关注白领不健康的生活方式

1　高跟鞋的美丽后遗症

高跟鞋是很多女性朋友的最爱，细细的高跟鞋使身体重心前移，整个人挺胸收腹，更显得健美轻盈，风姿绰约。可是高跟鞋带给你美丽的背后却深藏着健康隐患。

（1）高跟鞋带来的痛苦

①拇外翻。也就是大家常说的“大拐脚”。拇趾向外的生理倾角超过13就可诊断为拇外翻，如果外倾角超过30，则有明显的疼痛出现，严重者甚至顶起第2趾，如同“鸡爪”。

②小趾内翻。小趾内翻是指足部第5趾向拇趾方向弯曲，当超过一定限度时，人会感到钻心的疼痛。

③鸡眼、胼胝。鸡眼是由于足部皮肤受挤压，表皮抵抗力下降，病原体侵入皮下，不断增生繁殖而形成，好发于趾间等部位。胼胝也称为“老茧”，是由于皮肤反复受挤压和摩擦，表皮组织增生而形成。

④嵌甲和甲沟炎。嵌甲也称为“倒刺”“甲内生”等，是指趾甲向肉里面长，大多数人出现在足第1趾上。如果趾甲的残角刺入肉里，红肿疼痛，即会引起“甲沟炎”。这两种疾病都与高跟鞋的流行有密切关系。

⑤跖骨头塌陷。当后跟抬高时，前脚掌就要负担全身的重量，久而久之，这个部位的皮肤就会增厚，形成一块难以消失的“硬节”，会出现一走路就痛的现象。

⑥腰膝疼痛。当足跟升高后，人体的中轴线也会前移，腰部和膝部的受力也相应发生变化，时间一长，腰部和膝部就会出现难以名状的痛楚。

听到这么多关于高跟鞋的健康隐患，你还敢向“邪恶”挑战吗？其实我们可以做一些运动以减轻这些危害。

（2）高跟美女的自救法

①休息时伸展运动。此时的身体处于极其放松的状态，这是调节全身、运动肌肉的最佳时段。取放松的立姿，一手紧握椅子靠背。骨盆稍向前移，略屈膝。肩膀放松并保持挺直，将重心移向脚后跟。保持这一姿势40秒钟，然后歇1分钟。左右重复练习5次。将双腿向上举高10分钟，然后在原地散步几分钟。或者身体站直，脚张开与肩膀同宽，右手向身体左侧弯，重复做4次后再换另一侧。用力时吐气，放松时吸气，这有助于舒筋活络。

②坐班时伸展运动。久坐不动或叠腿坐姿（即“二郎腿”）必使大腿肌肉呈现缩短状态，由此引起肌肉痉挛和背部疼痛。而穿高跟鞋又总是久坐不动，或者总是爱跷起“二郎腿”者适合练习以下运动，使肌肉恢复平衡。

采取挺直坐姿，两腿尽量叉开，直至从大腿内侧至足部的肌肉出现轻微的紧张感觉为止。此时脚尖应放松。双手完全靠近臀部，掌心紧贴地面并向下施压，直至脊椎完全挺直为止。双目注视前方。保持这种紧张状态40～60秒钟，全身重新放松，重复练习3～5次。

③奔波时伸展运动。在外奔波，小腿肚最受罪，会引起腿部劳累或夜间痉挛。取弓步姿势，一腿前，一腿后，前腿放松，后腿伸直，双脚保持平行，上身稍向前弯曲，但背部保持挺直。后腿的脚后跟紧踏地面40秒钟。歇1分钟，然后重复上述练习，做5次。换腿再做5次。

④注意行姿。除了上面的运动补救方法外，还应该注意走路的姿势。脚尖往前伸直，着地时让膝盖保持弹性地走路，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力过多地分布不均，从而改善腿部、足部水肿的现象，促进血液及淋巴液的循环，远离腿部酸痛。

（3）穿高跟鞋应注意的细节

①选购时间。选购高跟鞋的最佳时间是在下午3～4时，此时试穿可以确保鞋子真正合脚舒适；穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减少脚底所承受的压力；高跟鞋的鞋跟高度不宜过高，最好不超过5厘米，鞋跟不宜太小，否则难以支撑体重，而鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点儿空间。

