第2章 增强身体免疫力

你已经了解了正念冥想方法的含义，现在可能会想知道正念冥想究竟能从哪些方面帮助到自己。正念可以切实提升我们的健康水平，因为这种心境可以有效增强免疫系统的功能。对于免疫力低下的人来说，将正念及需要注意的相关事项纳入日常生活环节之中是非常重要的事情。当然，即便你的免疫系统运行得非常好，正念也依然会给你带来很多好处。

正念冥想是如何帮助我们增强免疫力的？

通过练习，你将会认识到正念冥想方法能有助于我们减轻压力，因此可以切实改善身体的免疫系统，使它良好运转。无论选择哪一种正念冥想方法都可以达到这种效果，重要的是你能做到脚踏实地、定期练习，这样才能从这种冥想方法中获得实在的利益。

正念之所以能增强身体免疫力是否还存在其他的原因？

是的，正念还能从其他方面来改善我们的免疫系统。保持正念的时候，我们需要将注意力转向内在，这样有助于身心更加的和谐、一致，让人更容易觉察到身体可能存在的疾病，甚至发现潜意识层面存在的问题。

很多人认为这可能就是免疫系统会被激活，从而帮助身体击退疾病的原因所在。当我们练习正念冥想的时候，会关注到自己的整个身体，因此能更容易注意到疾病的微小征兆，比如能够分辨自己的嗓子是否有轻微的疼痛，肌肉是否会酸痛，身体是否比平常感觉更热等等。

我们知道，心理状态也会影响免疫系统。如果人的心态更积极，免疫功能也会更强一些，因为免疫系统的限制因素将有所减少。如果经历了情感创伤，即便是在潜意识层面的创伤，人的免疫功能也会有所减弱，因为焦虑感会影响免疫系统的运作，还会导致情绪的低落。

正念冥想和其他所有的冥想方法都能帮助身体分泌出更多抗体，并刺激大脑的免疫系统干区，这些都会从整体上激活身体的免疫系统。但是具体的免疫增强效果可能不会立即出现，有时甚至需要人们坚持练习八个星期的时间，才能看到显著的效果。

身体免疫力得到提升的好处是什么？

免疫功能的增强可以帮助降低人们身心的压力水平，而压力的降低又会首先反过来改善身体的免疫系统。这意味着我们更有可能成为积极向上的人，也更有可能处理好内在的沮丧情绪，避免陷入抑郁，或者因为一些小事焦虑不已。免疫功能增强的一个最明显的好处是，人们将不再那么容易生病。

这个好处适用于全年的任何时候，在流感时期和寒冷的季节尤其显得实用。如果人生病了，就将更容易陷入恶性循环之中：感觉情绪抑郁低落，不愿工作，注意力无法集中，总是感到疲惫，生活质量下降。如果身体和心理都病了，将更难从中康复。但是通过练习这种冥想方法，我们可以改善自己的免疫系统，这样便更有可能避免陷入这个恶性循环之中。

具体使用哪种正念冥想方法是否有区别？

使用哪种类型的冥想方法并不重要，任何形式的冥想都能够帮助人们回归自我，进而改善免疫系统。当然了，呼吸正念法是其中一种最易于运用到日常生活的冥想方法，你只需要确保自己每天至少投入十分钟，认真练习呼吸正念法，就能看到成效。

很多不同的练习正念的方式都可以帮助我们达到提升免疫力的目的。而且在什么地方练习正念冥想也不重要，你可以在公交车上、在家里，甚至在大自然中练习正念冥想。在大自然中练习正念还能收获额外的好处，我们都知道，走到大自然中本身就有助于提升人体的免疫力，还能全面改善人的心态。

是否必须将正念冥想的练习变成每天的例行公事才能得到相关的改善呢？

是的，要想通过练习正念冥想来改善自己，你确实需要把这个练习变成一种例行公事，能够每天至少练习一次是最好的。然而如果想增强免疫功能，每天就至少得练习一次，一次应该坚持十到十五分钟。如果想更显著地提高免疫力，可以选择在大自然或安静的地方练习正念冥想，或是每天练习多次。你要记住，免疫系统增强的效果不会立即显现，请不要因为不确定这个方法的有效性，就轻易停止练习。你应该坚持下去，这样八个星期之后一定能看到效果。