第三节 感觉不错的四步骤练习法
学会辨别自己在想什么
紧张，是绝大部分讲话者面对听众时首先遇到的最大障碍。20世纪80年代美国的心理学家做过一项调查，调查的题目是“你最害怕的事情是什么？”调查结果让调查人员大吃一惊：“死亡”这一让人恐怖的事实竟然被排在了第二位，排在第一位的是公众演讲。有41%的人认为公众演讲比其他事情更让人感到害怕，也就是说，这些人认为公众演讲比死亡还可怕。
大学里面的调查结果比例更高，有80%～90%的大学生觉得当众演讲非常恐怖。的确，很多人以为抛弃了照本宣科的观念，做好充足的准备就能成功。可是世事难料，紧张的问题又出现了。其实，在照本宣科的时候，紧张的情绪就已经存在，只是在脱稿后，由于心里没底，紧张的情绪就显得更加明显了。所以，为了克服紧张的情绪，我们要把它看成是正当的情绪，学会克制它。比如说：一些政治家，在演讲之前也会感到紧张和恐惧。美国密苏里州众议员杜·肖特和缅因州众议员弗兰克·费洛斯都是有名的脱稿演讲高手，他们每次演讲引经据典，妙语连珠，众议院会议厅里总是座无虚席。但他们两人在上场前总要喝上几口酒，为的是给自己壮胆，以克服上台后紧张的情绪。
虽然讲话者可以找各种各样的方法来克制紧张，但这只是让自己表面看起来很轻松，心里的紧张情绪依然存在。那么，如何根除这种紧张情绪呢？首先，我们需要搞清楚，自己感到紧张的时候到底在想什么，是不是这种“想象”让自己越来越紧张呢？
为了能够弄清这个问题，我们先来回答下面几个问题：
当我为脱稿讲话感到焦虑时心里最担心的是什么，这种担心是怎样消失的？
当时我心里有没有一闪而过的念头？
脱稿讲话时我为什么担心紧张？
我想象的结果发生了吗？现实情况又是怎样的？
面对上面的问题，要仔细回想和研究，然后把这些问题的答案统统记下来。这个事情说起来似乎很简单，可事实上真正操作起来却非常困难。因为人在紧张的时候产生的一些想法，往往是瞬间的、自动的，还没有等你意识到，它就已经溜走了，你还没有来得及将其演绎成具体的语言，它就已经无影无踪了。可是，如果不记录下来就无法帮助你避免这种负面情绪。所以，每次紧张时你需要认真审视自己的内心，事后也要仔细回忆当时的情形并将那时心里闪过的念头记录下来。
正确对待自己的紧张情绪
问问自己怎样才能避免被人笑话呢？究竟怎样才能克服紧张呢？这些问题分析清楚了，一切难题也就迎刃而解了。
古今中外那么多名人都有过紧张的经历，你只是一个普通人，紧张是在所难免的。
当你真正认识到说话紧张的真实状况，就不再那么担心会“丢脸”，心情放松下来，你的谈吐自然会随之舒畅起来。
接下来，就需要你用笔把想起的事情记录在本上，主要有两个部分，最好能形成鲜明的对比。你可以在记事本的左上方写想象的事情，在右上方写真实的情况，这样通过将你回忆的和现实的情况一对比，你就能发现在紧张时想的事情和实际的情况是不一样的，下次再紧张的时候就要提醒自己，不要那么紧张了，其实这不过是自己给自己增加的负担而已。
如果每次讲完话，总是能够针对自己当时紧张的心理活动做一次调查研究，比如将心里的想法与当时的真实情况或听众的反馈信息做对比，也许你会发现，那些你担心害怕的结果并没有发生，即使一些失误也远没有你想象的那么严重。坚持这种记录对比，半年以后就会明显感到你自己的紧张情绪在减少，渐渐地你会发现自己不太在意现场的感受了。这就是先辨别自己在想什么，然后用实际情况帮助自己将担心的事情解决，用对真实结果的认知有针对性地来克服紧张情绪的方法。