②高跟鞋不宜时时穿。需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻局部的疲劳。

青春期女性更不适宜穿高跟鞋，最好穿坡跟鞋及鞋跟不超过3厘米的鞋子。女性的足骨发育成熟在15～16岁，过早穿高跟鞋使足骨按高跟鞋角度来完成骨化过程，易产生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带及关节结合而成的一个骨环，一般到25岁才定型。骨盆是人体传递重力的重要结构，未定型的骨盆负荷加重导致骨盆口狭窄，直接影响成人后的分娩。

2　久坐也伤身

久坐不动是写字楼里很多白领的通病。很多疾病都是由于坐得太久、缺乏运动引发的，如心脏病、糖尿病及肥胖症等。

（1）为何久坐伤身

①导致心肺功能降低。久坐的人难以适应突然用力，从而引起机体强烈的应激反应，肾上腺素和去甲肾上腺素大量分泌，导致冠状动脉痉挛、心肌急性缺血，出现心绞痛和心肌梗死病症。那些原来就有动脉粥样硬化的人，最易在突然用力时引起心肌梗死。久坐者心肺的储备能力低，代偿能力差，所能承受的最大负荷也小，因为肺的储备能力低容易发展成低氧血症，并增加呼吸时的功耗，所以也就减少了抗病防病的能力。

②引发肌肉萎缩。中医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢水肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

③能伤筋动骨。久坐，颈肩腰背保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骨关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

④久坐会伤胃。久坐缺乏全身运动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及胃饱胀等症状。

⑤伤神又损脑。久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。而且由于大脑供血不足，人突然站起来，就会感到头晕眼花，甚至恶心欲吐等。久坐思虑，耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

⑥导致肥胖和糖尿病。久坐新陈代谢缓慢，不能消耗多余的脂肪而导致肥胖，这是显而易见的，而肥胖与2型糖尿病的发生关系密切。过量摄食会引起葡萄糖水平突然升高而胰腺不能分泌足够胰岛素来将多余糖转化为能量，故而引起2型糖尿病。

⑦使肠癌的发病率上升。以往人们只知道结肠癌与摄入脂肪过多、纤维素和维生素过少有关，近年来发现，结肠癌与久坐少运动有密切关系。因久坐胃肠蠕动迟缓，易产生便秘，粪便在结肠内停留时间过长，增加了有害物质与肠黏膜的接触时间，导致结肠癌的发生。

⑧对生殖系统的健康造成不良影响。白领女性由于久坐，加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，月经前出现经前综合征及月经期会出现痛经；久坐亦会使循环不良，慢性盆腔充血，抵抗力变差，而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。此外，气滞血瘀也易导致淋巴或血液栓塞，使输卵管不通。这些都是引起不孕的原因。

对于男性来说，久坐不动、工作节奏紧张、疲惫过劳等可以造成对前列腺的直接压迫而使得前列腺充血、瘀血，导致慢性前列腺炎的发生，而且往往发病隐匿，临床症状不明显，导致误诊、漏诊。

（2）培养健康的生活习惯

要防止因久坐而造成的种种疾病，就要改变自己的生活习惯。

不应放弃一切可能在户外活动的机会。平时可在早晚加强体育锻炼，以增强心肌及四肢的活力，加强血液循环，增加免疫细胞的数量。同时，在工间休息和会议间隙期，应抓紧时间到室外去活动活动，如散步、踢脚、弯腰、活动颈项等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过1小时。工作中每2小时便进行一次约10分钟的工间操或自由走动一下。人一天的活动时间中，1/2坐着，1/4站着，还有1/4时间用来走动为好。

在条件允许的情况下，可坐在原地进行以下锻炼。

活动躯干。左右侧身弯腰，扭动肩背部，用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。

伸懒腰。看上去这个动作有些不雅，但可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。

转颈。先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松，然后向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。有颈椎病的患者做此动作时，动作要轻、慢，以免刺激周围组织。

踮脚。双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次，可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

提肛。即像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行此动作，每天50次左右，可以促进肛门局部的血液循环，对久坐者来说，是预防痔疮等肛周疾病的有效方法。

