雾霾天的自我保护

雾霾天对健康的影响，引起越来越多人的关注。这种天让人很无奈、担心，又不得不面对。在雾霾天，可做些自我防卫、保护措施，尽可能把伤害降低到最小。

小孩

小孩处于发育阶段，抵抗力弱，雾霾天很可能对宝宝造成不同程度的伤害，尤其对于呼吸系统尚未发育完善的孩子来说，更易引发各种呼吸道疾病。在雾霾天对小孩的保护，家长可以从以下几方面着手。

（1）外出戴口罩　外出时，口罩是重要装备。选择口罩时，以医用口罩为最佳，要选用过滤效果好的口罩，不要选好看不实用的。年龄较小的小孩不会表达自己的不舒服，建议给6岁以下的小孩戴纯棉材质的口罩。

（2）多喝水　白开水的作用毋庸置疑，有着很好的排毒效果。家长可以在早晨小孩起来时准备好，让小孩饮用完再出门；放学回家后，家长再督促孩子多喝水。

（3）尽量减少出行与运动　在雾霾天，应尽量避免出行，尤其是小宝宝，患有过敏或哮喘的小朋友更要注意。如果外出，家长可选择能见度相对较好的时段，清晨雾霾相对较重，太阳出来后会有所缓解。孩子天性爱玩爱闹，特别是碰见同伴，会玩得更疯狂，跑动会让体能消耗很快，降低孩子的抵抗力，家长要尽量减少孩子的户外玩耍，不然对小孩的身体有伤害。

（4）勤漱口　雾霾可以通过口腔进入人体的消化道，外出回家后，小孩应当用清水漱口，将口腔中可能隐藏的雾霾颗粒冲刷干净，减少对身体的伤害。

（5）补充营养　雾霾通过呼吸道进入肺，可以多补充木耳、梨等清肺、养肺的食物。此外，还可以补充钙、铁、锌等营养素，这些营养素可以通过食物摄取，如虾皮含钙高、紫菜含铁多等，以提高小孩的抵抗力。

（6）开加湿器　加湿器可以增加空气湿度，空气中的颗粒物易落到地面，减少了小孩和家人吸入颗粒物的机会。

中老年人

中老年人是雾霾天的最大受害者之一，由于生理上的弱势，在雾霾天很容易被侵袭。抗击雾霾天，保护自己的身体可以从几方面考虑。

（1）少开窗　雾霾天，空气质量差，尽量不要开窗。如果开窗透气，应避开早晚雾霾严重时段，一般选择空气相对好一点的时间段10:00～16:00，窗户可打开一条缝，通风10～20分钟。如果连续出现雾霾天，可在窗户后挂上湿毛巾，这样可以起到一定过滤、吸附的作用。

（2）少出门　在雾霾天，少出门是应对雾霆天最有效的方法之一。如果外出，最好戴口罩，注意佩戴正规合格、与自己脸型大小匹配的医用口罩。出行建议避开交通拥堵高峰期及机动车辆多的路段，不要骑自行车出行。此外，注意不要到室外晨练，可在室内做些简单的活动，减少运动量。

（3）良好的卫生习惯　从室外进入室内时，及时清洗脸部、口鼻及身体暴露在外的部分。洗脸用温水，清理鼻腔可用干净棉签蘸水反复清洗。

（4）饮食清淡，多补钙　中老年人平时应多喝水，少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，还可以适量吃豆腐、牛奶、动物肝脏、瘦肉、坚果等食品，必要时要补充钙和维生素D。

上班族

雾霾天，空气变得混浊不堪，上班途中直接或间接地接触空气，让上班族倍感压力。经常身处雾霾中的上班族，在雾霾天更要小心防护，不能掉以轻心，从细节出发才能把雾霾的影响降到最低。

（1）少开车　开车上班，容易遇到堵车，走走停停，汽车尾气不仅对周围的人有影响，对司机也有危害。建议少开车出行，如遇长时间堵车，车最好熄火，尽量不要开车窗。

（2）外出随时戴口罩　大多数人戴的口罩只能够过滤掉PM10等可吸入颗粒物，却过滤不了PM2.5，选择口罩一定要慎重，正规的可防霾口罩可到医院购买，分一次性口罩和非一次性口罩。口罩用得时间长了也会滋生细菌，应注意及时清洗，洗干净再拿到阳光下晾晒。

（3）办公室内的防护　办公室内的PM2.5相对很低，雾霾天办公期间尽量不要开窗通风，保持室内空气清新。多喝水也是抵御雾霾的方法之一。办公室内也可以养点花草、绿植，或使用空气净化器净化空气。

（4）出现症状及时就医　若出现咳嗽、发热等症状，要仔细观察；如果咳嗽时伴有胸闷、胸痛、浑身乏力的症状，应及时到医院就医，以免耽误病情。

孕妇

高浓度PM2.5的细颗粒物污染对准妈妈的影响非常大，而孕妇在自身体质和生活习性上的特殊性，抵抗雾霾的能力也就变得更加薄弱。做好防雾霾工作，准妈妈刻不容缓。

（1）多喝水　孕妇要注意及时补充水分，多喝水，保持呼吸道黏膜的湿润。

（2）注意个人卫生　勤换洗衣服，外出回来时衣服上的灰尘等小微粒比较多，最好清洗一下，以免滋生细菌以及各种病毒。

（3）尽量少外出　在雾霾天，尽量避免外出散步。如果外出，应避开早晚雾霾严重的时候，戴上正规的口罩出门，尽量不要到人多拥挤的地方，减少与病菌的接触。此外，在冬季还要注意保暖，切勿着凉。

（4）多吃一些清肺的食物　孕妇多吃新鲜的蔬菜和水果，有润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾等作用。雾霾天减少了外出晒太阳获取廉价维生素D的机会，可以多吃虹鳟鱼、鳕鱼肝油、鸡蛋、动物肝脏及牛奶等食物获取丰富的维生素D。