不健康的生活方式危害健康

1　不健康的生活方式引起亚健康

生活方式就是个人生活所采取的方式，包括衣食住行等方面的生活习惯。不健康的生活方式是导致身体疾病的根源。健康靠的不是得病时求医问药，而是平时的生活习惯，良好的生活习惯使你受益良多。

（1）现代生活方式的健康隐患

生活方式和生活条件，对个体健康起着决定作用。国外流行病学、社会医学的调查证明，制约人类健康的主要因素，生活条件和生活方式占50%～55%；环境状况占20%～25%；遗传因素占15%～20%；医疗保健机构的工作占10%～15%。

虽然经济的发展，生活水平的提高，有利于健康保健工作的开展，但是，由于居民生活方式的急剧改变，不健康生活方式所带来的健康隐患也日益严重。在城市，不健康生活方式有吸烟、过量饮酒、高糖高脂高胆固醇饮食、少运动、食物过细、精神紧张、不健康夜生活等。在农村，农民的生活方式也发生了许多改变。过去的某些不健康行为没有得到完全地纠正，又增加了新的不健康生活方式，饮用不清洁的水、吃东西前不洗手、膳食不平衡、食物由多粗粮改为多细粮、吸烟、过量饮酒等。人们将主要因为不健康的生活方式和环境因素所致的严重威胁人类健康和生命的疾病统称为“生活方式病”。

“生活方式病”以慢性非传染性疾病为主，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。同时，不健康的生活方式也直接与性病、艾滋病、甲型肝炎等传染病相关。

（2）不健康生活方式引起亚健康对亚健康状态的定义是“人体除了健

康状态和疾病状态外，还存在介于两者之间的第3种状态，即潜病状态，也称为第3状态、亚健康状态”。亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态，一般是指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态。

过去人们对健康和疾病的认识是非此即彼，即只要没有疾病，不需要到医院看医生，身体就没病，着重于对静止的、终极的状态的认识。近年来，人们逐渐认识到，人体从健康发展到疾病（特别是慢性病），其形成是一个由量变到质变的动态渐变过程。值得注意的是，亚健康状态极不稳定，易于转化。

一些西方国家常常因为亚健康而引发猝死、过劳死等病症。亚健康在经济发达、工作生活节奏紧张、竞争激烈的地方最容易发生，目前已经成为危害人群健康的大敌，因而也成为国际上医学研究的热点之一。

美国每年有600万人被怀疑是处于亚健康状态。在亚洲地区，处于亚健康状态的比例则更高。不久前，日本公共卫生研究所的一项调研发现，接受调查的数以千计的员工中，有35%的人正忍受着慢性疲劳综合征的痛苦，而且持续时间至少有半年以上。而不健康的生活方式是导致亚健康的根源。

2　了解亚健康的表现

现代生活的节奏日益加快，长期处于紧张状态或者受过刺激的人最容易身陷亚健康状态。

（1）亚健康人群

亚健康人群处在的区域不同，其引起的亚健康状态的形式也不尽相同。在发达的大城市，从事脑力劳动的人群和先富起来的市民中，患“五病综合征”即肥胖、高血压、高血脂、高血黏度、高血糖人数增多；在广大农村和城市相对贫苦的阶层中，亚健康人群则以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良和慢性感染导致的亚健康状态为主。

越来越多的人正在被亚健康困扰，成年人报告亚健康状态的情况十分普遍。有敏感、内向、多疑性格特征的人出现亚健康的频率较高，且女性多于男性，尤以中老年为甚。存在的健康危险因素越多，出现的频率也就越高，二者呈正相关。这与个人的耐受力和对自身健康的重视程度、以往的患病经历、个人的文化经济状况等有关，也与疑病倾向有关，且脑力劳动者多于体力劳动者。医学调查发现，亚健康在医院经过全面系统检查、化验或者影像学检查，往往还找不到肯定的病因所在。

最容易出现亚健康的人群有以下几种：中年知识分子、从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、商人和影视明星，他们是亚健康最为青睐的人群；青少年亚健康问题令人担忧；老年人亚健康问题复杂多变、界定困难；特殊职业人员亚健康问题突出，对作业和工效影响大。

（2）亚健康的表现

为了便于人们对亚健康有一个更清醒的认识，人们把亚健康的10大表现归纳如下。

①心悸不安，惊悸少眠。主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，夜寐不安。

②汗出津津，经常感冒。经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意就感冒，怕冷。

③舌赤苔垢，口苦便燥。舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、排尿短赤等。

④面色有滞，目围灰暗。面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。

⑤四肢发胀，目下卧蚕。有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

⑥指甲成象，变化异常。中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑，或累及经络、营卫阻滞。

⑦潮前胸胀，乳生结节。妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸肋串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。

⑧口吐黏物，呃逆胀满。大多数人常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中黏滞不爽，吐之为快之感。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食管有占位性病变。

⑨体温异常，倦怠无力。下午体温常常37～38℃左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

⑩视物模糊，头胀头疼。平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

有亚健康表现时要特别注意自己的生活方式，尽快改变，让健康回到正轨上来。