最后，要注意保持空气清新。不要在室内吸烟，即使在冬季，也要定时开窗通风，以保持室内空气的新鲜。

3　有车一族的健康隐患

汽车带给我们的，不仅是出行的便利，还有驾驭的自由和快乐。可是人们在享受便捷的同时，不能不注意一些健康隐患。

（1）开车带来的健康危机及应对措施

①以车代步，肥胖难逃。长期开车缺乏必要的运动会导致肥胖，有车族每天应当保证半个小时的活动，路途不远时尽量以步代车。

②挡风玻璃质量差引发视疲劳。解决这个问题就要检查一下车挡风玻璃质量如何，车的挡风玻璃板如质量粗糙，高低不平，厚薄不一，会加重视疲劳，应及时解决。其次，开车时间尽可能减少，最好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养神，让眼睛休息。

③开车容易引起肌肉痉挛。这是因为汽车的震动会通过方向盘直接传递给人体，长此下去极易导致肌肉痉挛、萎缩，甚至使骨关节发生病变。开车时应戴上驾驶专用手套。此外，可在座位和靠背垫上富有弹性的垫子。长时间开车应适当活动一下指关节。

④噪声太大容易使听力损伤。开车时应使用低音喇叭，播放音乐音量不宜太大，同时可戴防噪声耳塞。此外，检查一下，看看是否有故障性的噪音产生，如有应尽快修复。如果是长期开车，反复接触强噪声，就会造成不可逆性耳聋。

⑤常开空调会出现头晕呕吐的状况。长期开汽车空调，浑浊不堪的空气会危害健康。开车开空调，最好每隔一段时间把车窗开启5分钟，让空气流通。

⑥超速行驶会让心率过速。如果车辆速度超过每小时80千米，心率会增至每分钟100～110次；车辆行驶速度每小时120千米以上时，心率会超过每分钟110次。长时间高速行车，可影响心血管功能，还容易诱发冠心病。

⑦久不活动肌肉力量差。“有车族”的腿部力量通常比常人差，这是未老先衰的迹象。要避免未老先衰，必须多参加运动。最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动，如跑步。

⑧“有车族”要注意保护腰椎。“有车族”要尽量减少震动，应避免旧车“超期服役”，及时更换陈旧、磨损的零部件。驾驶座椅可安装空气隔震装置，在座椅上增加软硬适度的坐垫。保持正确的驾车姿势，确保腰椎受力适度。驾车时双眼平视，座椅的靠背向后微倾，坐垫略向前翘起，臀部置于坐垫和靠背的夹角中。一次驾车时间一般不宜过长，一般每隔2小时应停车休息一会儿。遇到路况不好时，车速不能过快，操作不宜过猛，否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。如果驾车者多次发现腰部酸、胀感时，切不可掉以轻心，应及时到医院就诊。

⑨驾车过久影响生育能力。长时间驾车会引起阴囊温度增高，而高温对睾丸内的精子形成，会产生不良影响。这也是职业驾驶员生育能力降低的重要原因之一。内、外裤的大小及薄厚，对阴囊温度有更重要的影响，驾车者应当予以重视。

（2）女性驾车族的健康问题及保养经

①防颈椎病。对于包括女性驾车族来说，颈椎病是最常见的。许多女性尤其是驾龄较短的女性，由于经验不足，往往精神上比较紧张，因此开车时姿势也比较紧张，经常是长时间保持同一姿势，这样颈部肌肉很容易僵硬甚至发生痉挛，手也会出现发麻、发凉或发胀等情况，时间长了还会出现椎体不稳、移位甚至压迫神经等情况，甚至会患上神经根炎。此外，本身女性腰部疼痛的发生率就相对比较高，而长期开车更容易导致颈椎病和腰椎病的并发。

小贴士

②防心脏病。女性本身在更年期前后就容易发作心绞痛等心脏疾病，而开车的女性更加容易被心脏病所扰。对一些喜欢开快车的女性来说，她们的心脏要承受的更多。如果心脏长时间处于紧张状态下，思想集中、神经紧张、血液流动缓慢，就可能诱发心脏病，而原本就有冠心病的患者会更容易发作。建议女性朋友开车不要太快，每隔1小时最好休息一会儿。

