增强免疫功能，阻止毒素入侵

1　每天做适当的运动

运动是增强免疫力、调节人体自身排毒功能最有效的方法。

（1）运动促进排毒

①出汗。运动可以让你更多地出汗，出汗可以使皮肤毛孔开放，经络畅通，使体内的铅、铝、苯、硫、酚等毒素和一些致病物质随着汗液排出体外。

②促进排便、排尿。运动能改善消化系统的功能，促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，维持大便的通畅。粪便、尿液中的毒素最多，如不及时排出，会被机体重新吸收到血液中，不但引起腹胀，更会使人头昏脑涨，全身都会受到污染。因此如厕正常的人群身体内的毒素也就少些。

③改善呼吸系统。运动能增大肺活量，增强肺的通气和换气的功能，可促进排出废气和无用的水。比平常多几十倍的氧气使得血红蛋白的含量明显增多，机体营养充足，促使机体细胞防御毒素的能力大大提高。

④加速人体血液和淋巴循环。淋巴系统负责对抗外界有害物质的侵入，并且将身体因新陈代谢所产生的废物排出体外。淋巴循环和血液循环不同，它的流动完全仰赖肌肉的收缩，并没有像心脏这样的“压缩机”来帮助流动。运动使整个循环系统的代谢率和反应性提高了，毒素就不易入侵了。

⑤养护肝脏、肾等人体重要排毒器。实践证明，某些运动和身体保养方法，如按摩、淋巴推油、太极拳、瑜伽等对人体器官的针对性保健有非常好的功效。

（2）有利排毒的最佳运动方式

慢跑、快走、游泳等运动是最有利于排毒的运动。

慢跑或快步走是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴系统，有助于淋巴回流。淋巴系统是除了动脉、静脉两大循环系统以外的人体第3套循环系统，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质如癌细胞、细菌、异物等较易进入毛细淋巴系统循环。

为了排毒而运动时必须注意运动量和运动时间的问题。不要忘记，出汗是排毒的重要方式之一。所以，运动的时间尽量长一点儿，强度稍微大一点儿，以出汗为标准，让汗液把体内的毒素全部带走。

运动前最好喝点儿淡盐开水，以增加运动时的出汗量，让汗水将体内的毒物带出，藏在毛孔中的污垢也会随汗水排出，这样既排毒又洁肤。运动对利尿通便的积极作用自然也是不可忽视的。

不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。据有关医学研究，每天出汗丢失的钙仅15毫克，这并不碍事，但夏季高温环境下劳作的人员，每小时汗液中丢失的钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排量的30%，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及腰背和腿部经常疼痛。为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的奶制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。

游泳是最好的有氧排毒运动。游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳是肺部保健的首选运动。人呼出的气体中含有16种挥发性毒物，肺可排出25种有毒物质。空气污染使人类与有毒物质的接触越来越密切。大气中的有害化学物质一般是通过呼吸道进入人体的，而肺的内部表皮面积比全身皮肤的面积大40～50倍，所以肺比身体内其他任何部位受有害空气损害性都更大。水中运动对呼吸有更高的要求，能够更好地训练肺。

游泳时间最好选择在饭后1小时左右，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟，再继续游。冬泳最好选在午饭后1小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。

2　随时有一个好心情

压力是精神紧张的一个重要因素，长期处于紧张的状态下，会造成排毒不畅。

压力与强烈的负面情绪会刺激交感神经，使人产生“战或逃”的生理反应，引起血管收缩、血压上升、心跳增快、肌肉紧绷、代谢速率增加、手心冒汗、呼吸短促，并消耗大量能量，最可怕的是，它还会产生大量的自由基从而破坏健康。另一方面，肾上腺皮质为了稳定上述激烈的生理反应而分泌可体酮，而不幸的是，可体酮会压制免疫细胞的活性而使免疫力降低。免疫功能的减弱无疑会给身体的排毒系统带来负担。毒素不能及时排出又会危害健康的组织，形成恶性循环。

因此要减压放松，保持好心情。

3　生活要有规律，防止过度疲劳

有规律的生活是抵抗病毒入侵的有效方式，能帮助我们提高免疫力。

（1）有规律的生活益处多

人体内的所有活动都可能产生有规律的周期性变化，而规律性的生活可以使机体形成条件反射，让各组织器官的生理活动能长时间进行而不易疲倦。如果不注意拟定科学的作息制度，经常“开夜车”，必然会影响到工作效率和身体健康。培养规律性生活习惯的最好办法是主动安排好日常生活节奏。

每天起床和入睡的时间应该有规律，成年人保证每天7～8小时的睡眠；工作、学习、劳动的时间有规律，不开夜车，不过度劳累；一日三餐有规律，定时定量，不偏食，不多食，讲究饮食卫生；有条件的中午可平卧休息，减轻心脏负担；每天应尽量定时排大便，保持腹中舒适；早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动；每天应有放松、娱乐、阅读和交谈的时间；保持情绪的相对稳定和乐观向上；安排好休闲时间；夫妻间保持适度的性生活，不纵欲，不禁欲。

