做好循环系统的日常保健

循环系统负责全身营养和废物的运输，它包括心脏、血管、脾脏及淋巴等器官，做好循环系统的保健工作对我们每一个人的健康意义都很大。

1　心脏的自我保健

不管患心脏病的危险性如何，你都可以通过改变生活方式来预防心脏病。

①不吸烟。烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

②适度饮酒。适度饮酒可以降低心脏病的危险性，但是不推荐1天内多次饮酒或每周多次饮酒。

③多运动。养成运动的习惯，这样有助于加强心血管功能，减轻压力，并可降低血压，升高高密度胆固醇水平。每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

④睡眠好。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护的一大措施。

⑤正确饮食。良好的饮食习惯也可以明显降低心脏病的危险性。一些维生素、矿物质和营养素如烟酸（维生素B3），复合B族维生素、维生素E、镁、钾以及鱼油中的脂肪酸对心脏和动脉有特殊保护作用。有利于心脏健康的食物包括豆类、纤维类食物、海产品、茄子、大蒜、洋葱等。此外，应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

2　女性要注意补血

中医认为，只有血液充足，眼睛才能视物清晰，肤色才能饱满红润。我们身体的很多表象，其实正是健康与否的体现。口唇红润则脾胃健康、气血充足；面色红润则心功能正常、气血旺盛畅通；精血足更是毛发生长的源泉。

血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽；血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥；血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等。

由于女性的生理特点，经期血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中的雌激素分泌降低，月经失调紊乱也就时常发生，所以应适当补血。

在饮食上，平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，这些食物富含营养，同时具有补血活血的功效。此外，常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。

需要注意的是，贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。

当然，运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

3　预防动脉疾病

不良的生活习惯是造成动脉疾病的最主要原因，动脉疾病的隐患可能从孩童时期就已经埋下了。即使是青少年的动脉也有可能积累了过多的脂肪。

如果适当改变一下饮食结构和生活习惯，动脉疾病就会被有效地遏制，甚至可能使原来已经积淀的动脉脂肪逐渐被消除。所以，养成良好的生活与饮食习惯非常重要。

①减少脂肪。饱和脂肪很容易引起血液中胆固醇含量增加。另外，高脂肪的食物容易使人发胖，而肥胖是引起心脏病的最主要原因之一。因此，必须注意一条原则：从脂肪中摄取的热量不能超过全部摄取量的30%。要做到这一点并不难，只需要你稍微改变一下饮食结构就可以了。例如，每天吃的鱼、肉不得超过250克。每星期吃的牛肉或羊肉不得超过两份或者3份。多吃一些富含植物纤维的食物，例如蔬菜、水果或者谷物。按照这样的饮食规律，几个月以后，血液中胆固醇的含量就会明显下降。

②经常饮茶。经常饮茶有助于保持动脉的畅通。不论是红茶、绿茶、乌龙茶，还是特别精制的各种花草茶，对身体都会有好处。

红茶和绿茶都含有一种抗氧化物，这种物质也能在蔬菜或水果中找到。这种抗氧化物质有利于中和游离原子团——一种有害的活性氧分子。这些活性氧分子会损害动脉，增厚动脉内壁，引起动脉阻塞。如果坚持两星期每天喝6杯茶，血液中这种有害的活性氧分子会明显减少。

③多吃果蔬。大量的研究表明，经常食用富含抗氧化物质（维生素C、维生素E和胡萝卜素等）的果蔬有助于保持动脉的健康。橘子、葡萄柚等柑橘属水果和球茎甘蓝等蔬菜都含有大量的维生素C。菠菜、甘蓝等带叶蔬菜和番茄、胡萝卜等果实类蔬菜都含有大量的胡萝卜素。另外，多吃带叶蔬菜还有一个好处，它们富含B族维生素，如叶酸。叶酸有助于降低血液中半脱氨酸（一种氨基酸）的含量。如果血液中半脱氨酸的含量过高，得冠心病的可能性就是普通人的8倍。

此外，大蒜及大蒜加工品有助于降低血液中胆固醇的含量。每天食用大蒜可以把低密度胆固醇的含量降低10%。

④戒除烟瘾。吸烟会加重动脉的负担。它会增加你得高血压的可能性，同时降低你血液中高密度胆固醇的含量。另外，烟草中含有的颗粒分子会使血液更容易凝结。戒烟的效果几乎是立竿见影的。例如，血压马上就会降低。戒烟3～5年以后，患动脉疾病的可能性与从不抽烟的人差不多。

⑤加强锻炼。体育锻炼对心脏、大脑、肺、肌肉、骨骼，还有动脉都有好处。体育锻炼的良好效果可能会超出你的想象，它有助于降低血压、低密度胆固醇含量和体重，还可以预防糖尿病。增加锻炼会减少动脉阻塞的可能性，使动脉血管更有弹性。每天20分钟的跑步就会有明显的效果。

⑥及时就医。调节饮食和有规律的体育锻炼，能使动脉保持健康。但是，有时候做到这些还远远不够。例如，有些人天生容易积累胆固醇，调节饮食和体育锻炼都无济于事。如果不及时采取医疗措施降低胆固醇的话，很可能会发生动脉阻塞。可以服用一些降低胆固醇含量的药。原发性高血压和心绞痛也一样，调节饮食和体育锻炼会有所帮助，但是吃药才是最根本的治疗方法。如果药物治疗还不能达到预期的效果，那么冠状动脉搭桥和血管发育等外科手术也是可供选择的理想治疗方法。

4　预防静脉曲张

静脉曲张就是静脉变得扭曲及肿大。这种变形通常发生于腿部，它是由于直立姿势对腿部静脉造成的压力所致。

通过日常生活中一些简便易行的措施，可以预防下肢静脉曲张的发生。

平时多做双腿上下摆动或蹬夹练习，多做腿部按摩。

站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。站立时，要经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

负重或军人行军前，先将腿脚垫高，用弹性绷带将小腿绑扎，能防止下肢静脉瘀血曲张。绑扎时，应从踝部向上绑扎，并尽量扎得稍紧一些。

每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化瘀。