③防视疲劳。视疲劳在女性身上更突出，这可能和女性开车时更加紧张有关。因为长时间紧张地盯着道路，人很容易出现视力疲劳，此外长时间户外强烈的光线刺激，眼睛也更容易感到疲劳。而且对于女性来说，如果在月经期或更年期，更容易受到视力问题困扰，视疲劳还会引发头晕、视物模糊、眼睛发酸发涩或发胀等问题。

④防关节疾病。由于开车时人长期采取单一的坐姿，而且运动少，因此很容易由此引发一系列身体问题，如下肢疲软，因活动受限导致关节僵硬，加重骨关节病。对女性朋友来说，运动少还更容易出现骨质疏松。此外，在长期开车而没有适量运动的情况下，女性朋友的腹部会逐渐堆起“救生圈”，而大腿或上臂也会由于脂肪堆积变粗。

⑤防泌尿系统疾病。都市里快节奏的生活方式，使许多女性朋友往往吃饭后就匆匆开车出门，这对消化系统非常不利。许多开车的女性同时还在减肥，而且很多是通过吃减肥药来减肥，要知道某些减肥药对人的中枢神经有影响，会带来头晕、恶心等问题，影响开车，而且还容易引发内分泌紊乱。

女性的尿道比较短，细菌很容易侵入，而且外阴部汗腺特别丰富，长时间开车会使外阴局部长时间潮湿。细菌会大量繁殖并侵害女性身体，导致出现尿急、尿痛等症状，这种病状在夏天尤其突出。因此女性应该有效把握开车时间，并进行身体锻炼，增强自身体质。

⑥不宜长时间开空调冷风。许多女性在夏天开车喜欢穿短裙，如果这个时候再开很冷的空调，容易患风湿性关节炎和感冒。冬天则最好让车内保持温暖，因为人体受到寒冷刺激后会发生痉挛，血液淤滞，也会加剧心脏的不适。

⑦要注意皮肤养护。有的女性可能抱怨，尽管车子贴了膜，自己又戴了帽子，涂了防晒霜，可风吹日晒后，脸上的色斑还是不断疯长；还有的人觉得待在车内时间久了，皮肤会发暗、干燥、毛孔变大。对于这种情况，只能尽量减少日光暴晒时间，并补充皮肤水分，多使用一些保湿的化妆品。

4　“工作狂”的健康堪忧

生活节奏的加快让越来越多的人成为“工作狂”。“工作狂”往往忽视生活，一心扑在工作上，这样的人事业往往很成功，可是健康却不像事业那样乐观。

（1）工作狂易患慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征已经成为一种普遍发生在职场白领身上的疾病，而且有继续蔓延的趋势。

有调查显示，医务人员、计算机软件开发人员、媒体从业者和市场销售人员是最容易患上慢性疲劳综合征的人群。越是工作压力大的人越容易患慢性疲劳综合征。

白领易患慢性疲劳综合征和他们的工作性质有关。

首先，白领的工作量很大，他们虽然不像体力劳动者那样消耗体力，但工作压力大，需要经常加班加点，致使体力消耗和心理压力长期处于超负荷的状态。

其次，白领要面对错综复杂的社会环境，面对越来越多的竞争和挑战。为了实现自身的价值，他们会不遗余力地拼搏，一直处于紧张状态，极易产生焦虑感，这对于慢性疲劳综合征的发生、发展起着推波助澜的作用。

再者，就是负面情绪的作用。相当一部分白领因工作忙碌，人际关系淡漠，亲情减少，容易产生忧愁、烦恼等负面情绪；有的人由于事业上遇到挫折，因而对自己的评价降低，整天郁郁寡欢。此外，性格内向、不善于交际、心理承受能力差等因素也可以导致慢性疲劳综合征的发生。

此外，慢性疲劳综合征多见于受教育程度较高的女性。据统计，慢性疲劳综合征的高发年龄在30～50岁之间，女性的发病率大约是男性的4倍。发病时，常有持续或反复出现的原因不明的严重疲劳，充分休息后疲劳症状仍不能缓解；同时会有记忆力下降或注意力不集中、咽炎、颈部或腋窝部淋巴结触痛、头痛、睡眠障碍等症状出现。由于体格和实验室检查没有其他异常，所以界定该病比较困难。

