第九节 戒烟宣教

中国是全球最大的烟草生产和消费国，63%的成年男性和4%的成年女性吸烟，总数约3.5亿人，每年死于烟草相关疾病的人约达100万人，超过了艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和。

一、概述

香烟中含有1400多种成分。吸烟时产生的烟雾里有40多种致癌物质，还有10多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是尼古丁（尼古丁是一种兴奋剂，可以使吸烟者产生轻柔愉快的感觉，其最大的危害在于它的成瘾性，且作用极为迅速，吸入后只需7.5秒就可达到大脑。它还是一种抗焦虑药物，过量吸入可引起抑制或麻痹作用）。

二、吸烟的危害

1．吸烟对人体各系统的危害

2．戒烟时可能产生的不适症状

戒烟时可能产生的不适症状：①渴望吸烟；②咳嗽；③烦躁、失眠、嗜睡；④食欲增加、口渴；⑤疲劳、注意力不集中、头痛。

三、如何戒烟

烟草依赖最佳治疗方案：药物和心理、行为治疗结合。

1．改变行为

清晨改变吸烟者的行为顺序，不喝咖啡或酒精饮料，延长吃饭的时间，缓慢地吃，饭后迅速从座位上起来，饭后食用薄荷糖或喝杯茶等。

2．改善环境

扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如酒吧、棋牌室等。

3．建立一些补偿行为

吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步、游泳、跑步、打球等，或找到适合自己的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。

四、戒烟小贴士

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5～8磅（1磅≈0.454千克）。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会摄入更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃不空着。

让我们远离烟草，珍爱生命！

（修订日期：2017-02-15）