通过以上井井有条的生活安排，身体各组织器官良好运行，我们就可以及时对付入侵的毒素，保证生机勃勃、精神饱满地投入工作和学习。

（2）防止过度疲劳

疲劳是现代社会中多数人的一种普遍反映，并已经影响了我们正常的工作和生活。

大量调查发现，在普通人群中有超过一半的人感到疲劳，这当中至少有20%的人需要采取医疗措施才能缓解。

典型的疲劳是有明确原因的、一次性的和能够自己逐步缓解的症状。然而，有一小部分人的疲劳是持续存在和不能缓解的。因此，如果不是体重过量、心功能不足、贫血和甲状腺功能低下等疾病造成的疲劳，就可能是“慢性疲劳综合征”，它在白领人群中比较常见。

目前多从感染、免疫、神经内分泌、睡眠和精神心理几个方面探讨慢性疲劳综合征的发生原因，研究资料表明，慢性疲劳综合征是在生理心理等多因素共同作用下产生的。因此，对疲劳或慢性疲劳综合征的预防也应当从多侧面进行。当前其治疗多为对症治疗，包括药物和行为两方面。在实际生活中，防止过度疲劳和慢性疲劳综合征的出现是最为重要的事情。

一旦出现了压力过重和疲劳等健康问题，就要立即采取各种有效方法，力争早日从其阴影中走出，如此才能以饱满的热情投入到事业和生活中去。

4　选择健康的饮食

不健康的饮食习惯会源源不断地给身体运送毒素，所以，培养健康的饮食习惯意义重大。

（1）让你蓄毒的物质

①黄曲霉素。粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后，轻则产生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、听力下降和全身无力等症状，重则致癌、致畸。

②亚硝酸盐。在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐，亚硝酸盐在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症。

③高温油烟。食物油在高温催化下，会释放出含有丁二烯成分的烟雾，而长期吸入这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能，而且易患肺癌。研究发现，菜籽油比花生油释放的丁二烯成分要高出22倍，为避免这种危害，食用油加热最好不要超过油的沸点，以热油为宜。

④铅。铅会使脑内去甲肾上腺素、多巴胺等的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。人体摄铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗，过早衰老。

⑤水垢。茶具或水具用久以后会产生水垢，如不及时清除干净，经常饮用会引起消化、神经、泌尿、循环等系统的病变，这是由于水垢中含有较多的有害金属元素，如镉、汞、砷、铝等造成的。科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析，发现有害金属元素较多：镉为0.34毫克、砷为0.21毫克、铝为0.012毫克。这些有害金属元素对人体危害极大。

⑥烟雾。炉火、香烟、灰尘中的有害气体，经呼吸道吸入肺部，渗透到血液中后，会给人带来极大的危害。尤其是吸烟者，将烟吸入肺部，尼古丁、焦油，以及一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件，易造成动脉硬化。

⑦酒精。生活中大量饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致使发炎、肿大，严重影响肝脏解毒的功能。

⑧过氧脂质。过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物。例如，炸过鱼、虾、肉等的食用油，放置久后即会生成过氧脂质；长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等；长期存放的饼干、糕点、茶油面、油脂等，特别是容易有哈喇味的油脂，酸败后会产生过氧脂质。过氧脂质进入人体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏。

（2）健康的“素食”风

素食符合人们对自身健康越来越重视的潮流，更能有效排出自身毒素。

科学家对素食者和非素食者做过多次不同的测验，结果令人震惊：素食者无论在体力、耐力、效率上都是非素食者的2～3倍。

素食者如何做到营养均衡呢？

①早餐。早餐以易消化、易吸收、纤维质高的食物为主，主食比例应为最大。生的果菜汁可配上全麦面包或馒头、麦饼、五谷米饭、燕麦粥等。在吃主食时，可配上亚麻油，它包含当代人们最缺乏的必需脂肪酸，对各种慢性疾病的预防极有功效。

②午餐。这是三餐中补充食物最好的时候，应多摄取完整营养，尤其可加强蛋白质的补充。午餐前半小时，最好能喝1杯生蔬菜汁或是吃些水果。五谷米饭是最好的主食，若能加入豆类，再配一盘以生菜为主的沙拉菜，则营养更加完整。

③晚餐。接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃夜宵。应选择含纤维和碳水化合物多的食物。与午餐相同的是：餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应，有一道以上的生菜沙拉盘。主食与副食的量都可适量减少，使睡觉时应当正好是空腹状态。

晚上大多数人的血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来改善，辣椒、咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上少吃些。晚餐尽量在8点以前吃，8点后进食对人体不利。

晚餐不可过晚，要知道人人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，久而久之，逐渐扩大形成结石。