慢性疲劳综合征的病因尚不清楚，目前缺乏有效的病因治疗。白领应学会为自己减压，这是预防和治疗慢性疲劳综合征的一剂良方。以下是关于减压的一些建议。

工作时多进行几次短暂的休息，做做深呼吸。呼吸新鲜空气可以使你放轻松，防止不良情绪的形成。千万不要放任不良情绪的发展，不要让它在一天的工作结束后升级。

心情不好时采取适当的方法“发泄”出来对健康有好处，如向朋友、年纪大的人倾诉内心的痛苦或者是大哭一场。心理学家认为，痛哭是一种自我保护措施，它能使不好的情绪得以宣泄，哭后心情自然会畅快许多。

积极参加体育运动，转移并释放压力。体育运动能使你很好地发泄。运动后的你会感到轻松，不知不觉就把压力释放出去了。

（2）适合白领的脑保健操

白领这样的脑力劳动者在长时间的工作后会感到头昏脑涨，出现神经衰弱、头痛、注意力不集中等现象。进行积极的自我按摩，能很好地消除大脑疲劳，振作精神，增强记忆力。

①按揉太阳穴。用拇指指腹按住眉毛到耳朵之间最凹陷的地方，前后左右移动，试探着按压，感到最疼痛的地方就是太阳穴。取坐姿，脊柱挺直，臀部微突，安静平和，做两次腹式呼吸。然后以两手拇指或中指、食指按压在两侧太阳穴上，用点按法或指摩法先顺时针按揉20次，再逆时针按揉20次。

②按揉印堂穴。用拇指或中指、食指指腹贴于两眉中间的印堂穴上，以点按法环形按摩20次，左右手交替进行。

③点按攒竹穴。屈肘置桌上，两手半握拳，拇指伸开，以拇指端附着在眉头下缘攒竹穴（眉毛内侧端），然后两拇指逐渐用力向穴位上（眶下缘）顶压。待穴位周围至眼区有酸胀感时，深呼吸休息约1分钟再进行。

④按摩天柱、风池穴。在后颈的颈窝外侧的发际处，有一个叫“天柱”的穴位。再稍微向上一点儿，又有一个叫“风池”的穴位。将双手指交合起来，连同掌部一起放在脑后处，用拇指的第1关节均匀地上下轻揉这两个穴。按摩时要抬起下巴，脑袋后仰，效果才会明显，每按摩5秒钟，稍间歇一下，如此反复5～10次。

⑤按揉百会穴。食指按于百会穴（在两耳尖向上的头顶交叉处），先顺时针按揉20次，再逆时针按揉20次。

⑥按摩劳宫穴。先以右手拇指按压于左手劳宫穴上（在手掌正中凹陷处），围绕劳宫穴逆时针按摩24次，至劳宫穴发热为止，再换左手按摩。

⑦手指梳头。双手掌心相对，快速摩擦至手心热到极点，两掌心按前额，五指分开，微弯手指，由前发际往后发际梳发按摩20次。

⑧摩面擦耳。两手掌面紧贴在同侧面部，上下往返擦动，至面部出现热感后止（10～15次）。然后两手掌面横至两耳，均匀用力向后推擦，回手时将耳郭向前推擦，往返交替10～15次，直至两耳出现热感后为止。

⑨掩耳弹脑。用两手掌心紧按住两耳，两手食指肚置于中指背上，轻轻敲后脑枕部20余次，然后手指紧贴住后脑枕骨部不动，掌心骤然离开耳孔，放开时耳内出现响声，如此连续开闭放响约10次。

以上按摩，在感到疲劳时可随时做，按摩后自会觉得头脑清醒、耳聪目明、全身舒服。

5　快节奏带来一系列健康问题

当快节奏成为城市的主旋律，由此带来的一系列的健康问题也日益暴露。提倡慢节奏的生活对我们的健康有很大帮助。

（1）当快节奏成为城市的主旋律

“快餐”使营养丢失，让人快速发胖；填鸭教学灌得多，忘得也快，使美好的童年黯淡无光；超负荷工作使职场年轻人易患消化道炎症、内分泌功能失调、失眠症、偏头痛以及心脑血管等疾病，英年猝死也已不是新闻；当代人的生活被束缚在“毫微秒文化”中，人们的时间被切分到最小，1周7天，每天24小时不停工作，日常生活被忙碌和焦虑充斥。

