么方法呢？

他说：“有时候我想，音乐会台上有一百多位音乐家在拉琴，好像是一百多只猴子在那里搞表演，台下有一千多名观众，也就是一千多只猴子在看表演，这些猴子在看的时候还会鼓掌。这次更特别的是，还有两只猴子在说话。猴子们在一起玩，所以没必要那么认真。咦，你看，大家都不是人了，还有必要那么一本正经吗？”

当然，我们普通人谁也不能像陈其钢那样把自己当猴子，但很多时候，我们做人确实太过认真了。只要我们能够在脱稿讲话之前调整心态，看清结果，放下自我，便能更容易地克服紧张。

以上的四种你可以任选一种去尝试，努力去寻找突破。但是并不是说这就是克服紧张的所有方法。要知道，克服脱稿讲话紧张的方法并不是固定、严格地按照一种，有各种各样的方法供你选择。但你要做的是，从现在起，每逢脱稿讲话要关注听众，不再关注自己。深呼吸，放松下来后再开口讲话。