第七节
二十四节气与健康

早在2000多年前，我国传统医学经典著作《黄帝内经》就提出“智者之养生也，顺四时而适寒暑”的顺时养生观点，也就是说，人们不仅要根据每个季节和节气的特点来指导农事，还应该让身体更好地适应节气的变化，做好保健。

（一）春季与健康

立春：白昼开始逐渐变长，气温回暖，人体的血液代谢旺盛起来。此时，人们应该少吃酸性食物，注意养肝护肝。

雨水：降水增多，气温回升的速度加快，春困来袭。此时人们应该注意调养脾胃，适当运动，以缓解春困。

惊蛰：天气回暖，雨水增多，气候变化较大，这个时候应该多喝水，补充水分，并做好防寒保暖措施，防止因天气变化，导致感冒。

春分：昼夜平分，气候温暖潮湿，此时适合多吃清热解毒、温补阳气的食物。另外，关节炎患者应多加注意，防止旧病复发。

清明：气温回暖，阳气上升，容易引起血压变化，高血压病人应该多加注意。此时，不宜进补，建议清淡饮食。

谷雨：天气温暖，但早晚时冷时热，此时应适度保暖，多吃蔬菜，以调理肠胃。

（二）夏季与健康

立夏：气温升高，天气温暖舒适，此时应多喝水，防止上火。

小满：气温明显升高，气候潮湿，容易引发皮肤病；饮食宜清淡，以清利湿热的食物为主。

芒种：天气湿热，此时要注意清热降火，适当运动，并保证充足的睡眠。

夏至：天气炎热，人体阳气最旺，此时是冬病夏治的最好季节，平时应多喝水，补充维生素，并适当增加盐的摄入。

小暑：热浪袭人，偶有暴雨，人体肠胃吸收能力下降，若不注意饮食卫生，容易引发消化道疾病。

大暑：天气酷热，雨水多，湿热的天气令人食欲不振，且容易中暑，这个时候要保证充分休息，避免暴晒，清淡饮食。

（三）秋季与健康

立秋：气候开始逐渐发生变化，但依然能感觉到燥热，此时多吃酸味蔬菜水果，以养胃润肺。

处暑：依然能感觉到暑热，但气温逐渐转凉，应多吃清热安神的食物，并调整睡眠时间。

白露：暑气逐渐消退，白天气温舒适，但夜间气温较低，此时应吃滋阴益气的食物。

秋分：开始昼短夜长，秋雨的到来，让人们明显感觉到凉意。此时，要加强运动，提高身体抵抗力，并且有针对性地治疗冬病。

寒露：冷热交替明显，人体阳气逐渐消退，阴气逐渐增长，要注意保暖，防止感冒的发生。

霜降：天气变化无常，人体逐渐感觉到季节的萧瑟，饮食上以平补为原则，注意肺的保养。

（四）冬季与健康

立冬：气温下降速度加快，人体需要消耗大量的热能来维持体温，所以，需要多吃温热的食物。

小雪：天气阴冷晦暗，容易使人们的心情抑郁，患有抑郁症的病人应多加注意，增加户外活动，调节心情。

大雪：气温持续下降，此时是哮喘病的高发期，对于健康的人来说，此时是进补的好时节，在进补的同时应加强体育锻炼。

冬至：冷空气活动频繁，人体阴气较重，注意防寒保暖，多补充含有高热量的食物，以抵御寒冷。

小寒：常有寒潮发生，降温剧烈，容易发生冻疮，俗话说，“三九补一补，来年打老虎”，此时要注意身体的调理，多进补。

大寒：冷空气刺骨，天气十分寒冷，此时是心血管疾病高发时期，应注意节欲养脏。