这种毫微秒文化发展到极致，人的身心已超负荷运转，长期处于亚健康状态。用激素催起来的早熟果菜大而无味……这一切警示人们：泡沫快速的心态已成为一种时代病。

美国人富兰克林的名言——“时间就是生命，时间就是金钱”，作为大工业时代的座右铭，曾影响了整个世界，激励了无数人化身为整个社会的一个齿轮，为了梦想，日夜运转不息。人们为此付出的代价也恰是健康甚至生命。

首先是心理的健康。忧郁症已经成为继癌症和心血管病之后的第3大疾病，并且发病年龄在不断下降。其主要原因，正是由于人们长期生活在紧张的状态中、没有人可以倾诉烦恼、生活不规律且节奏太快。而人一旦慢下来，就能有更多的时间品味生活，丰富阅历，从而达到减压的目的。

其次就是生理的健康。压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。

很多平常忙碌的人在度假的时候病倒；有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。这是因为，如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。而在生活中有机会就慢下来，正是一种循序渐进地改善生活、促进健康的好办法。

热爱生活的人们，不要总是让自己步履匆忙，眼中只有远处的高峰，放慢脚步看看沿途的风景，会让你的人生有更多享受与回味。“慢生活”不是支持懒惰，放慢速度不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。

（2）慢生活方式

20世纪末，在法国巴黎展开的“国际慢餐运动”以及欧洲人发起的一种“慢生活运动”，如今已经在全球悄然兴起，他们主张：“慢生活的本质不是懒惰，而是对生活的珍视。”他们要让大工业时代延续至今的“快文化”导致全世界每100人中就有40人患上“时间疾病”的状况一去不复返，他们希望生活的脚步慢下来，生活更加人性化。

如果你想要慢生活，可以考虑一下“慢生活”支持者的独特生活方式。

①慢餐饮。“慢生活”支持者们反对快餐，认为应该在轻松的环境下吃精心烹制的食品，讲究饮食的营养搭配和制作工艺，从头到尾地享受食物带来的乐趣。

②慢工作。为了对抗现代工作的快节奏，“慢一族”把办公室搬到了家里。在法国，3%的企管人员在家办公。这样不仅没有耽误工作，而且还简化人事管理。此外，“慢一族”还强调花更多的时间处理一件事，而不是在不同的事之间周旋。

③慢读书。“慢一族”开始放慢阅读速度。他们认为“细嚼慢咽”地读书可以完全沉浸在书籍的氛围中，对细节给予更多的关注，这样做不仅阅读效果好，也能够带来更多心灵上的愉悦。

④慢运动。如今，无论是在忙碌的美国还是浪漫的澳洲，一种“每天1万步”的健身方法相当流行。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。中医认为，脚掌是人体的“第2个心脏”，人体的五脏六腑都与两只脚息息相关。人类脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位。日行万步，就等于不断地在按摩第二个心脏。那么，请试想一下，在离家还有3站地距离的时候，如果改乘车为走路，你觉得如何？或许你会不假思索地说：“又耽误了宝贵的15分钟。”但换个角度想，这15分钟里，你的全身机体都在运动，你又享受到了什么？

⑤慢休闲。去迪厅蹦迪，到练歌房狂喊，这种大肆宣泄的现代休闲方式为“慢一族”敬而远之。不接受任何大规模聚会邀请，看一盘轻松愉快的影碟、预约一次美容护理，和家人外出野炊郊游，就是他们心目中理想的休闲方式。

⑥慢旅行。缓慢旅行强调并不是去哪里，而是在哪里。除了从历史遗迹入门，了解历史宗教对当地人的影响，更可以到街巷上的百年老店，去品味当地人在日常生活中的美感意识。缓慢的城市更需要缓慢的步调。你可以不搭电车、巴士，用脚踏车或步行穿梭在大街小巷。

⑦慢心态。你只要记住人永远只能停留在一个时空中做一件事情，着急是于事无补的，这样心情就会平静下来，就不会被时间“捉住”，成为时间的奴隶。

总而言之，让生活和工作慢下来！