伸背器的伸展训练
背部不仅是人体躯干的主要组成部分，而且还是经络和神经系统的密集地区。所以，保护背部健康是很重要的。对于缓解背部不适，有很多运动方法，社区的伸背器就是一个很不错的拉伸背部的器材，方便实用、效果显著，很受人们青睐。
利用伸背器拉伸练习的方法如下：
1.伸展练习
背靠训练器，双手握住弧形板外圈。
双腿自然伸直，即将身体缓缓地后仰，弯下腰，尽量后仰，最大限度地伸展，能够充分伸展腹部和腰部。
2.举腿练习
背靠着训练器，双手握住弧形板外圈。
缓缓地将双腿向上抬起，与上半身形成90度角。
伸背器拉伸练习能够缓解长期低头伏案工作者的腰肌劳损和腰背部肌肉疲劳。促进腰背部血液循环，改善和纠正含胸、驼背等不良姿势。在小区进行完伸背器拉伸，回家后还可以用擦背法来进一步缓解背部疲劳。具体做法是：用温热的湿毛巾自上而下，反复揉擦风府穴及颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，以感觉舒服为佳。每天1～2次，每次3～5分钟。
擦背能祛病健身，因为人体背部有丰富的脊神经，摩擦背部可以刺激背部神经及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能，提高抗病防病能力。人体背部有两条经脉，经脉上有大椎、命门等穴位。摩擦背部可以刺激这些重要穴位，有通经活络、养心安神、调整各脏器的功能。擦背对失眠、便秘、高血压、高脂血症等慢性病有治疗作用。老年人如能坚持长期摩擦背部，定能祛病健身，益寿延年。
此外，老年朋友还可以利用拍打背部的方法来保健背部。进行拍打时双腿自然站直后，先用手掌轻轻地搓揉左右腰部各20下；然后用手掌轻轻地拍打左右腰部各20下；最后用手掌一先一后地拍打左右背肩部各20下。在拍打背部时，可以用力较重些，以能承受为宜。